kaloryczne

[...] wcale nie jest za wcześnie. Spokojnie sobie możesz ćwiczyć. Ćwicz obwodowo 3 x w tygodniu, możesz dodać do tego ćwiczenia earobowe typu rowerek. Jeżeli chodzi o dietę to wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne biorąc pod uwagę intensywność treningu. Tu masz kalkulator: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html i do dzieła. Powodzenia

Czesc Wam, robie wlasnie diete aby zlapac pare kilo, moim celem jest 85kg. Na podstawie podwieszonych postow wyliczylem zapotrzebowanie kaloryczne. Wszystko prezentuje sie nastepujaco: 85 kg x 24 x 1.4 = 2856 Kcal 2856 + 500 = 3400 Kcal 1,8 g bialka x 85 kg = 153 g = 612 Kcal 1,8 g fatu x 85 kg = 153 g = 1377 Kcal 612 + 1377 = 1989 3400 - [...]

spoko już kumam a więc Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) [...]

moje zapoczebowanie kaloryczne ok. 2700kcal dieta wychodzi mi ok 2000kcal a spalam ok 3000kcal jak na tym wyjde ? czy to mozliwe zebym tyle spalał ? wsumie tluszcz polecial w dół. a drugie pytanie zna ktos mzoe przelozenie miedzy spalanymi kaloriami a ubywaniem tluszczu w g ? da sie to jakos zdefiniowac w przyblizeniu ?

Jest to moja pierwsza dieta więc zdaję sobie z tego sprawę, że może być beznadziejna. Zapotrzebowanie kaloryczne ciała 1896 Aktywnosc fizyczna 1146 Total Calories 3042 Mam niska aktywnosc fizyczna, gdyż wliczyłem, że teraz mam dziennie tylko 1,3 h przeznaczone na sport ( w tym 20 min na ćwiczenia kręgosłupa) Dieta redukcyjna 1 gram [...]

Nie wspomniałem o sprawach, które uznałem (może niesłusznie) za oczywiste. Obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? 87x24x1,2 (przy ćwiczeniach siłowych i aerobowych 4x na tydzień tylepowinno być) = 2505 kcal. A zatem jedz około 2000 kcal. To jest podstawa.

[...] rośnie. Wkurza sie bo gram w piłke nozną, duzo jeżdze na rowerze, staram sie robić brzuszki, pije dużo wody, nie jem po 19:00, przestałem anwet pic piwo bo wiem ze to bardzo kaloryczne. Inni moi znajomi chlej abrowary, jedza wszysko i maja fajny szczupły brzuch a ja ile bym sie starał to i tak chyba tego nie zbije:/ Jest jakas sesja na szybkie [...]

a zpoczebowanie kaloryczne to nie jest czasem optymalna liczba kalori przeciez orgaznizm moze wykorzystac wieksza liczbe i ona sie odlozy tak samo mniejsza moze pobrac z tluszczu ale nie jest chyba pwoedziane ze akurt moj moze 2700 wykozystac a reszt a wogule mu nie jest poczbna bo ona sie portu odlozy na potem?

zapotrzebowanie kaloryczne wynosi tyle, ile spala twój organizm, inaczej mówiąc tyle, ile potrzebuje do funkcji życiowych uwzględniając Twoją aktywność. Dostarczając mu mniej kalorii niż potrzebuje, powodujesz, że organizm musi korzystać z własnych zasobów. W pierwszej kolejności spala niestety własne białka, stąd na dietach występuje zwiększona [...]

[...] to nie umrzesz od tego, ze Ci się posiłek jakiś o pół godziny przesunie. Zostaw ten temat, bo szkoda na to czasu. Najpierw zdecyduj się jaką dietę robisz. Czy jest to najprostsze 40%B,15%T,45%W czy może CKD, TKD? Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odlicz od tego ok. 300 kcal. Potem ułóż sobie jadłospis, wklej go a my go ocenimy. OK?

[...] po prostu każdy mały krok po kolei, ale kij. skoro tak no to dieta na jaką się decyduje to ta, którą opisał Tyka w artykule: Dieta zrób to sam(a) - czyli zapotrzebowanie kaloryczne - 500kcal, 3g ww na kg masy ciała, 2g białka na kg masy ciała, reszte zapotrzebowania pokrywamy tłuszczami - to chyba tyle. jeżeli chodzi o jadłospis to zanim [...]

[...] Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 20g II Kolacja Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 150g Ocencie Moja diete redukcyjna waze 101kg i wzrost 183 cm dzienne zapotrzebowanie kaloryczne po odjeciu 500kalori 2500 kalori mniej wiecej rórno rozdzielone jesli jest cos w niej nie tak to piszcie

ok. pewnie zauważyłeś post obok swojego zatytuowany zapotrzebowanie kaloryczne, są oczywiscie prostrze wzory i ten najpopularniejszy przewija się w co 2 poście waga x 24 x współczynnik(powiedzmy 1,2 lub 1,3 w Twoim przypadku) Makroskładniki możesz tak ustalić: białka - 2-2,2 g/kg tłuszcz - 25% zapotrzebowania węglowodany - reszta Deficyty 10-20% [...]

Diete obliczasz pod swoje zapotrzebowanei kaloryczne a nie czyjes. Zacznij od tego. waga ciala * 24 * wspolczynnik aktywnosci = zapotrzebowanie + lub - ew kalorie jezeli masa lub redukcja.

I tu panowie ZAGWOZDKA. Kiedys w kiosku podłapałem gazetke Men's Health, gdzie pisali ciuekawe rzeczy o piwie. Między innymi o tym że jest równie kaloryczne co mleko, zawiera dosyć dużo pozytecznych zwiążków(tylko porządne piwa) i ma działanie izotoniczne.

[...] bezpieczniejszy. Zdaje się, że jest tam też guarana i takie tam, co dobrze o nim świadczy. Niemniej ważniejsza dla Ciebie będzie dobra dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij 300 kcal i do dzieła. Proponuję 35%B, 15%T, 50%W. Źródła białka to chude mięsa, sery i jaja, tłuszcze - oliwa z oliwek, tran, oleje nierafinowane, [...]

[...] ryzu piers z kurczaka i jakas suroweczka do tego zupa bez smietany itd). Nadal jednak utrzymuje stala wage ciala a narazie wszelkie lekkie cwiczenia typu basen odpadaja ze wzgeldu na niedawna operacje. Czy moglby ktos mi pomoc ulozyc jak najmniej kaloryczne posilki tak aby nie byly szkodliwe dla watroby? Jeszcze raz wielkie dzieki za odpowiedz.

mówisz, że schudła 2 kg w ciągu pierwszego tygodnia. Rozumie, że w ciągu kolejnych 2 tyg. też coś schudła. Pewnie kolej 2 kg. A zatem czy obliczyła sobie zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając swoją nową wagę? Jeżeli nie, to może być jedna z przyczyn. Druga może być wprost przeciwna. Jeżeli np przyjęła zbyt małe zapotrzebowanie kaloryczne, mógł [...]

[...] jest miejscami grzeszny, ale taka już moja uroda W doborze składników trzymamy się tego co na CKD: http://www.sfd.pl/temat219942/ A oto dieta 76 kilowca: Zapotrzebowanie kaloryczne - 2500 kcal Ustalono przy redukcji - 2000 kcal Białko - 2,2g Suplementacja - witaminy i minerały, omega 3, magnez, wapń, kreatyna, carbo, białko Dni treningowe [...]

chodzi ci pewnie o cos co mozna szybko zjesc co bedzie zdrowe i dostarczy duzo kcal, wszelkiego shake gdzie masz kaloryczne produkty beda bomba kaloryczna ( ale w dobrych porcjach)