kaloryczne

[...] W zeszłym roku brałam Carbo Olimpu ale to nie dawało znacznych rezultatów. Zastanawiam sie nad odżywką białkowo-węglowodanową i białkowa. Jednak z tego co wiem są bardzo kaloryczne a wagę musze trzymać na stałym poziomie. może BCAA? Dziekuje z góry za wszystkie odpowiedzi Wiek:21 Waga:52 Wzrost:165 Cel:zwiekszenie siły i wytrzrymałości [...]

Witam Proszę o ocenę diety. Waga: 94 kg Wzrost 183 cm Aktywność 3x tygodniu siłownia, 1x rower/piłka nożna Zapotrzebowanie kaloryczne: BMR- 1950, TEA: 231, NEAT: 400, Łącznie zapotrzebowanie w dni treningowe: 2 600 kcal: białko: 150 g= 598 kcal, tłuszcze: 100 g= 910 kcal, węgle: 273 g= 1092 kcal W dni nietreningowe 2 300 kcal Dodatkowo rano i [...]

Próbuję od jakiegoś czasu ułożyć sobie dietę masową, lecz mam z tym problemy. Waże ok 77kg, mam 185cm wzrostu. Od lipca będę trenował na siłce. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2600kcal, czyli w diecie masowej ok. 3200kcal. Mój problem z dietą polega na tym, że nie mogę odpowiednio zrównoważyć wszystkiego. Wzorując się na którymś temacie, [...]

[...] Mój wzrost 170 cm waga ok 70 kg. Aktualna fotka w profilu. Cała przebyta droga w temacie Moja Walka ( link w podpisie ) serdecznie zapraszam do oglądnięcia. Zapotrzebowanie kaloryczne : 3028 kcal/ dzień Dostarczona ilość kalorii : 3428 kcal/ dzień Ilość: B - 197 T - 94 W - 391 40,4 /kg masy ciała [...]

Witam panowie jak idealnie wyliczyć swoje zero kaloryczne wiek 21 wzrost 172/3cm plan split 4 dniowy praca 10h dziennie tryb aktywności średni pomoże mi ktoś jak to ogarnąć w miare dokładny sposób jest wiele wzorów i jaki może to być procent BF bo chciałbym dobic więcej masy mięśniowej aktualnie trzymam okolo 4000 kalorii waga około 88kg 500g [...]

[...] full osprzęt siłownia Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : jw jestem typowym ektomorfikiem. Chce zebyscie wytkneli mi bledy zywieniowe. bede staral sie je wyeliminowac . moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 3315kcal myslalem zaczac od delikatnie nizszej kalorycznosci ,a jesli nie bedzie szlo bede dokladal kcal

Witam . Cel - Redukcja (tluszczyk z brzuszka ;) ) Wiek - 19 Wzrost - 176 Waga - 85 Zapotrzebowanie kaloryczne = 2652 - 400 Kcal = 2252 160 g B - 800 kcal 60 g T - 550 kcal 215 g WW - 850 kcal Trening 5 razy w tygodniu Odrazu dodam ze rano o 6:00 biegam okolo 40 minut stalym pulsem. 7:00 platki ows. 100 g + 30 g rodzynek + woda 2 [...]

Potrzebuje diety na rzeżbe waga-85kg WZROST-176cm ATYWNPOSC FIZYCCZNA - 4x w tyg. W-F + 3x trening siłowy 3x koszykówka ZAPOTRAZEBOWanie KALORYCZNE - 3031kcal CEL - RZEZBA , REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ ułożyłem sobie taką prosze o poprawę 1 posiłek 50g płaków owsianych 100g sera TWAROGOWEGO 10G ORZEWCHOW 2 POSIŁEK WAFLE RYZOWE - 50G [...]

[...] punkcie Poobliczałem sobie wszystko Koniu powiedział ze bilans ma być zero, skalar natomiast aby białko zostawić więc wyszło mi takie coś: 2520 podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 3706 kalorii / dzień 4447 dzienne zapotrzebowanie 231g białka =462kalorie 100g tłuszczów =900kalori 500 węglów =1000 kalorii =2362kalori Czy nie za dużo węgli i [...]

Witam, jestem po dlugiej redukcji wszedłem na zero kaloryczne, robie nadal cardio by fajnie moc jeść itp wczoraj wpadł niekontrolowany napadzie na lodówkę pochlonalem 2200 ponad zapotrzebowanie wlecialo głównie: - wafle wk - 110 gram granoli proteinowej z biedry - 4 puddingi - banan - chleb żytni 215g - 3 plastry sera go active 279 W 153 B 42 T [...]

Witam, prosił bym o sprawdzenie diety na masę przy wadzę 70 kg. Zapotrzebowanie Kaloryczne 2800kcal B-140g W-402g T-70g Posiłek1 7.50 120g Musli owocowe. Jajecznica 3 jaja. 250ml mleka 3.2% Kcal-1025 B-40 W-93 T-43 Posiłek2 10.30-11.00 100g szynka Bułka Banan Kcal-485 B-26 W-80 T-5 Posiłek3 12.30 150g ryż biały długoziarnisty [...]

Witam. Własnie poprawilem swoja diete. Stosowalem wczesniej wzor na zapotrzebowanie kaloryczne 24*waga*wsp ale wszyslo mi 2170. Stosowalem ta kalorycznosc przez 2 tyg. Gdy zauwazylem ze jest cos nie tak i wgl nie chudne uzylem kalkulatora TDEE ktory wyliczyl mi 2800kcal. Czy zapotrzebowanie na reduckji 2500kcal bd ok? (malo,duzo) i czy nie [...]

[...] w formie zwykłego tekstu, ponieważ zrobiłem to ju w excelu. Wsyzstko ladnie i przejrzyscie ;) http://www.speedyshare.com/GCXcH/Dieta-Masa-jakosciowa.xlsx Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczałem na podstawie różnych kalkulatorów, korzystałem również z tego na forum. Aby wyszedł optymalny wynik wypośrodkowałem to i stąd ten wynik. Dane: Wzrost: [...]

[...] takiego wysiłku pasowałby gainer tym bardziej, że w robocie mało jem, a praca jakby nie patrzeć to 8-9h. Moja dieta, a w zasadzie "niedieta" to różne posiłki czasem wysoko kaloryczne czasem mniej. Jestem szczupłej budowy ciała i pomyślałem, że można by połączyć przyjemne z pożytecznym. Rozglądając się po allegro zaciekawiła mnie ta oferta: [...]

Witam panowie pisze tutaj do was z takim oto pytaniem. Od około 4 tygodni schodziłem sobie z "masowych kalorii" na zamierzone zero kaloryczne tj około 3000kcal. I tak zacząłem sobie spokojnie redukcje, trwało to około tydzień. Pech chciał, że złamałem noge w kostce i przez najbliższy tydzień lub dwa moja aktywność fizyczna będzie zerowa. A później [...]

[...] jescze gdzie do kwietnia żeby zjechać do wagi około 70 kg (aktualnie około 77, 2500 kcal). Przeczytałem też że po przejściu na masę najlepiej od razu wbić na swoje zero kaloryczne i potem stopniowo dodawać kcal ale mam pytanie ile trzeba zostać na tym zerze żeby się wszystko ustabilizować hormony itd.? I mam też pytanie odnośnie redukcji bo [...]

[...] proszę o poprawkę. Ważę obecnie 50 kg./168cm. Przez wakacje nie ćwiczyłam, teraz mam zamiar zacząć trening cykliczny/3 razy w tygodniu i basen/2 razy. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 1188, przecież to malutko. Kurczę, ile mam w końcu zjadać? Oczywiście nie chodzi mi o dietę redukcyjną, ważne jest aby nie przytyć i odpowiednio się [...]

[...] niczym Panie z ZUS zaczynamy czasami czymś słodkim najczęściej drożdżówką %-) i kawą, jako że zaczynam redu to no jakby nie było przyda się wywalić tą drożdżówkę bo to jednak ponad 300 kalorii w śmieciu, czy znacie jakieś słodkie mączne lub o smaku czeko zagrychy do kawy które nie są aż tak kaloryczne lub są bardziej zdrowe/sycące? Pozdrawiam

waga 72kg Przyjąłem wartości BTW:2gB 1,3gT 3,5gWW a zapotrzebowanie kaloryczne 2600 kcal. 1- posilek 9;30 płatki owsiane 100g rodzynki 20g WPC 40g migdały 30g 2- posiłek 12;00 Jajka 3 szt. Chleb razowy 3 kromki 120g Warzywa (sałata, pomidor) Oliwa 20g 3- posilek przedtreningowy 15;00 kasza gryczana 100 pierś 150g warzywa 4- po treningowy {od razu [...]

Witam, obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne dla mojego organizmu, jestem endomorfikiem. Z tego co zaobserwowalem bardzo szybko potrafie przybierac na masie, razem z masa miesnia oczywisice rowniez duzo tluszczu dochodzi ale jesli mam zamiar biegac 2 godziny dziennie z samego rana przed sniadaniem to wtedy bede normalnie przybieral na masie [...]