kaloryczne

[...] i reszta wegli tj W=333g=1332kcal. Mam zamiar wywalic jeden twarog i zastapic go wolowina. Posilki roplanuje tak, aby kazdy mial identyczne zapotrzebowanie kaloryczne z wyjatkiem DT kiedy to wegle zaoszczedze w ciqgu dnia i dorzuce je do ostatniego posilku, ktory bedzie przedtreningowym. Jak zrobie rozpiske prodoktow to wrzuce w [...]

[...] ale nie jestem pewien czy aby wszystko dobrze mi wychodzi. W związku z tym, by wszystko było dokładne wpadłem na pewien pomysł. By sprawdzić swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne mógłbym ze 3 dni ponosić sobie pulsometr, później to uśrednić i od tego zacząć. Co o tym myślicie? Zapomniałem zaznaczyć, że pulsometr wylicza kalorie, dzięki temu [...]

[...] ponownie dietę, proszę o wskazówki, nie chcę zakładać nowego tematu, żeby nie robić spamu. Dodaję tutaj zmienioną ankietę, nie wiem jak edytować tamtą. Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłam z kilku wzorów i wybrałam średnią 1800-1900 kcal. Staram się ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu w domu: pompki, drążek, brzuszki, ćwiczenia plyometryczne, [...]

[...] przydalo - jako aktywna regeneracja i super sposob na zbudowanie bazy tlenowej - bo zakladam, ze z bieganiem jestes na razie mocno na bakier. Jakie przyjales zapotrzebowanie kaloryczne na start, jakie masz mozliwosci w miare restrykcyjnego trzymania sie zalozonej, gdy juz takie zalozenie bedzie, diety ? Trening silowy - jaki model przyjales ? Cel [...]

Ćwiczenia same w sobie nie dają efektów uwidocznienia brzucha. Należy odpowiednio ustalić swoje zapotrzebowanie - nie tylko kaloryczne, ale i BTW (białka-tłuszcze-węglowodany). To właśnie w kuchni "pozbywamy się" brzuszka. Co z tego, że ćwiczysz, by mieć kaloryfer, skoro jest on schowany pod tłuszczykiem? Tak jak mówi KUREKski - możliwe, że [...]

Powodzenia ! Dodaje do obserwowanych ;) Fajne masz pomysły na różnego rodzaju "ciasta", jak uparcie nigdy nie jadłem, bo "kaloryczne" to teraz zaczynam kuchcić ciasta ;D

[...] daruję, ale wołowina i fasolka to przecież super. Ziemniaki smażone to odpadają chyba? Chociaż w sumie nie wiem bo to przecież nic przetworzonego tylko po prostu bardzo kaloryczne i moze nie najzdrowsze bo smażone...? Podpowiecie jak to jest? Dzisiejsza miska (wzięłam omlet owsiany do pracy! yey!): napoje: woda, herbata owocowa, kawa z [...]

nie rozumiesz autorze, dużo jadasz tak tak, wklepać wszystko w kalkulator to pewnie twoja dzienna micha to moje góra dwa posiłki. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wejdź na dodatni bilans, ale to już nie ten dział.

Po co masz kasę w błoto wywalać? my tylko tłumaczymy że musisz przekroczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne dzięki zbilansowanej diecie, gainer to żarcie w prochu i nie ma żadnych magicznych własciwości budowania masy, więcej będziesz miał z mięska i ryżu/makaronu/ziemniaków... niż worka prochu.

Trening treningiem. Zrób sobie może trochę wolnego? A restrykcje kaloryczne na LCHF to prosta droga do kłopotów. I nie ładuj się za dużo :-)

Sugeruje byś na dobry początek policzył swoje zapotrzebowanie kaloryczne, określił makro, ustalił kompozycję posiłków czyli tak naprawdę zaczął od porządnego ułożenia diety. Skąd wiesz, że jesz 2000 kcal ? tak na oko ? :). Przy redukcji najlepiej moim zdaniem uciąć max 15% z zapotrzebowania dziennego, ale to też kwestia indywidualna. Dodam [...]

[...] słuchaj uważnie: Dział odżywianie - http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html (poczytaj podwieszone tematy) Dokładnie wystarczą te dwa tematy: 1. Potrzebujesz Diete?Masz Pytania?ZAJRZYJ 2. Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf Reszte wspomnieli koledzy wyżej. Pozdro :-D Zmieniony przez - Krystian120 w dniu 2014-04-14 19:09:46

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 300 kcal, na tym zbuduj dietę redukcyjna. Zajęło mi to jakieś 3 miesiące %-)

[...] na sobie chyba wszystkie możliwe błędy. Faktycznie, że 50% sukcesu, to dieta, 40% - regeneracja i tylko 10%, to trening, bo musisz dać bodziec mięśniom. Ty masz nawet za dużo ruchu, by rosnąć. Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i sprawdź, ile jesz. Na bank, masz za małą michę. Powodzenia. Zmieniony przez - fujiman w dniu 2014-05-18 21:39:00

I ziemniaki akurat nie są tak wysoko kaloryczne jak dużo osób myśli ;) 100 g to 60 kcal ;) Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-06-13 11:35:29

sorki miałem napisać "ziemniaki nie są może tak dużo kaloryczne..."

[...] ważę, więc jakoś musze te kcal dostarczyć, a nie może to być zbyt gęsto odżywczy posiłek ( w sensie na 1 kcal dużo innych substancji przypada np. brokuł, ) tylko maksymalnie kaloryczne posiłki. Mniej wygląda to tak 80 % dieta czysta- 4000 kcal 20 % fast foody, żelki, ciasta 1500-2000 kcal ja też nie lubię białego i tak kupuje, taki w miarę [...]

a co z jedzeniem ? jeżeli moja aktywność fizyczna będzie zerowa a zapotrzebowanie kaloryczne przy normalnych treningach mam 3500 to jeżeli będę się mieścił w 2400 to nie będzie dużego spadku ?

Mam tylko deficyt, chodziło mi raczej o to że białko jest dość kaloryczne i przy stosowaniu kilka razy dziennie nie wiem czy nie opłaca mi się zastąpić tego jedzeniem

Nie masz wybujałego sprzętu. Udaj się d działu w domowych warunkach. Skoro nie możesz jadać tak często, to zjedz 4 posiłki bardziej kaloryczne. Pamiętaj, iż najważniejsze jest dostarczenie odpowiedniej ilości wartości energetycznej w ciągu dnia adekwatne do Twojego zapotrzebowania i podziału makroskładników. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]