kaloryczne

widze ze zdania sa podzielone, moglibyscie edytowac moja diete tak jak wedlug waz powinna wygladac ? bede wdzieczny bo chcialbym na bierząco ja zmieniac tak dlugo az wkoncu bedzie dobra . wyszlo mi tak : BMR:1736 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2387

[...] gotowanego mięsa, oliwy z oliwek, warzyw i jakiś owoc. Po np: ryż biały i jeśli będzie to ostatni posiłek to możesz dać ser biały chudy. Śniadanie też powinno być bardziej kaloryczne: jogurt naturalny, płatki owsiane, trochę orzechów i owoc. Miedzy śniadaniem a posiłkiem przed treningowym 1-2 małe posiłki, pamiętaj o tym, że powinny być [...]

[...] nosze na sobie troche tluszczyku przyjalem wage 68kg. Do tego dobralem 2g bialka/kg (wyszlo 136g, 1.5g ww/kg (wyszlo 102g) no i tluszcze jako pozostala czesc zapotrzebowania kalorycznego 238g (3,5g/kg). Zapotrzebowanie kaloryczne podstawowe wyszlo mi okolo 2100kcal - dane ktore podalem daja 3000kcal. Pytanie mam czy takie zestawienie jest ok ?? [...]

[...] do 70 to dobrze ze masz cel, ale czeka Cie 13kg. A diete trzeba zmodyfikowac. Uloz na spokojnie jeszcze raz, przeczytaj linki dzialu odzywianie, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dopiero wtedy wklej swoja diete tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Ukladanie [...]

[...] posiłków. Kupiłem niepotrzebnie 6 kg. Będę stopniowo brał i obserwował siebie. Odżywką białkową też uzupełnię dietę. Poza tym ciężko mi obliczyć dokładne zapotrzebowanie kaloryczne ze względu na pracę fizyczną i różne jej natężenie, więc najlepiej będzie stopniowo dodawać kcal i obserwować. Wszelkie uwagi i sugestie mile widziane, dopiero się [...]

[...] niezbędnych składników) Edit: Dodam jeszcze, że jestem bardzo aktywnym człowiekiem. Przynajmniej raz w tygodniu bywam na basenie, 2 treningi piłkarskie i bieganie 2 razy w tygodniu, więc mam też większe zapotrzebowanie kaloryczne od osób, które zajmują się jedynie ćwiczeniami siłowymi ;) Zmieniony przez - Riazek w dniu 2015-12-07 19:56:19

Zrozum że redukowanie fatu polega na prowadzeniu odpowiedniej diety o ujemnym bilansie azotowym + hmm dziwne a mi sie wydawalo ze bilans ma bys dodatni a co najwyzej zapotrzebowanie kaloryczne ujemne :O

[...] zamiast tego wżucić normalny posiłek proponnuje na sniadanie płatki owsiane z mlekiem oraz rodzynkami orzechami wloskimi oraz do tego 2 jajka gotowane ... bodajze wylicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i do tego uloz odpowiednia diete ... poczytaj posty podwieszone to cos z tego wyjdzie a tak to luz pozdrawiam i zycze udanego czytania

[...] . Trzeba ułożyć od nowa . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na [...]

[...] problemow i zamiast gubic tluszcz bedziesz go jeszcze bardziej magazynowal. Nie boj sie jedzenia ! Jak widzisz, ze waga nie spada, to moze byc znak ze czas wrocic na zero kaloryczne a nie ucianac dalej kalorii. Posiedz ze 2tygodnie i zacznij jeszcze raz. Daj organizmowi odpoczac bo moze sie tego domaga. Nie musisz trzymac sie tych 12 tygodni [...]

Dzięki. Czyli tuńczyka zamieniam na inna rybę. Czy reszta diety jest OK? Czy zapotrzebowanie kaloryczne jest OK? (nie jestem pewien czy dobrze obliczyłem) Czy aeroby wystarczą czy jednak muszę zastosować HIIT aby zmaksymalizować spalanie? Czy owoce w postaci jabłko, śliwka, mandarynka są ok? Pozdrawiam.

[...] coś? 2- Czy aeroby robić odrazu po treningu czy wieczorami? Myślę że 30-40 min na skakance albo 40 min jazdy na rowerku stacjonarnym wystarczy? 3- Co to zapotrzebowania kalorycznego, dobrze myślę żeby było B/T/W 200/80/150? czy zmniejszyć węgle a podnieść białko, gdyż jestem podatny na "zalewanie" 4- Czy w czasie okna na odżywianie mogę [...]

[...] ze sztangą / biceps 6) pompki tyłem / triceps 7) wspięcia na palce siedząc / łydki 8) uginanie nadgarstków ze sztangielką / przedramię 9) brzuch DIETA Zapotrzebowanie kaloryczne z kalkulatora po treningu przy umiarkowanej aktywności to: 3188 kcal W styczniu i połowie lutego starałem się utrzymywać poziom 3300 – 3500 kalorii. Na wadze [...]

Zapomniałem dodać że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2246,4 odjołem od tego 300 = 1946,4

Moze jakieś wymiary jeszcze (obwód klatki, talii etc.), obliczony szacunkowy procent otłuszczenia, obliczone zapotrzebowanie kaloryczne? Część z tych rzeczy policzysz tutaj. Zmieniony przez - mkor w dniu 2012-01-24 13:46:32

Kurcze, na mojej diecie nie liczy się kalorii, ale czemu nie... Mogę spróbować. Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Zmieniony przez - PioTok75 w dniu 2009-03-26 10:15:36

Nie BMR a zapotrzebowanie kaloryczne. Wklej tutaj obliczenia z wzoru podanego powyżej. Zmieniony przez - domer w dniu 2019-04-15 18:54:04

liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne?: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Masz w diecie warzywa?

[...] Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! [...]

Mięśni masz niewiele, a niestety tkanki tłuszczowej w stosunku do nich dość sporo. Zapewne nie mniej niż 20 procent. Osobiście bym obliczył zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i zaczął od zerowego bilansu energetycznego przez pierwsze dwa tygodnie. Obserwacja obwodów ciała i ewentualnie w zależności od ich zmian zmniejszenie ilości kalorii o [...]