Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu na pewno nie jest tak niskie, jak sugerujesz, czyli 1800 kalorii. Chyba, że masz na myśli już ujemny bilans energetyczny, przy założeniu minus 300-500 kalorii. Wtedy będzie to całkiem realne. Zacznijmy jednak od początku. 1. Dokładne wypełnienie formularza ankiety działu - jest. 2. Obliczenie [...]
Jak będzie budować to nie będzie na zerze ;-) zero kaloryczne to pojęcie względne , ciężkie oznaczyć dokładnie ;-)
[...] nie zrobię bo nie ma mi kto zrobić a w domu mam słabe oświetlenie przez co wychodzę rozmyty Teraz mam zamiar skupić się bardziej na wynikach siłowych i wskoczyć na zero kaloryczne lekki deficyt i moje pytanie brzmi Czy w przysiady w fbw a i b nie będą z sobą jakoś kolidować np słabsza regeneracja mniejsza siła itd? Drugie pytanie brzmi czy [...]
[...] od ponad roku więc nie ma konieczności dalej jej ciągnąć. Po drugie nie szalałbym z dalszą redukcją u Ciebie, mimo wszystko nadal jesteś w wieku dojrzewania i restrykcje kaloryczne zbyt długo trwać nie mogą. Ja bym na Twoim miejscu wyszedł z deficytu kalorycznego na dzień dzisiejszy i spróbował dołożyć masy mięśniowej. Bo już nisko jesteś z [...]
''Czy 2300kcal rozbuduje mase miesniowa'' aby wiedziec czy bedziesz przybierał na masie musimy wiedziec jakie masz zapotrzebowanie i czy kalorie sa na + , - czy na zero kaloryczne. Trening 3 razy w tygodniu w zupełniosci wystarczy jako klasyczne FBW. Sam jestem ektomorfikiem i najlepszy trening dla ekto powinien byc krótki aby nie tracic nie [...]
Dziękuję Ci bardzo za rady. Z sylwetki nie jestem jeszcze w 100% zadowolony bo mogło być jeszcze lepiej, ale tak jak mówisz wejdę teraz na 0 kaloryczne i zacznę budować masę mięśniową. A od przyszłego roku pewnie znowu wejdę na redukcję ale tylko aby się dociąć na wakacje.
Cześć. Moje zero kaloryczne to 2400. Tak mniej więcej. Gdy było 2600 już mnie lekko zalewało po ok miesiącu bez cardio. Wszedłem na masę i doradźcie proszę o ile mam podnieść teraz kalorie, żeby mnie nie zalało? Jak rozłożyć białka, tłuszcze, węgle? Po ile procent na masie? Wszystko zależy, bo ja np gorzej trawie tluszcze i mam ich ok 1.1 g/kmc. A [...]
Zero kaloryczne wychodzi mi 2700kcal. Na masie mam 3500kcal w tym: 160g białka,80g tłuszczy, 534g węgli.
Cześć. Moje zero kaloryczne to 2400. Tak mniej więcej. Gdy było 2600 już mnie lekko zalewało po ok miesiącu bez cardio. Wszedłem na masę i doradźcie proszę o ile mam podnieść teraz kalorie, żeby mnie nie zalało? Jak rozłożyć białka, tłuszcze, węgle? Po ile procent na masie? Wszystko zależy, bo ja np gorzej trawie tluszcze i mam ich ok 1.1 g/kmc. A [...]
>>Update po 5,5 tygodniach<< Na starcie wyliczyłem zero kaloryczne (fbw 3 razy w tygodniu, poza tym mało ruchu) - wyszło mi 2600-2700kcal. Z tego zszedłem na ok. 2200kcal (były dni gdzie zjadłem 2000 i takie gdzie 2300 - tej granicy nie przekraczałem). Z 80kg waga spadła na ten moment na 76-76.5kg. Wstawiam aktualne zdjęcia. Co myślicie? [...]
Może twoje zero kaloryczne wcale tyle nie wynosi tylko dużo mniej. trzeba pamiętać ze choćby najlepsze kalkulatory uwzględniejace dużo parametrów zawsze dadzą wynik teoretyczny który wcale nie musi uwzględniać rzeczywistości. Bo nadwyżka 200kcal to tyle co nic żeby w tak szybkim czasie zaczęło Cie zalewac. A waga jakik tempem rosła?
Czy obliczone zapotrzebowanie kaloryczne jest prawidłowe, tego niestety nie wiemy. Możesz je obliczyć z dokładnego wzoru i wkleić tutaj całość obliczeń. Wtedy będziemy mogli napisać coś więcej. https://www.sfd.pl/Obliczanie_dziennego_zapotrzebowania%2C_redukcja-t1214289.html Ilość składników odżywczych wydaje się sensowna. 200 gramów białka, 100 [...]
a ja sie ni3 zgodzę ze do budowy siły potrzebna nam nadwyżka kalorii bo większość zawodników trójboju trzyma limity wagi a będąc na plusie kaloryczne z czasem by sie w swoim limicie nie miescili i musieli iść kategorie wyżej. Aby budować siłę trzeba nastawić się na typowy trening na niskich zakresach ruchu. Sam gdy bawiłem się w trojboj [...]
[...] liczby, liczy się tutaj Twój obecny wygląd. Zawsze mogłeś wrzucić jakieś zdjęcia, dużo łatwiej byłoby coś konkretnego doradzić. Tak czy siak sam początek możesz zrobić na kaloryczne zero i obserwować co się dzieje. Zazwyczaj jednak mimo, że waga spada, przydaje się redukcja, bo jeśli zaczniesz na plusie kalorycznym, może się okazać, że bardzo [...]
Musisz wyliczyć aktualnie ile wynosi twoje całkowite zapotzrebowanie kaloryczne w danej sytuacji , skorzystaj z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html
Dzieki za pomoc, a jeszcze pytanie czy lepiej schodzic po 100 kalori co tydzien czy moge smiało zaczac od 2500 . Bo z tego co wyliczyłem to moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2350 kalori. Nie wiem jak ty to liczysz ale ja teraz na szybkiego podstawiłem dane do pierwszego lepszego kalkulatora i taki duzy facet ćwiczący siłowo 3x i [...]
[...] redukcji, a u Ciebie jest więcej. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Jeżeli Twoje zero kaloryczne to 3000, to odejmij 300 kalorii i obserwuj efekty. W zależności od zmian koryguj aktywność fizyczną/ilość kcal.
Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu najlepiej będzie obliczyć dokładnym wzorem, do którego link otrzymałeś we wcześniejszej odpowiedzi. Zapoznaj się z nim i oblicz, a następnie wklej tutaj całość obliczeń. Zobaczymy jak to wygląda. Być może trafiłeś z wynikiem za pomocą kalkulatora. Nie zawsze jednak tak jest, dlatego lepiej będzie skorzystać z [...]
[...] będzie dobrym rozwiązaniem. Dopiero z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej można będzie budować dobrej jakości mięśnie. Jeżeli chcesz wiedzieć, czy założone zapotrzebowanie kaloryczne organizmu jest prawidłowe, to najlepiej obliczyć je za pomocą dokładnego wzoru. https://www.sfd.pl/Obliczanie_dziennego_zapotrzebowania%2C_redukcja-t1214289.html [...]
[...] stopniowo. Druga opcja będzie jednak przedłużeniem okresu trwania redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli chcesz go wydłużyć, to taki wariant można zastosować. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu po okresie redukcji może się nieznacznie zmieniać. Zakładając jednak, że mini-cut jest krótki, to będzie ono bliskie temu, z którego zaczynałeś. Wracając [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
