[...] kaloryczności w ciągu tygodnia. Wiem, że w budowaniu masy liczy się nadwyżka kaloryczna, ja przyjęłam na początek dodatkowe 15% zapotrzebowania. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1900-2000 kalorii. 15% z 2000 daje 300 dodatkowych kalorii codziennie, czyli 2100 tygodniowo. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu. I tu moje pytanie: czy [...]
Po poziomie wypowiedzi twierdze że jednak masz braki w wiedzy oblicza zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html [...]
[...] : finanse nie pozwalają Stosowane wcześniej diety : żadnych Witam wszystkich chciałbym was prosić o pomoc w sprawie mojej diety zacznę może o pytanie o moje zapotrzebowanie kaloryczne a dokładniej ile powinno wynosić ponieważ według wyliczenia automatycznego ze strony "po treningu" powinno to być 3190kcal natomiast według moich obliczeń zgodnych [...]
Dzięki za odp Panowie, wszystkim.:-) Ciągle coś kombinuje z odżywianiem, generalnie mam coś z głową. Chciałbym być ciągle wyżylony, suchy itd. stąd te ograniczenia kaloryczne. Wyobraźcie sobie, że jeszcze robiłem po ponad 10km tygodniowo na bieżni. Próbuje, chcę z tej h**owo patowej sytuacji wyjść. Kiedyś jadłem po 3-4g. WW i miałem wszystko, [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2432kcal Na diecie redukcyjnej leciałem na 2100kcal i chudłem 1kg na tydzień przy 2x treningu aero (90 min roweru, biegać nie mogę) Dieta na zdjęciu. Warzyw nie uwzględniałem. Mięso kupuję regularnie u rzeźnika, bo smakuje pięć razy lepiej niż to z supermarketu, warzywa na targa z powodu jak wcześniej. Pewnie zdrowiej. [...]
Dzięki za odp Panowie, wszystkim.:-) Ciągle coś kombinuje z odżywianiem, generalnie mam coś z głową. Chciałbym być ciągle wyżylony, suchy itd. stąd te ograniczenia kaloryczne. Wyobraźcie sobie, że jeszcze robiłem po ponad 10km tygodniowo na bieżni. Próbuje, chcę z tej h**owo patowej sytuacji wyjść. Kiedyś jadłem po 3-4g. WW i miałem wszystko, [...]
[...] obciązenia 8-10kg w lewej 8-10kg w prawej -Łydki-Wspięcia na palce z obciązeniem hantlami-4 serie-max-obciążenie-15-20 kg w prawej 15-20kg w lewej DIETA !!! Zapotrzebowania kaloryczne itp ustalane według aplikacji na telefon fitatu (??????) -3500 kcal (3200 kcal podstawowe + 300 nadmiaru) -Białko-160g -Tłuszcz-124g -Węglowodany-560g [...]
Siemka.Tamten sie skonczyl,wiec zakładam. interesuje mnie fachowa odpowiedz/odpowiedzi o zapotrzebowanie kaloryczne kobiety karmiącej piersią jedno dziecko ,aktywnosc fizyczna niewielka 2x tyg cardio 40min.
Zrób tak - policz zapotrzebowanie kaloryczne, zsumuj ogólne tygodniowe zapotrzebowanie, a potem podziel je tak, że jesz więcej w dni gdy jesteś bardziej aktywny, mniej w te dni kiedy jesteś aktywny krócej. ;-)
W zakładce powyżej masz kalkulatory możesz zarówno policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne jak i w dzienniku posiłków sprawdzić jakie ilości jedzenie zjadasz i ile tym składników diety dostarczasz więc warto sporóbować.
[...] pomaga i polepsza samopoczucie :) Natomiast problem niskiej wagi pozostaje i będę próbował się dowiedzieć dlaczego nie poleca się gainerów a pewnie po powrocie do treningów zwiększy się zapotrzebowanie kaloryczne i problem sam się rozwiąże. Jeżeli ktoś będzie zainteresowany to wrzucę zbitek informacji jakie uda się zdobyć i wrzucę. Pozdrawiam
Siema,chcialem sie zapytać tylko jak sie kształtuje zapotrzebowanie kaloryczne kobiety karmiacej piersią. Obecnie trwa 3 miesiac karmienia piersią i nie specjalnie chudnie "z tytułu karmienia" postanawia wiec przejsc na diete i regularnie robic spokojne kardio 2x w tygodniu ,pozniej moze dorzuci silownie.Liczyc normalnie PPM i akt. fiz czy [...]
Witam mam pytanie jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne przy niedoczynnośći tarczycy i nadczynności? Normalnie to sie ucina lub dodaje 300-500 kcal a jak jest z tymi chorobami?
[...] w podobny schemacie, czyli 5-6 posiłków. W każdym białko, węglowodany, zdrowe tłuszcze i warzywa. Jedynie w dni treningowe, bezpośrednio po treningu nie walisz tłuszczu ani warzyw. Zapotrzebowanie kaloryczne musisz sobie samemu wyliczyć pod siebie, zacząć stosować dietę i obserwować efekty. W razie czego dokładasz lub odejmujesz kalorii.
[...] praktycznie codziennie opychać się bananami? Zdarza mi się zjeść dwa z jogurtem i jakąś bułką godzinę przed treningiem, a potem jeszcze dwa po treningu. Lubię je i są dość kaloryczne, więc tym bardziej są dla mnie apetyczne. Chciałbym niezmiernie podziękować za pomoc, którą pan mi dzisiaj udzielił. Za wszystkie wskazówki i rady. Na pewno to [...]
Dzisiaj obliczyłem sobie że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3500 kcal.... Mi udało się spożyć 2800 kcal, co zapewne nie jest jakimś marzeniem ale lepiej niż poprzednie 1700 -,-... Tylko czy np. węglowodany z pieczywa można wliczać?
[...] : 4x w tygodniu siłownia Cel : redukcja Witam. Ok. 3 miesiace temu zaczalem cwiczyc i jesc zbilansowane posilki, aby zredukowac tkanke tluszczowa. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700 kcal. Zaczalem od 2400 kcal i kilogramy ladnie lecialy. 3 tyg temu ucialem do 2200 kcal i kg spadaly nadal ladnie. Jednak teraz mam znow pauze. Waga stoi [...]