Mięśnie brzucha-trening

Witam jestem tu nowy. Od miesiąca ćwiczę mięśnie brzucha przy 190cm wzrostu i 82kg wagi dosyć szczupły jednak mięśnie dobrze rozbudowane nie jakieś chuherko... mianowicie polega to na takim oto treningu i diecie: p90x ab ripper 4 razy w tyg, rower co drugi trzecie dzień około 50min i do tego bieganie 45min i unoszenie nóg w zwisie 40 powtórzeń również 2-3 razy w tyg. staram sie robic naprzemian jeden dzień rower jeden bieganie itp. dieta to rano i wieczorem płatki owsiane z jakąś własną domieszką owoców woda 2l dziennie do 3 nawet zero wieprzowiny piersi z kurczaka ryż pół woreczka na tydz rybki, jak najmniej cukrów. Co polecacię zmienić w tym oto treningu i diecie co robie nie tak chciałbym sie zapytac zwłaszcza specjalistów. Pozdrawiam

"Co polecacię zmienić w tym oto treningu i diecie co robie nie tak chciałbym sie zapytac zwłaszcza specjalistów"

ale co chcesz osiagnąc tym treningiem??

Trening brzucha, dział trening dla poczatkujących art trening brzucha.


nie wiem dlaczego wieprzowiny nie jadasz, najlepiej to wklep w dziennik i zrzut daj https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

chce osiągnąć znów wyrzeźbiony brzuch jak rok temu z tym że wtedy ćwiczyłem A6W jednak jest to dla mnie zbyt monotonne i zmieniłem te ćwiczenia na Ab ripper.

file:///C:/Users/PC/Desktop/dieta_2014-05-19.png

dziennik

mało białka, mało tłuszczy a zero z dobrych źródeł, i dużo węgli.

podpowiedz mi co mam jeść na rzeźbe brzucha

no i tu jest pytanie chcesz mięśnie rozbudować czy zredukować tłuszcz.

na poczatek zalezy mi zeby tłusz zredukować do minimum i wtedy miesnie rozbudowac.

to trzeba oszacować swoje zapotzrebowanie kaloryczne, wzory w dziale odżywianie są czy kalkulator na potreningu.pl i tego się trzymać