kaloryczne

1. Określasz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: - http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html 2. Żeby schudnąć należy jeść mniej, niż organizm potrzebuje: - układasz dietkę z ujemnym bilansem: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x 3. A teraz wybór należy do Ciebie - czy aeroby, czy siłowe: - [...]

[...] nie znalazłem wystarczających dla mnie wskazówek co do diety (tylko ektomorficy piszą na forum? ). Według pewnego internetowego kalkulatora moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 3360 kcal (średnio intensywny tryb życia). Ale co dalej? Jakie powinny być proporcje białka, węglowodanów i tłuszczy? O ogólnych podstawach diety czytałem ale [...]

[...] na +, np 200 kcal, powinno wystarczyc, wegle o niskim IG bo inaczej w tłuszcz idzie niesamowicie Według pewnego internetowego kalkulatora moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 3360 kcal (średnio intensywny tryb życia). Ale co dalej? Jakie powinny być proporcje białka, węglowodanów i tłuszczy? // bialk 2 g nie wiecej tłuszcz od 1-2 g, [...]

180cm, 68kg, 16lat W układaniu diety opierałem się o WAZNE: JEST TO DIETA NA MOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE. ROBIE MASE, WIEC POSILKI ROBIE Z WIEKSZA ILOSCIA SKLADNIKOW (PROPORCJE ZWIEKSZONE O 10g) Prosze o ocene :). PS. Trening moze być miedzy 3, a 4 posilkiem? PS2. Np. pierwszy posilek bede jadl na dwie raty, wiec nie oceniajcie ilosci [...]

Trudno powiedzieć czy będą efekty... najważniejsze jest zapotrzebowanie kaloryczne i ilość białka. Najpierw pomyśl o diecie, potem o treningu i na końcu o suplementach, nie odwrotnie.

witam.i czy licząc zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru Mężczyżni: RMR = (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 podstawiam całą wagę czy tylko suchą masę mięśniową??czy jest róznica licząc kalorie do diety redukcjujnej i na mase(chodzi oczywiście o podstawianie do wzoru całej wagi cczy tylko suchej masy mięśniowej) co [...]

zreszta logicznie rzecz biorac zapotrzebowanie kaloryczne podczas snu jest znacznie mniejsze niz w ciagu dnia, dlatego wegle spozywamy glownie z rana a wieczorem je ograniczamy Zreszta spada ogolnie poziom hormonow wieczorem a zwiekszamy ilosc kortyzolu a imelatoniny ktora jakby przygotowywuje organizm do przejscia w stan spoczynku

Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczałeś? jeśli nie to nie ma co sprawdzać. Poczytaj więcej bo jest słabo z tą dietą.

Albo rzeźba, albo masa. 1 z dwóch. No i Twoje zapotrzebowanie kaloryczne 2400kcal na dzień to na pewno nie jest dawka na masę, tylko na redukcję.

Opracowanie tej diety wymagało wiele pracy... liczyłeś chociaż zapotrzebowanie kaloryczne?

ja bym ustawił zapotrzebowanie kaloryczne na 0 czyli bez zadnego odejmowania i dodawania i dodałbym l-glute lub bcaa

[...] gotowanego mięsa, oliwy z oliwek, warzyw i jakiś owoc. Po np: ryż biały i jeśli będzie to ostatni posiłek to możesz dać ser biały chudy. Śniadanie też powinno być bardziej kaloryczne: jogurt naturalny, płatki owsiane, trochę orzechów i owoc. Miedzy śniadaniem a posiłkiem przed treningowym 1-2 małe posiłki, pamiętaj o tym, że powinny być [...]

[...] sobie dietę redukcyjną. Jeśli chodzisz na siłownię a poza tym dzień spędzasz aktywnie to zapotrzebowanie jest jeszcze wyższe. Określ poprawnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a później zabierz się za ustalenie diety. http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html , gdzie wartość dla 1,55 to zapotrzebowanie dla osoby o lekkiej [...]

[...] Ad.) 1 posiłek węglowy . Szkoda, że nie wiesz, ile kcal wówczas wcinałaś - bo to klucz do sukcesu. Zapewne było to niewiele - skoro jojo dopadło. Po roku czasu na niskokalorycznej diecie masz tak rozregulowany metabolizm (przemianę materii), że jedząc nawet 500kcal dziennie nie schudniesz. A jojo to normalna sprawa po niskokalorycznych [...]

Wlasnie ukladam diete i zauwazylem pewna niezgodnosc Zaczne od poczatku - OBLICZENIA moja waga: 67kg 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 67 x 24 = 1608 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1608 x 1,4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') = 2251,2 3. Dodaje [...]

[...] kalorycznym nigdy nie "przytyję" i będę w pełni kontrolował swoje ciało. P.S. taki krótki wstęp. Najpierw musisz poznać swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, bo jeśli wynosi ono np. 2400kcal a Ty ustalasz dietkę na 1500kcal to zobacz, jak bardzo obcinasz kcal (o 900). Dodając do tego ćwiczenia aerobowe powiększasz [...]

[...] mialo skutki uboczne!zbyt duza nadwyzke kaloryczna pochadzaca z weglowodanow a co za tym idzie zalejesz sie tluszczem!skupiajac sie na diecie musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i zapotrzebowanie na BIALKO WEGLE I TLUSZCZE!potem dopiero patrzysz ile czego brakuje i uzupelniasz bialkem i gainerem. Co do wolniejszej wchlanialnosci to nia [...]

witam.powiedzmy że moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kal. to tworząc diete na mase dodaje ok. 500kal. na początek, zgadza sie?? ale czy musze dostarczac organizmowi 3500 kalorii także w dni nietreningowe ?? jeśli tak to czy ne zatłuszcze sie??jeśli nie to o ile zmniejszyć?? pozdro

sadzac po Twojej wadze z profilu to taki koktajl przerasta Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, a napewno cos innego bedziesz jadl oprocz tego wiec, zlapiesz kilogramy ale tluszczu.

[...] węglowodanów 348 Ilość tłuszczu 58 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2610 Takie obliczenia wyszły w dzienniku, dobra niech będzie że zamało posiłków ale zapotrzebowanie kaloryczne mi zapełnia, a że złe składniki-na lepsze nie mam floty(zaraz pewnie bendziecie mi pierdzieć że na odrzywke mam hajs a na żarcie nie mam, więc tak żreć musze cały [...]