kaloryczne

Więcej białka ok 2g na kg masy, tłuszcze ok 1g na kg masy a reszta węgli, przydało by się jakbyś policzył swoje zapotrzebowanie kaloryczne byś wiedział ile musisz dostarczy, dieta też coś słabo wygląda, nektarynka + jajko, za dużo przetworów mlecznych a mało mięsa, mało warzyw.

Pierwsze, co musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: BMR= (9.99 X waga) + (6.25 X wzrost) - (4.92 X wiek) - 161 Wynik pomnóż przez 1.6. I to jest Twoje zapotrzebowanie, którego będziesz się trzymać. Wrzuć wynik, to powiem Ci jaki rozkład makroskładników masz przyjąć O tym co jeść, a czego nie: http://www.sfd.pl/-t752315.html Zmieniony [...]

Ogólnie wiem że muszę dietę zmienić ale ciężko mi ja sama ułożyć bo nie znam się na tym i nie wiem co jest wartościowym białkiem itp. Nie wiem jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne no i przede wszystkim chyba muszę mieć najpierw jakiś stały trening żeby obliczyć to zapotrzebowanie. Ale mój dzień wygląda mniej więcej tak: śniadanie: 2 kromki [...]

[...] 100g TRENING posiłek 5 : -wołownina 100g -ryż biały 70g Posiłek 6: - twaróg półtusty 100g -oliwa z oliwek 2 g - brokuły 100g razem wyszło 2376,1 kcal Moje zapotrzebowanie kaloryczne to :2563,2 kcal i odjołem od tego 186 kcal i wyszło 2376,1. Do tej pory szłem treningiem na mase , jakim do tej diety jaką ułożyłem mógłbym iść? Proszę o pomoc. -

Poczytaj o treningu domatora, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, napisz rozkład BTW i będziemy dalej myśleć. Każdy ruch ma sens, j/w aero bardzo wskazane na początek a po utracie paru kg warto dorzucić np. interwały.

wystarczy podbić tłuszcze są najbardziej kaloryczne.

Dzieki kolego. Zawsze to jakis pomysl, ale akurat sniadanie mam chyba dosc kaloryczne i dosyc obfite: Platki owsiane 100-120g 200-250ml mleka miod pszczeli 5-7g 3 tabletki slodzika 20g mix orzechow 15g olej lniany 20g odzywki bialkowej (Dymatize Elite 12) Lacznie 854kcal Jakies inne pomysly? Zmieniony przez - mmacorepl w dniu 2011-07-20 22:43:10

[...] są walone na składzie. W greckim przynajmniej wiem co jest. Ponadto jest mniej chemiczny = bliżej natury = lepszy. 5 jajek całych, bo śniadanie ma być białkowo-tłuszczowe(i kaloryczne). Założenie jest takie że węgle w większej ilości jem tylko po treningu aby celować insuliną tam gdzie trzeba. Węgle z warzyw mają generalnie niskie IG i także [...]

mam jeszcze prosbe pomozcie mi z ta dieta konkretnie chodzi mi o ile bialka, tluszczy, weglowodanow na kg masy ciala i jak obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne bo czytam tu na forum i kazdy temat sie troszke ruzni a reszte uloze sobie juz sam i wam podesle diete do oceny. i jakie te aeroby robic i w ktore dni czy w dzien treningu czy w dni wolne

[...] FBW monotonny ? Robiłeś go miesiąc i już ci się znudził ? Co to znaczy "normalny trening" ? Ad8 Jeśli chcesz mieć sensowną dietę najpierw oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. Plan który podałeś nie jest dla ciebie ponieważ: 1.Masz za mały staż 2.Za dużo tam kombinacji 3.Nie ma podstawowych ćwiczeń typu MC,podciąganie. 4.Nie msz podstaw [...]

[...] i wcześniej preparaty : BRAK Stosowane wcześniej diety : Rok temu na zbilansowanej diecie zgubiłam 6 kg. Od tego czasu wszystko wróciło... 2. Wyliczenia: Zapotrzebowanie kaloryczne BMR (kobieta) = (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 BMR = (9.99 x 75)+(6.25x162)-(4.92x29)-161 = 749,25+1012,5 -142,68-161= 1586 TEA = [...]

Tak j/w poczytaj podwieszone tematy w działach odżywianie, odchudzanie i trening, to takie tematy na samej górze kolorowe albo pogrubione. Oblicz pierw swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład BTW i napisz jakbyś się chciał odżywiać, albo jak wyglądało to do tej pory. Możesz na rowerze jeszcze jeździć, najwazniejsza w tym wszystkim dieta to ponad [...]

no torche się zapusciles Wiesiu : ) po pierwsze wylicz zapotrzebowanie kaloryczne na dzien + b/ww/t następie mając te wyniki postaraj się ułożyć samodzielnie jakaś diete opierając się na dziennikach + podwieszonych artykułach o odżywianiu. Następie wrzuć tu tą dietę do sprawdzenia. Typ treningu na Twoj początek jeśli nie miales większego [...]

Jakie zapotrzebowanie kaloryczne mam brac pod uwage jesli na kalkulaltorze z sfd wyszlo mi 3500kcal. Na innych raz 3800/4000 razn nawet wyiczylem 4500 Dla ulatwienia Wiek 21 Waga 85kg Trening 4x w tygodniu po 2h Nastepna sprawa jak mam wyliczyc podzial na B/W/T? Szukałem na kalkulatorze z sfd i nic nie widze

[...] 70 kg Wzrost: 172 Biceps: 36 ( po treningu 38) Obwód w pasie: 91 Poziom tłuszczu: ( mierzony metodą impedancji bioelektrycznej) : 21,3% BMR: 1668 kcal Zapotrzebowanie kaloryczne: 1668 x razy współczynnik aktywności 1,25 ( treningi 6 dni w tyg. praca siedząca) = 2085 Posiłek w dzień treningowy - siłownia : 1. Sniadanie: Płatki [...]

[...] dzień, postaraj się zmienić je na lepsze. Z jakąścią jedzenia (warzywa, mieso, nabiał, jajka) chyba nie było źle.Zostaje eliminacja fast foodów i słodyczy. Zapotrzebowanie kaloryczne: BMR (kobieta) = (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 BMR = (9.99 x 75)+(6.25x162)-(4.92x29)-161 = 749,25+1012,5 -142,68-161= 1586 TEA [...]

[...] pracowalem przez pierwsza czesc wakacji wiec teraz chce poswiecic czas sobie. praktycznie caly dzien mam dla siebie i dostosuje sie do ewentualnych zmian. policzylem zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby o moich 'parametrach' z wzoru ktory znalazlem tutaj na forum (http://forum-kulturystyka.pl/topic/222-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne/ )

[...] żeby wszystko się zgadzało. Mam 172 cm wzrostu. Waga 73kg. Chciałbym trochę zrzucić tłuszczu, dlatego postanowiłem ułożyć dietę redukcyjną. Na początek zapotrzebowanie kaloryczne 73*24*1,3=2277,6 kcal. Na początek zaokrągliłem do 2100kcal dziennie. Będę wykonywał dodatkowo trening na rzeźbę, 2 partie jednego dnia i do tego interwały, [...]

[...] powtórzenia przysiadu, czy martwego ciągu jest bardziej wymagające od uginania bądź prostowania przedramion. 3 powtórzenia przysiadu w tempie wolnym ma inne zapotrzebowanie kaloryczne od 3 powtórzeń power clean. Jako ogólne wytyczne zaleciłbym następujące spożycie węglowodanów w oparciu o objętość jednostki treningowej: * 12-72 powtórzeń : 0.6 [...]

[...] zwiększające PPM to m.in. dobry stan odżywienia, nadczynność tarczycy, stany gorączkowe, niska temperatura otoczenia. Natomiast czynniki zmniejszające PPM to: niedożywienie kaloryczne, niedoczynność tarczycy, czy leki stosowane w leczeniu nadciśnienia. CPM - całkowita przemiana materii. Określa całkowite, dzienne zapotrzebowanie organizmu na [...]