kanapki

Oto co stworzyłem bazując na radach innych i tematach: DIETA: • ŚNIADANIE: zupa mleczna z płatkami kukurydzianymi + kanapki + herbata zwykła/earl grey z małą ilością cukru • II ŚNIADANIE W SZKOLE: 1-2 kanapki + jabłko + 0.5 litra wody; W WEEKENDY: owoce lub warzywa + herbata czerwona • OBIAD: jak dotychczas, ale żadnych bomb kalorycznych - ot [...]

[...] - Płatki owsiane 120 g na mleku/wodzie 300 ml - 3 jajka (w dni tren z żółtkiem) - 2 Łyżki Oliwy z oliwek B:46,6 T:8,6 W: 78 II posiłek (~12) W szkole: http://kulturystyka.pl/kanapki-owsiane-z-nadzieniem-do-szkoly-pracy/#more-2559 B: ~ 30g T: ~ 19g W: 74g (bez nadzienia) W domu (weekend): - Makaron 100 g - Serek wiejski 120 g B:34,1 T:11,9 [...]

[...] to ziemniaki, mięsko i jakieś ogórki czy inne warzywka a tak to czasem ugotuje makaron z kiełbaską Po obiedzie: Tutaj różnie zależy co jest w lodówce :P czasami jakieś kanapki zagryze jakimś owocem, orzechy solone, batona czy wafelka. Na kolację: Kanapki też z chleba razowego szynka ser jajko itp. Oczywiście wiem ze moja dieta nie jak się [...]

[...] treningu . Dieta: 7.00 - Sniadanie 100g platków lub 100g ryzu 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego TRENING 90 min. 10.00 - Sniadanie II Wtorek,sroda piatek tylko kanapki z 100g ryzu z mlekiem poledwica poniewaz jestem w szkole . 2 kanapki z poledwica 17.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 19.15 - [...]

[...] niekorzystnie wpływa na odkładanie tłuszczu. Dlatego zapominamy w diecie o takich preparatach jak: soki w kartonach, jasne pieczywo, słodycze. Proponuję zabrać ze sobą dwie kanapki pieczywa razowego z mięsem np.: pierś z kurczaka lub indyka + warzywko np.: pomidor. Ale zanim dobierzemy się do drugiego śniadania zastosuj 30 min przed posiłkiem 4 [...]

[...] do 20.06(liceum) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg. trening piłki nożnej (2x trening, 1 mecz ligowy) Odżywianie: Normalne, domowe jedzenie (śniadanie kanapki-nie szczędzę masła, szkoła kanapki, obiad przeważnie jakieś mięcho + ziemniaki ew. rzadkie urozmaicenia), kolacja co mi wpadnie w ręce (np. mleko z płatkami, kanapki, [...]

[...] treningu . Dieta: 7.00 - Sniadanie 100g platków lub 100g ryzu 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego TRENING 90 min. 10.00 - Sniadanie II Wtorek,sroda piatek tylko kanapki z 100g ryzu z mlekiem poledwica poniewaz jestem w szkole . 2 kanapki z poledwica 17.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 19.15 - [...]

[...] to tak Śniadanie:Płatki kukurydziane z mlekiem+kanapka z chudą szynką(Kupiłem sobie ostatnio gainera dymatize super mass i pije 70gr do śniadania) Do szkoły biorę sobie 4 kanapki z twarogiem i jem je co 2 godziny a o 11.30 jem do kanapki banana. Po lekcjach ide na siłkę a po treningu pije 70gr gainera. Wracam do domu o 19 jem obiad złożony z [...]

[...] 6h przy komputerze garbiąc się i pochylając szyję. Ogólnie teraz zacząłem jeść normalnie, ale jako że leżę w szpitalu to jem tyle co dadzą. Na stołówce zjem na sniadanie 3 kanapki, na drugie sniadanie owoc, na obiad zupa i drugie danie, na podwieczorek jakiś deser (np. budyń, kisiel) a na kolacje 2 kanapki albo 3 parówki jak będą. Po prostu jem [...]

[...] PRZEDRAMIE: siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami - 3x8 stojąc - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami - 3x8 Jedzenie: 8:00 - Nitrobolon II 8:45 - 2 kanapki z filetem z makreli etc. + Nitroprogen ( szkoła ;/ ) 10:35 - 2 kanapki z szynką i papryką/ogórkiem/warzywem albo owoc na deser :) 14:35 - jogurt albo coś w podobie [...]

[...] na obiad suchy makaron z brokulami gotowanymi albo inne niezbyt dobre rzeczy. Jako pieczywo chlebki Wasa. Obecnie tak wyglada moja codzienna dieta: 8:00 sniadanie: 2 cienkie kanapki ciemnego pieczywa, normalnie z maslem, szynka i pomidorem. Najzwyklejsze kanapki na swiecie. Czasami z serem zoltym, plesniakiem. Staram sie jesc normalnie. [...]

[...] 7.00 - Sniadanie 100g platków lub 100g ryzu 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego TRENING 90 min. 10.00 - Sniadanie II Wtorek,sroda piatek tylko kanapki z 100g ryzu z mlekiem poledwica poniewaz jestem w szkole . 2 kanapki z poledwica 17.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 19.15 - [...]

[...] czasie nie bede mial - nie umiem sie jakos przystosować do tego. Moj plan dnia wyglada mniej wiecej tak: 7:30 - przed szkoła Mała porcja płatków(Nestle :O)*1 10:20 2-3 kanapki (masło, szynka, zielony ogorek) 11:20 hot dog + zapiekanka (nie wiem czemu to jem :/)*2 15.00~ TRENING*3 17:00 obiad - czesto jest to ryz, jakies mieso badz [...]

[...] ma full kasy by wydawać ją na dietę itp., a zarazem dobrej. Oto mój wymysł: I śniadanie 4 całe jajka 6 kanapek z pasztetem z indyka 250 ml soku owocowego II śniadanie 4 kanapki z żółtym serem 2 jabłka 0,5l wody nie gazowanej Obiad 250g pieczonych ziemniaków 150g ryżu 150g surówki z warzyw 250ml soku owocowego 100g tuńczyka z puszki [...]

[...] i brać suple by wspomóc efekty. Diety sie trzymam od początku sierpnia - zero chlania, zero disko bango nic. Dieta wyglada nastepująco: Sniadanie - płatki z mlekiem, 3 kanapki z szynka Drugi posiłek - 4 kanapki z serem + 1 berlinka Trzeci posiłek - kurczok/wątróbka/zalezy co bede mial w lodowce tak czy inaczej zawsze kupuje rzeczy z duza [...]

[...] ale jem mniej więcej na oko. Dieta ma na celu budowanie masy mięśniowej, moje zapotrzebowanie wynosi 2300kcal więc + 500kcal wychodzi 2800kcal. 1 posiłek - śniadanie: 2-3 kanapki, bez masła, z wędliną, pasztetem, różnie zazwyczaj mięso LUB jajecznica 5 jajeczna na oliwie z oliwek, 2 kromki chleba. 2 posiłek - 2 śniadanie; 2 kanapki w/w 3 [...]

[...] diety to jem 4 posiłki dziennie lecz nie są one do końca takie jak powinny być no więc śniadanie 6.00 ( po treningu ) płatki z mlekiem i kanapka z serem szynką pomidorem lub kanapki z jajkami na twardo, drugie śnaidanie 10.00 ryż z piersią z kurczaka i jogurt naturalny, obiad 14.00 kanapki plus jakiś owoc, kolacja 19.00 kanapki lub to co na [...]

[...] mniej więcej tak ( nie pisze w jakich godzinach bo super regularne te posiłki nie były; Rano owsianka z jakąś mieszanką studencką zalana chudym mlekiem Następny posiłek kanapki (ciemny chleb) z jakąś chudą wędlinką Obiad to zazwyczaj brązowy makaron (rzadko) arbo ryż (często) + kurczak + surówki wieczorem (niestety zazwyczaj późnym [...]

[...] i nie pije słodkich napojów, ale kilka pytań: -nie jem od razu po przebudzeniu, tylko po dotarciu do szkoły- czyli około godziny 7:00 (godzina po przebudzeniu) -w szkole jem kanapki z pełnoziarnistego chleba, z pieczonym w piekarniku bez tłuszczu schabowym i jakimś warzywem- może być? -kanapki te są moim posiłkiem przed i po-treningowym [...]

[...] stracić przy redukcji, a dwa, że po prostu lubię produkty wysokobiałkowe :) Mój jadłospis często się zmienia, podam więc przykładowy: Śniadanie: 200g twarogu chudego + 2 kanapki chleba razowego z serkiem do smarowania + plasterek szynki Drugie śniadanie: Płatki z mlekiem, musli, czasem dwie kanapki takie jak powyżej. Obiad: Najczęściej [...]