kanapki

[...] takowe zajdzie potrzeba :) a zatem : I-POSIŁEK 6:25 -2 łyżki stołowe serka waniliowego + 2 kromki chleba + herbata (lekko słodzona bądź gorzka) II-POSIŁEK 9:40 (w szkole) -2 kanapki (4 kromki chleba) + np. kiełbasa żywiecka III-POSIŁEK 11:40 -podobnie jak II posiłek IV-POSIŁEK 14:40 / 15:20 -zależne od godziny powrotu ze szkoły -obiad, zazwyczaj [...]

[...] rade :D więc tak: I 6;20 lub 8;00 -płatki owsiane + mleko + rodzynki II 9;40 -ryż + tuńczyk + pomidor lub ryż + piersi kurczaka + marchew III 11;40 -to samo co na II lub kanapki chleb + jakas wędlina i pomidor IV 14;50 lub 15;20 -obiad, w zaleśności co zostanie przygotowane przez domowników, zazwyczaj mam mięso z kurczaka-piersi lub udo, [...]

Tak, możesz jeść świeże warzywa zamiast mrożonych, staraj się je włączać do każdego z posiłków. Możesz jeść kanapki, możesz jeść owoce, aby wszystko wpasowało Ci się w Twoje makro. Twój obecny jadłospis wygląda bardzo biednie, jak ktoś wziął za to pieniądze, to no cóż, mam nadzieję, że nie kosztowało to więcej niż paczka fajek. ;-) Zmieniony [...]

Juz widac ze jest slabo . same kanapki :) , margaryna itp . Daj diete w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html i napisz jakie masz wyliczenia kcal na utrzymanie i jak liczyles Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-12-31 11:52:41

Tak jak pisaliście, chyba zmienię w dwóch posiłkach źródło węglowodanów (nawet z tego względu, że jakoś ciężko je się same kanapki..) /SFD/2018/12/31/e0f30dca59fc4e54a7a4b639c8096a99.jpg Każdy dzień wygląda bardzo podobnie, większość kanapek( głownie różni się trzecim posiłkiem) Zmieniony przez - lukasz3018 w dniu 2018-12-31 16:20:41

[...] cale. Corn Flakes nie jedz bo to jest przetworzone żarcie z węglowodanami o wysokim IG. A pozatym jest srasznie drogie. Zamiast wędliny czy żółtego sera do skzoły bierz kanapki z chleba razowego z tuńczykiem/mięsem pieczonym albo jakims twarozkiem czy innym białym serem. Na obiad zjedz mięso a nie serek wiejski, bo mięso to najlepsze źródło [...]

Nigdy nie chciałam ograniczać swoim dzieciom słodyczy. Ciągle mam kontrolę nad tym co jedzą, więc mogę dawkować im odpowiednią dawkę zdrowych produktów, np. na kanapki. Oczywiście w diecie nie zapominamy o owocach i warzywach, które są podstawą. Zmieniony przez - domer w dniu 2021-09-10 07:50:35

wywale ser żółty i szynke i zamiast tego ugotuje sobie pierś z kurczaka i w plastry pokroje i do kanapki :] a rano dam 5g wiecej oliwy

[...] już masz ) komponuj odpowiednie proporcje bialka do ww w zależności od pory dnia. Rano - białko 15% Południe - 35,40 % Wieczór - 60,80 % Ponadto "kulturystyczne" kanapki powinny stać się dla ciebie wszędobylskimi pakunkami, które wykorzystuj między posiłkami. Szczególnie na uczelni kiedy czujesz głód, a nie ma pod ręką czegoś [...]

noś więc mikroflaę. A na poważnie jest cały temat co jeść w szkole i w pracy dobre kanapki także wykonają swoją robotę

Zrobię kanapki 7 rano jak myślisz o 14 będą dobre? Własnie :)

Posiłek 1 - 7:00 - 2 kanapki (chleb razowy) z szynką z piersi indyka - 3 jajka gotowane B: 33g W: 39g T: 20g OK Posiłek 2 - 10:00 - Pierś z kurczaka 100g - Ryż biały długoziarnisty 50g - Kukurydza 70g - Olej słonecznikowy 10g B: 26g W: 50g T: 12g Daj oliwe z oliwek zmaist oleju słonecznikowego, a zamiast kukurydzy warzywa zielone np: sałata, [...]

Posiłek 1 - 7:00 - 2 kanapki (chleb razowy) z szynką z piersi indyka - 3 jajka gotowane Posiłek 2 - 10:00 - Pierś z kurczaka 50g - Ryż brązowy 50g - Ogórek - Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 3 - 13:00-13:30 (przed treningowy) - Ryż brązowy 100g - Piers z kurczaka 100g - Odżywka białkowa 30g Posiłek 4 - 17:00 (posiłek po treningowy) - Odżywka białkowa [...]

Fajna opcja, świetne na kanapki z twarogiem i rzodkiewką/szczypiorem. Jest mokry, ale puszysty. Nie jest taki zbity, ciężki. Zmieniony przez - Blazer w dniu 2014-04-10 22:51:33

cienko to wyglada... RANO dodaj jajka lub jakies inne bialeczko(moze byc sp80) DO SZKOLY nie kanapki,a wez pojemnik z ryzem i miesem,lub twarogiem(tu mozesz dodac oliwe) OBIAD..pozostan przy ryzu lub makaronie z miesem+warzywa, ziemniaki z kwasnym mlekiem nie sa dobrym rozwiazaniem PO TRENINGU moze byc carbo z tuna, jak ci zoladek przyjmuje taka [...]

bo większość uczniów wstydzi się zabrać ze sobą porządny posiłek i wszyscy pakują syfiaste kanapki z szynką, więc dobrze by było gdybyś się tym nie sugerował...

Ostatnim razem kiedy to jadłem kanapki w szkole nie nazwałbym syfiastym, bo wzrost wagi mnie zadowolił, a wina leżała właśnie po nadmiernej ilości żółtek w diecie (za dużo fatu mi poszło) i (nie mam pojęcia skąd mi się to wzięło) w majonezie. PS. Nie mam się czego wstydzić, wielokrotnie wyciągałem michę w szkole. Nic mnie nie interesuje zdanie [...]

do tych kanapek tłuszcz dodaj i popraw bilans z którym miałeś problem w pierwszym poście, jeżeli mają być to kanapki to albo z wędliną własnej roboty (tak jak pisałeś) albo z kawałkiem mięsa. Pamiętaj o warzywach. Jest przyzwoicie

[...] kg. 5 serii po ok 5 powtórzeń 11. Brzuszki 5 serii po 20 powtórzeń 13. Worek bokserski 14. Wiosłowanie 5 serii po od 5 Ze sztangą nie było łatwo. Mam zakwasy w ramionach, biceps i triceps Myśle, że jak narazie jest Ok. Po treningu 4 kanapki z sałatą i serem żółtym- bez masła. chleb swojski, mama zrobiła. Do tego jogurcik jagodowy Pozdrawiam

hahahaha no nie wiesz co to jest chleb razowy? złotko? masło? ser? ew. szynka Jeśli to by Ci nic nie mówiło to chodzi mi o kanapki a nie sklepik Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-01-23 19:19:59 Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-01-23 19:20:37 Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-01-23 19:20:51