[...] :D Napiszcie mi prosze czy warto jakies fat burnery stosowac. Cwicze 7 razy w tygodniu z czego 0,5h poswiecam na rowerek. Moja dieta wyglada tak: 1.platki+mleko+rodzynki 2.2 kanapki z bulka, margaryna, salata i jakas szynka drobiowa 3.(po treningu) ryz+ryba lub indyk Kolacji nie jem zeby mi sie nie odkladalo ale i tak nie jestem wieczorem glodny [...]
[...] i staram sie nabrac masy. Ulozylem sobie diete i wychodzi ok 2g bialka / kg masy ale z weglami jeszcze cos nie tak. 6:00 Płatki kukurydziane 100 g + 400 ml mleka 12:00 2 kanapki z serem żółtym + szynka 15:30 150g ryżu lub makaronu lub ziemniaków + pierś z kurczaka + sałatka 17:00 trening 19:00 mass xxl (20g białka) 100 g 19:30 jajecznica [...]
Jak kroiles na przerwie chleb i wedline i dopiero robiles kanapki to nic dziwnego "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931 O - tu moszna mnie obejrzeć
[...] z 3bialek i 2 zoltek (nie za malo?? lubie jajka i w sumie jajecznice moglbym i z 7 calych jesc ale kazdy twierdzi ze nie powinno sie jesc za duzo jajec) + jakies kanapki c)Platki owsiane+nusli+500ml mleka 2) 2 sniadanie- w szkole- Kanapki z wedlina,ogorkiem, serem bialym a jak nie ma to z zoltym +15gr ovopolu 3)obiad-ok 16 -to nie [...]
[...] wreszcie obaw ze zanieczyszam swoj organizm jakims paskudztwem. Chcialbym zapytac tez czy ktores z odzywek dla kulturystow /nie te z kategorii muscle-gains, tylko raczej supplements/ mozna regularnie spozywac jako zdrowsza alternatywe kanapki, hamburgera, czy innego "zwyklego jedzenia". Wielkie dzieki za wszelkie odpowiedzi i sugestie 2twisted
Wypraszam sobie ta dzieciarnie. Od tygodnia sam sobie robie kanapki do szkoły Chłopaki looknijcie jeszcze do agressive inline, dałem mały bonusik. Death is the only way out...
oto jaką dietke ułożylem na sniadanie nie bede jadl platkow owsianych bo nie lubie i nie dobrze mi jest po nich. 1.RANO: 90g. platkow kukurydzianych+3 kanapki z chlepa razowego (6kromek) + szynka drobiowa + 100g. sera bialego chudego. 2. W SZKOLE: 1. 2 kanapki z chleba razowego (4 kromki)+szynka drobiowa+60g. sera bialego chudego (do kanapek w [...]
[...] z 3bialek i 2 zoltek (nie za malo?? lubie jajka i w sumie jajecznice moglbym i z 7 calych jesc ale kazdy twierdzi ze nie powinno sie jesc za duzo jajec) + jakies kanapki c)Platki owsiane+nusli+500ml mleka 2) 2 sniadanie- w szkole- Kanapki z wedlina,ogorkiem, serem bialym a jak nie ma to z zoltym +15gr ovopolu 3)obiad-ok 16 -to nie [...]
Kanarek porawil i to calkiem niezle. Jezeli masz taka przerwe ( do 16) a zdecydujesz zachowac sie kalorycznosc diety to idealne beda w tym czasie kanapki ze sniadania. Nie jedz ciemnego chleba, jedz ten z pelnego przemialu. Ciemny moze oznaczac, ze jest barwiony karmelem... I nic wiecej. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy [...]
[...] 100g platkow kukurydzianych + 0.5l. mleka 0,5% lub 1,5%(zależy jakie jest w domu) + 6 kromek chleba razowego oczywiście ;] + szynka drobiowa + ser bialy chudy do kazdej kanapki (maslo) HMM. MOIM ZDANIEM ZA DUZO WW NA SNIADANIE. ROZUMIEM ZE CHCESZ PRZEYTYC ALE POWIEDZMY 80G WW Z SAMYCH PLATKOW + 25 WW Z SAMEGO MLEKA - DAJE JUZ OK.~100g JESLI [...]
Hej. Dziekuje za wyskazowki.W posilku 2 i 3 są 2 kanapki z dwoch kromek chleba razowego kazda. Przekaze jej wszystkie te uwagi. Nie wiem czy zdecyduje sie na tunczyka gdyz nawet mi ciezko on przechodzi przez gardlo. A co do aerobow to chyba na razie jest skazana na bieganie (brak kasy na rower) ale moze w przyszlosci... Dzieki jeszcze raz!!! [...]
[...] :( JAJA MOGĄ BYĆ, ALE CHYBA LEPIEJ MNIEJ ŻÓŁTEK I WIĘCEJ BIAŁEK 10 00 orzeszki ziemne 200 g NO MOŻE BYĆ, W KONIECZNOŚCI, ALE POSZUKAJ CZEGOŚ LEPSZEGO 13 00 baton + 2 kanapki ( 4 kromki chleba razowego) +50 g szynki WYWAL BATON A DODAJ WIĘCEJ SZYNKI 16 piers z kurzcaka 150 g +100 g ryzu 19 00 serek wiejski 200 g +100 g ryzu NIE ZA PÓŹNO [...]
Witaj. Masz racje - faktycznie duzo nabiału. W takim razie zamiast shake'a polece jej robic kanapki z chuda szynka. Ona ma na 10 do pracy i siedzi tam do 18. Pracuje w sklepie z chemia duzo stoi ale ruchu za duzo nie ma. Wiecie jak to jest pracujac za lada. Natomiast jak wroci z pracy polece jej zeby ugotowala sobie piers z kurczaka + ryż + moze [...]
Hejka. Mam prosbe do Was żebyście rzucili okiem no i oczywiście napisali swoje uwagi badz wskazowki. Otoz chodzi o to, że moja kolezanka postanowila, ze chce schudnac. Obecnie waży 80kg przy 173cm wzrostu ma 21 lat. Korzystajac z materiałow z sfd oraz z własnej głowy :) ułożyłem jej coś takiego: 1. Sniadanie 9:00 0,5 szklanki płatków owsianych + 1 [...]