kaloryczne

Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 2100kcal, zapotrzebowanie wynikające z aktywności około 1800 kcal. No i własnie co dołożyć do tych posiłków żeby ikość kcal była odpowiednia ale żebym na tej diecie spalał tłuszcz?

brzuszki możesz dac po Fbw. a biegi mogą być ale wlicz je w zapotrzebowanie kaloryczne

Jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i typ budowy? Na starcie możesz od razu zmniejszyć białko do ~2g/kg a w zamian podbić węglowodany/tłuszcz Masz w diecie warzywa i owoce? Zamiast orzechów arachidowych i słonecznika-daj np. orzechy włoskie i pestki dyni-które będą wartościowszą opcją Tuńczyk okazyjnie-zazwyczaj umieść w diecie [...]

[...] skrajnie wysoki deficyt był,podjadlem przez 2-3 dni bardzo dużo i niezle podlalo woda. Jeżeli chce wejść na mase to muszę przez 1-2 tyg trzymać ten deficyt żeby wode i zaległości puściły i wtedy stopniowo zaczynać mase - czy mogę już wejść na 0 kaloryczne i ta woda podskórna sama się ustabiluzue po jakimś czasie ? Bo leci deca w tle od tygodnia

[...] podlalo woda. Jeżeli chce wejść na mase to muszę przez 1-2 tyg trzymać ten deficyt żeby wode i zaległości puściły i wtedy stopniowo zaczynać mase - czy mogę już wejść na 0 kaloryczne i ta woda podskórna sama się ustabiluzue po jakimś czasie ? Bo leci deca w tle od tygodnia wszystko zależy od poziomu tego Twojego podjadania, bo można podjeść i [...]

[...] układaniu diety na masę. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Robimy masę http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 Tabele wartosci odżywczych: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 Zanim zadasz pytanie dotyczące jakiegoś [...]

Mozesz sprobowac z kakao, czy bananem. Mi zawsze dodawalo energii. Co do kalorycznosci to najbardziej kaloryczne sa tluszcze, 1g = 9kcal. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-31 14:33:57

Dzieki za pomoc, a jeszcze pytanie czy lepiej schodzic po 100 kalori co tydzien czy moge smiało zaczac od 2500 . Bo z tego co wyliczyłem to moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2350 kalori. Nie wiem jak ty to liczysz ale ja teraz na szybkiego podstawiłem dane do pierwszego lepszego kalkulatora i taki duzy facet ćwiczący siłowo 3x i [...]

[...] 1 - jeść o tych samych porach 2 - pożywne śniadanie, lekka kolacja najlepiej przed 19.00 3 - zero fastfood, zero słodyczy, ograniczyć do minimum alkohol 4 - omijać tzw bomby kaloryczne, polubić warzywa 5 - wymienić białe pieczywo na np. typu wasa itp 6 - jak najmniej smażonego, więcej gotowanego 7 - odpowiednio dawkować jedzenie - nie jeść [...]

[...] jaka będzie aktywność fizyczna. Dlatego też zapraszam do działu trening dla początkujących. Ułożysz tam trening i wtedy będziemy mogli tutaj obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Taka jest kolejność. https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Bieganie i mecze nie przeszkodzą w budowie masy mięśniowej. [...]

zmień nawyki żywieniowe oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż dietę i jeszcze jedno RZUĆ PALENIE !!!!!!! bo ni to w piz.... ni w oko ..... zresztą sam powinieneś wiedzieć że trujesz sam siebie głupim nałogiem i tracisz kasę ZDROWIE to jedna z najcenniejszych rzeczy jaką posiadamy zastanów się

Obwody również mierzę. Wiem , że dobrze jem trzymam się makro i kalorii. 0 kaloryczne wynosiło 2800 , a i tak zacząłem od 3300 podajże , żeby zrobić to dokładnie. Cardio aktualnie 45 min - 600kcal. Jeśli mogę coś dodać to to , że w mojej rodzinie jest tendencja do chorej tarczycy , cukrzycy. Moja mamuśka ma problemy z tarczycą i insulinooporość, [...]

[...] tygodnia ! , więc nie liczy się jeden posiłek a cały okres odżywiania. Jeśli będzie nadmiar kaloryczny to się odłoży, jeśli nie bedzie to się nie odłoży. Można mieć braki kaloryczne i zjeść 2 snickersy na noc i się nie odłoży, a można mieć nadmiar i zjeść 50 gram sera białego i się odłoży. Ogólnie nie da się tego w dwóch zdaniach napisać, tak [...]

Wszędzie podają coś innego? Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html), odejmij od tego 300kcal i ułóż jakąś konkretną dietę (http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie). Odchudzanie nie polega na głodzeniu się i jedzeniu samych skibek

[...] do zaburzeń wydzielania androgenów, eikozanoidów , gosp. lipidowej, węglowodanowej i.t.d. Praktycznie cały jadłospis jest do zmiany. http://potreningu.pl/articles/3825/doping-na-przelamanie-stagnacji http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] Pieczywo+ Tuńczyk+ Twaróg 16.00-Ryż\kasza+Kotlet drobiowy or jajecznica 19.00- Jaja na twardo + Twaróg za mało posiłków w ciągu dnia ... wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne ? ułoz tak aby było minimum 5 posiłków dziennie... brakuje warzyw Jesli chodzi o trening to stosuje wylacznie trening aerobowy rano przed sniadaniem pol godz [...]

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc tutaj i wklej screena, ale na oko widze, ze slabo jest

Trenowanie pojedynczych partii mięśniowych to zło. Możesz mieć przez to dysproporcje i same problemy. Jeżeli chcesz więcej masy to wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i po prostu jedz więcej niż ono wynosi (ale zdrowo). Świetnie, że posiadasz drążek, bo podciąganie to jedno z najbardziej podstawowych ćwiczeń. Do tych pompek i podciągania [...]

Co do tych kcal to na forum jest taki przeliczniki : Zapotrzebowanie kaloryczne(zbilansowana dieta redukcyjna) 24-26 x waga(kg) przy treningu areobowym (umiarkowana aktywność) 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. czyli [...]

[...] w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]