kanapki

[...] ): - płatki owsiane 150g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 210g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki trzecie śniadanie ( 13.00 ) Gainer 100g b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377 obiad ( 15:00 ) - ryż 100g - mięso chude 150g - surówka posiłek przedtreningowy ( [...]

[...] rozciągających i boksowanie worka moja "dieta" (jeśli można to tak nazwać) wygląda tak: rano: po przebudzeniu na czczo 50g białka Ostrowii płatki na mleku w szkole: 2-3 kanapki (ser, szynka + jakieś warzywo), jogurt 500 ml, jakiś baton/czekolada, ak mam więcej lekcji to jeszcze kostka twarogu, +czasami coś ekstra : P przed treningiem: [...]

[...] chciał wrzucić kiszonki, jogurty naturalne. Bardzo dużo widzę na necie że dietetycy mają według mnie zdrowe relacje z jedzeniem że używają mąki ale pelnozarnistej itp. Że kanapki jedzą albo graham bądź razowe, smarują masłem pow 83% itp. I jak to jest ? Bo dużo w necie też jest informacji, aby unikać mąki, chleba, makaronów, ziemniaków itp. [...]

[...] 189 mleka 1.5 250g: 12g białka, 2gramy tłuszczy , 5g weglowodany 118kcal Orzechy włoskie 50g: 8g Białka, 30g tłuszczy, węglowodanów 6g 325kalorii Drugie śnaidanie: 2 kanapki: 349/22/8,1/49 Chleb razowy żytni 120g: 6g białka, 2g Tłuszczy, 47g Węglowodanów - 240kcal Polędwica z Indyka 100g: 15,2g białka, 4,4g Tłuszczy, 0,1 węglowodanów - [...]

[...] w ciągu dnia wygladają tak: w szkole 2 banany, jabłko, jogurt naturalny, po powrocie około 14-15 150g gotowanego kurczaka + ryż brązowy + keczup do smaku ;) po 2-3h dwie kanapki razowego z twarogiem 0% i keczupem ew. wieczorem musli + płatki na mleku... w weekendy zamiast jablka i bananów rano musli/platki lub razowy z twarogiem, lub szynką i [...]

[...] . Koniec. Jezeli cos slabo wytlumaczylem to smialo pisac. Moj jadlospis sklada sie glownie z bialka i weglowodanow. Dieta: Sniadanie - Jogurt (czasem dwa) (Czasem zjem 2 kanapki lub twarog ze smietana) Obiad - Ryz, oliwa z oliwy i do tego tunczyk. (polecam) Kolacja - Piers z kurczaka lub to co na obiad (wiem troche monotonne xD) Napoje: Woda [...]

[...] moja waga i rozmiar w pasie stoi dalej. Jak się odżywiam? Śniadanie 7:00 50g płatków owsianych 50ml mleka 0.5% 1 łyżka stołowa - kakao drugie śniadanie (szkoła) 10-13 kanapki z 2 kromek chleba baltonowskiego + polędwica, ser, pomidor, sałata obiad godzina 15 pierś z kurczaka 150g na oliwie z oliwek 5g ryż brązowy 50g / ewentualnie makaron [...]

[...] II śniadanie Kanapka z sałatą , pomidorem , ogórkiem , papryką ,szynką z ciemnej bułki Obiad Pół torebki ryżu + pierś z kurczaka+ 2 surowe marchewki Podwieczorek 3 kanapki (ciemny chleb) z szynką Kolacjia Ser biały z dżemem + herbata dzień II sniadanie jogurt naturalny + musli II sniadanie takie samo jak w dniu I ( chodze do [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek (w zależności od czasu), brzuszki przed snem, spacery, niekiedy treningi z piłką fitness Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, parówki, jajka, płatki owsiane, kukurydziane Co lubisz jeść na obiad : standardowo zupa, 2 danie ziemniaki mięso/sos, surówka ( nie na co dzień 2 danie) Co jako [...]

[...] staram się między tymi posiłkami jeszcze coś przekąsić, tak aby nie być głodnym... ŚNIADANIE / KOLACJA: jajecznica z 4 jajek + kostki mięsa, chleb razowy; płatki/ musli na mleku, twaróg, żółty ser, biały ser; zwyczajne kanapki z wędliną, tuńczyk, makrela itp. OBIAD: ryz z kurczakiem, spaghetti, ziemniaki z kotletami wszelkiego rodzaju itp.

[...] sie opychac fast foodami 24/7 (sprawdzone), a i tak nie wrzuce wiecej niz 1kg przez 2 miechy... Teraz pytanie, co robic? Wrzucic jakies wegle np o 12:00 i o 14:00? Jakies kanapki z serem zoltym/serkiem wiejskim, oczywiscie nie rezygnujac z warzyw itd. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 186 Cel treningowy: Rzezba Staż [...]

[...] dzieki. PS Mysle ze kupie gainera i jeden z posilkow nim zastapie, wtedy rozklad w innych posilkach moze sie troche zmienic ale zasadniczo produkty te same, poprostu ktores kanapki pojda w chol.... :) A i oczywiscie suplementacja: Maxivit naturella, omega 3 olim 4 kapsy dziennie (juz sie koncza), Apteczne ZMA codziennie, kupie jeszcze oliwe z [...]

[...] bym o rady , co byscie zmienili w tym treningu oraz diecie :) Dieta: J #1 Posiłek Śniadanie puszka tuńczyka (może być w sosie pomidorowym albo w jakiejś sałatce) + 4 kanapki chleba ciemnego (lub 2 bułki, mogą być z odrobiną masła) #2 Posiłek Drugie Śniadanie Jogurt , batonik musli lub 2 marsy #3 Posiłek Obiad 15:15 kurczak - smażony, [...]

[...] śniadanie: płatki owsiane / kukurydziane / jajecznica/jajka na twardo z kanapkami np. z twarogiem/bananem/ serem/szynką i serem <-- zależy co jest w lodówce II śniadanie: kanapki z tym co wyżej obiad: w dni treningowe po obiedzie idę ćwiczyć więc wtedy mama mi robi specjalny obiad : ryż z 2 piersiami z kurczaka i troszkę ważywek dla smaku lub [...]

[...] DODATKOWE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): żadnych DIETA JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE?: jem normalnie (kanapki, obiady , warzywa/owoce, moim problemem są słodycze...). CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?: utrzymuję wagę (ostatnimi czasy schudłam, przez [...]

[...] z obciążeniem 3x20 Dieta: I posiłek(6.00): płatki owsiane z mlekiem 1,5% i słonecznikiem II posiłek(9.00): pierś z kurczaka lub inne, gotowane mięso III posiłek(12.00): dwie kanapki z kiełbaską krakowską i ogórkiem IV posiłek(15.00): ryż biały, gotowane mięso/ryba, warzywa V posiłek(17.00): 2 całe jajka, 2 białka z jajek VI posiłek(20.00): biały [...]

[...] + 2 gałki zmieniaków, Jakiś ryż biały, Jakieś 6 kromek chleba białego z np szynką z indyka badz jakakolwiek inną Jeśli dzień trenigowy to Trening - 16:55-17:55 (wyjątek sobota) Około 19:00 Mogą być też płatki lub kanapki lub jajecznica ;) Nie no,beznadziejna ta rozpiska mi wyszła ale to moja pierwsza więc proszę o wyrozumiałość i pomoc

[...] chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x w tyg, 2 x bieżnia pod cisnieniem Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, kanapki Co lubisz jeść na obiad : mieso + warzywa Co jako przekąskę : jogurt, owoce, orzechy Co jako deser : ciastka, czekolada, cukierki Ograniczenia żywieniowe : nie ma [...]

Witam, chciałabym prosić was o ułozenie planu treningowego na redukcję. Z dieta nie będe miec problemu ponieważ dość sporo czytałam tutaj na forum i wiem już mam nadzieję wystarczająco duzo aby poradzić sobie z dietą. Mam natomiast duży problem z planem treningowym i 10 kg do zrzucenia. Ćwiczyłam na siłowni jakiś rok temu, później miałam przerwę [...]

[...] formy aktywności: (jak często) rzadko uprawiam sport dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią planuję chodzić 3/4 razy w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, parówki, kanapki Co lubisz jeść na obiad : różne potrawy, nie mam wybranych Co jako przekąskę : nie mam wybranych Co jako deser : nie jem często ale jak już to np. lody czy kisiel.. [...]