[...] Może być Obiad Ok Posiłek przedtreningowy Kasza/ryż/makaron + mięsko posiłek po treningowy J.w. Posiłek przed spaniem Ser twarogowy/serek wiejski W diecie brakuje warzyw, zdrowych tłuszczy. Według mnie powinieneś wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i pod nie ułożyć dietę. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-01 12:26:01
A gdzie zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład btw/kg masy ciała, dokładna gramatura? Brak n-3 w diecie (tran, tlusta ryba, orzechy wloskie), brak warzyw.
Wyliczałam wszystko, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2662kcal, a jeśli chodzi o redukcję to około 2130kcal. Dodatkowo białko 180g, tłuszcze 47g, węglowodany 245g. Myślę, że wyliczyłam dobrze, będę opierała na tym dietę i zobaczymy :D Dziękuję każdemu za odpowiedzi! :)
od czegos musisz zaczac - oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne..wszystko masz w postach podwieszonych w dziale ODZYWIANIE tak samo przeczytasz tam jak ukladac diete, jakie produkty wybierac
Niech obliczy sobie bf i zapotrzebowanie kaloryczne bo tylko to robi dietetyk na pierwszej wizycie i za to inkasuje 80-100zl . A co do jedzenia wieczornego no to jak nie powinien jjesc przed snem . On ma 14 lat i powinien sie wyspac wiec po 20 to tak ok 2-3h przed snem jest u osob w jego wieku , wiem bo kiedys tez mialem tyle lat. Przez pierwszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przede wszystkim jaki jest cel tej diety ? Masa? redukcja ? Czy co ? Po drugie, wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Jak już to zrobisz to wówczas ułóż dietę do zapotrzebowania kalorycznego.
[...] że będziesz stosować w odpowiednio małych ilościach co do swojej wagi, nie zanczy to że powinieneś kupować odzywkę bo zapotrzebowanie na białko spokojnie pokryjesz jedząc np. mięso, same białko nie spowoduje przybrania na masie i rzezbie, gra w piłkię to sport wytrzymałościowy i nie ma tu znaczenia poza tym że zwiększa zapotrzebowanie kaloryczne.
Jak trup to może nie wyglądasz ale szacun za wykonaną pracę ;) Moim zdaniem wejdź sobie na zero kaloryczne bo jednak redukcja trwała długo dokladaj powoli kcal tak żeby rozkręcić organizm na nowo, odżyć bardziej i po jakimś czasie znów bym próbował dociąć tylko tym razem do niższego bf :) A przy okazji tego wychodzenia z redukcji też coś [...]
Moje zero kaloryczne to około 3400 kcal. Teraz zapewne się zmieniło a dawno nie przeliczałem. Jeśli chodzi o przerwy to oczywiście były. W te 7 miesięcy zrobiłem dwa cykle redukcyjne po 12 tyg i 4tyg przerwy. Jeśli chodzi o kalorie to oczywiście schodziłem stopniowo ale z racji iż zazwyczaj w weekendy wrzucałem coś nadprogramowego to w tygodniu [...]
Ok bardzo dobrze kombinujesz z tym, żeby wejść na zero kaloryczne. Dzięki temu naprawisz hormonalnie ciało, odżyjesz i potem właśnie idealnie zrobić redukcję i dociąć tyle na ile się da. Oczywiście wszystko zależy od tego, co oczekujesz. Też nie zakładaj jakiś sztywnych terminów, ale właśnie obserwacja to klucz
[...] czasu - rowerki, stepy, marsze, biegi i wszystkie wariacje. Dzięki nim (i diecie) spalasz tłuszcz (+ milion innych efektów prozdrowotnych). Dieta - wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij 300 - 500 i ułóż pod to dietę (nawet z grubsza, niekoniecznie co do gramika). Ideałem będzie połączenie jednego z drugim, no ale to zależy od Ciebie, czy [...]
[...] dietę o ryby, siemię lniane, awokado, świeże owoce, inne rodzaje mięsa. Ok. czyli jak wyliczy zapotrzebowanie wcześniej sugerowałem się według wskazówek "Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, BF" jako niedoświadczony dawałem najniższe wartości NEAT i pozostałe. Moja budowa sylwetki co prawda jest endomorficzna czyli jak [...]
[...] Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]
Załóżmy że zwiększę ryż, chleb i nawet niech dojdzie jakaś kasza. Automatycznie przekraczam moje zapotrzebowanie kaloryczne, a to nie dobrze. Wybaczcie że ze mnie taka męczybuła, ale muszę to zrozumieć.