kanapki

[...] II Obiad (2x wiekszy jest niz posilek przed treningowy) w skladzie zawiera podobne rzeczy(jakies miecho i jakis latwo przyswajany WW) 5.Ryba(wedzona swieza lub z puszki)/2 kanapki z szynka i serem i warzywami na chlebie razowym 6. Serek wiejski 200g/twarog poltlusty 100g +Omega 3 kapsułka + witaminy Zmieniony przez - TOMASZJR w dniu 2012-06-11 [...]

[...] pije gainer no i do tego mozna moze dodac jakiegos batona zbozowego albo cos w tym stylu albo jakis serek 12 godzina to czas w pracy na sniadanie wtedy zajdam najczesciej kanapki ale teraz mysle ze kanapi sa nawet dobrze dobrane na ta godzine tylko trzeba wiedziec z czym moze troche makreli +piers z kurczaka na kanapce do tego po sniadaniu [...]

Rano do płatków przydałoby się trochę białka. Po treningu gainer, nie serek wiejski. W pracy kanapki z wędliną/serem + rodzynki/orzechy - żeby kcal było więcej. Poza tym mamy za mało danych o Tobie - wiek, staż, waga itd.

Jednak te 2k na plusie nie bedzie.. Ziemaniki maja malo wegli na 100g, nie spodziewalem sie ;d 1 posilek:platki owsiane(53,33g) + rodzynki(10g) + mleko(250ml) 2 posilek:2 kanapki + ser bialy(62,5g) + maslo(25g) 3 posilek:ziemniaki(100g) + 3 male lyzki oliwy z liwek(15g) + garsc orzechow laskowych(50g) 4 posilek:woreczek ryzu(100g) + 3 jajka(180g) [...]

Ja tradycyjnie o posiłek przed i po treningu. Jako,że "po" najlepsze jest chude białko, a do szamy mam filet łososia i pierś z kurczaka. To lepiej zjeść łososia przed a pierś po czy odwrotnie? ( planowałem przed zjeść pierś z kaszą a po kanapki z łososiem na zimno ) Czy przesadzam i to nie ma az takiego znaczenia jak mi sie wydaje? :-)

moim zdaniem nie jest to bardzo istotne,choc osobiscie w takim ukladzie wybrałbym kanapki z łososiem przed,bo lacznie mysle ze mniej wegli niz kurczak z kaszą,a nikt na treningu nie chce byc przeżarty i ociężały.

Cel: przymasować do 85kg. następnie zredukować do 80.kg. akutualna waga ok. 70kg. W tej chwili wygląda to tak: Śniadanie godz.6/7 Jajecznica z 4 jaj + 100g. chleba razowego kcal. 517 B. 25 W. 48 T. 26 II śniadanie godz.11 Kanapki: 160g chleba razowego + filet z kurczaka + ser żółty + pomidor kcal. 500 B. 26 W. 76 T. 11 Przekąska [...]

[...] tylko jak mi kumpel dał kanapke (bo jemu mama zawsze szykuje a on i tak ma nadwagę, oczywiście nie mięśnie tylko tłuszcz) to tyle... zup wogólę nie jadłem wieczorem tylko kanapki z białym chlebem . Po prostu nie miałem ochoty jeść to nie jadłem, a teraz się "zmuszam" mam 120zł, na 2 miesiące żeby coś to dało to co kupić ? proszę o pomoc. ps. [...]

[...] to nie mój, spoko. ;-) (Ja miałem półlitrowego Tyskacza %-)) Bardzo smaczny wyszedł, nieskromnie mówiąc %-) Aż zamiast owsianki/ placka na śniadanie zjadłem sobie po prostu kanapki + mięso + jajka :-P Killing- u mnie po podsumowaniu wychodzi na chleb- 725g mąki żytniej typ 2000, 475ml wody, ~10g soli. Nie dodawałem nic ekstra, chciałem [...]

dobra na sniadanie karkowka z ziemniakami to na obiad jajecznice zrobie i kanapki %-)

[...] 2 miejsce że się pochwalę 8-) Zajadałam chleb pełnoziarnisty z jajkiem na twardo, jabłka i banany a na koniec zjadłam trochę swojskiego bigosu pyyycha. Niedziela nad wodą: kanapki z jajkiem, sałatka z kurczakiem, owoce i warzywa. Trzeba będzie nadrobić ćwiczenia bo nie było z braku czasu, choć góry i pływanie w jeziorku było tak że myślę że ok. [...]

[...] że jakiś progres masy bedzie a co do diety to nie mam za bardzo pomysłu na zastąpienie niektórych skladników np tuńczyk-wtedy moge jedynie cos bez gotowania odgrzewania zjesc-kanapki?tez chyba lipa.. albo po treningu kajzerka z miodem-jakie inne wegle zamiast tego do 2 bananów dołożyć? Zmieniony przez - przemek406 w dniu 2012-06-20 21:12:50

[...] miske platkow owsianych z jakims bananem, nastepnie jem jakis normalny posilek zawierajacy mieso np ryz z kurczakiem slodko kwasnym badz cos podobnego kupionego w sklepie. Na kolacje zazwyczaj jakies kanapki z jakims owocem na koniec. Jesli pracuje to zazwyczaj jem platki owssiane z mlekiem i bananem na kolacje i wtedy juz sa tylko 4 posilki

[...] serki homogenizowane. 6.Jeść jajka na miękko, jajecznicę lekko ściętą bez użycia tłuszczu do smażenia. 7.Jeść chude ryby: dorsz, pstrąg, sandacz. 8.Używać masła np. na kanapki, olejów roślinnych do sałatek. 9.Jeść potrawy przygotowane poprzez gotowanie, gotowanie na parze, duszenie. 10.Używać do przygotowywania dań łagodnych przypraw, [...]

Dziwne, żeby ktoś na kawałku kanapki i 2ziemniakach przytył. http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html uzupełniaj i od razu bierz się za tematy podwieszone bo zielono trochę.

Wrzucam jeszcze raz: Śniadanie: kanapki z ciemnego (pełnoziarnistego) chleba z masłem, wędliną, pomidorem, cebulą, jakimś szczypiorkiem, jajkiem zamiast kanapek czasami jajecznica bez szynki zrobiona na maśle, do tego z dwie kromki ciemnego chleba Obiad: to chyba standardowo jak u większości osób na redukcji, ryba / piersi z kurczaka / indyk [...]

[...] grahamka, trochę czereśni Po powrocie do domku na kolację omleta ryżowo-twarogowego z kurczakiem (2 jaja, 100g twarogu, trochę kurczaka, resztka ryżu z potreningowego) + 2 kanapki z szynką i oliwą. Dzisiaj stwierdziłem, że oprócz po treningu w dnie treningowe, będę pił sobie jeszcze moje białeczko z rana przed śniadaniem (dzisiejszą owsiankę [...]

Wszystko żadne batony jesz za mało żadne kanapki

Obniż białko do 2,2-2,5g/kg masy ciała a podbij tłuszcze 1.Kanapki z mięsem z chleba razowego;żaden problem zainwestować w pojemniki na żywność(najlepiej szklane,zamykane na klipsy-wówczas kasza/ryż/makaron+mięso/ryba+tłuszcz+warzywa) 2. Orzechy,tłuste ryby,oliwa. Pestki słonecznika się nie nadają w ogóle bo mają słabe proporcje kw.tłuszczowych. [...]

Poniedziałek – 25.06.12 – DT http://img59.imageshack.us/img59/39/dietasuplementacja.png High Carb I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) ALC (1g) 1x Omega3 2x Witaminki Mono (5g) II Kanapki z wędlina Masło Orzechowe (10g) Ryż Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek (25ml) Mono (5g) Przed treningiem: 10g BCAA 1x Tomahawk [...]