kaloryczne

na poczatek policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i to ile kalorii wychodzi z tego pokarmu co rozpisales

OK. Poczytałem działy Odżywiania oraz Treningu. Postanowiłem jeszcze raz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne - wynik pokrywa się z moimi wcześniejszymi obliczeniami: 1. BMR = (9.99x72)+(6.25x172)-(4.92x24)+5=719+1075-96+5=1703 2. TEA = 3x60x9+EPOC(3x7%x1703)=1977 3. TEA/7=282 4. BMR + TEA = 1985,78 5. BMR + TEA + NEAR = 2885,78 6. TEF = 288 [...]

Witam. Proszę najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Pozdrawiam.

[...] i nawet jak nic nie jem to i tak waga skacze zamierzam kupic nowa bo moze cos z nia nie tak ale na innych wagach mam jeszcze wiecej co prawda raczej nie jest:) jem jakies nisko kaloryczne itd rybe migdaly chili ser bialy (na dluzsza mete sie od tego chudnie) ale jak widac nie dziala na mnie Zmieniony przez - Ashtar w dniu 2012-10-11 18:34:56

[...] ilość treningów, budowę ciała (brałem niższe wartości z zakresu pod uwagę). Policzyłem część moich codziennych posiłków. Wg moich kalkulacji przekroczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, ale mam niedobór makroelementów. http://www.sendspace.pl/file/8f763da9d0fa3721e75e9b8 <<== plik w excelu z kalkulacjami Może mnie ktoś skontrolować obliczenia i [...]

diete rozpiszę sobie w niedzielę, teraz pracuję na 2 zmianę i nie mam czasu ani ochoty główkować. O diecie wiem jak powinna wyglądać, ale z racji cięć budżetowych, ciężko mi będzie codziennie pokrywać zapotrzebowanie kaloryczne w "zdrowy" czy "odpowiedni" sposób (np. nie jedząc tłusto i bogato w węglowodany). Jak rozpiszę diete to dam do poprawy

[...] miecha stosuję coś na wzór tego, ale mniej dokładne i nie patrzę tak na ilości(więcej WW i T, mniej B). Proszę o ocenę. Każda krytyka będzie mile widziana. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2760.3 kcal Zapotrzebowanie na B/WW/Ti: Białko - 220g - 880 kcal WW - 150 - 600g kcal Tłuszcze - 142.2g - 1280 kcal 3x w tygodniu siłownia FBW 6x w tygodniu [...]

sama dieta na ten moment cisnij do działu odzywianie i czytaj tematy podwieszone nastepnie wyliczaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ukladaj posiłki z odpowiednim rozkładem b/w/t

Michę trzymam ale nie tak restrykcyjnie. Przede wszystkim skupiam się aby zaopatrzyć się w dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Czasem dostarczam je w 5 a czasem w czterech posiłkach. To co w mojej diecie jest niezmienne to dwa posiłki:

Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2992. A o to mój przykładowy dzień co jadam. Śniadanie 2 kromki czarnego chleba z szynka i serem. 2 śniadanie bułka z szynką, serem, sałatą, papryką, ogórkiem. Obiad najczęściej pierś z kurczaka + jakaś sałatka z kaszą/ryżem/makaronem aczkolwiek zjadam też czasami np. pierogi i innego typu rzeczy. Posiłek po [...]

[...] przez co nigdy nie ćwiczyłem nóg co było oczywiście błędem) Reszta parametrów. Wzrost 171cm Typ budowy Ektomorfik Wiek 24 lata Typ pracy biurowy. Dieta. Zapotrzebowanie kaloryczne 3000kcal. 5 posiłków dziennie. Suplementacja. Brak. Trening. Od 01.04 do 01.06 -> trening ogólnorozwojowy. Od 02.06 do 01.09 -> push/pull/legs Od 02.09 do 15.09 -> [...]

Mam 18 lat 184 cm 73 kg Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3500 kcal Śniadanie 8.00 60g Płatki owsiane 200 kcal 6,5b 4t 38ww 2 jajka gotowane 156 kcal 12,6b 10,6 t 1,2 ww garsc rodzynek 83 kcal 0,7b 0,2t 21,4 ww banan 114kcal 1,2b 0,4t 28,2 ww odżywka białkowa 253kcal 14b 1,4t 46ww Razem 806 kcal 35b 16,6t 134,4ww Drugie śniadanie 11.00 6 [...]

[...] się je wkleić. Każdy kto ma jakieś sugestie niech pisze śmiało - jakoś "wytrzymie". ;-) ----------------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie kaloryczne I. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. BMR - Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR = 9.99 x 97 + 6.25 x [...]

Zarejestruj się, zajrzyj do działu Odżywianie, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż dietę, którą później dasz do oceny na forum.

@Patryk1337 Wątróbka 2-3 razy w tygodniu będzie okej, udka też wychodzą w miarę tanio. Możesz używać też jajek czy twarogu jako źródeł białka. @MCtoshkin Jasne, mogą być, ale są dosyć kaloryczne. @boykA95 Nie ma takiej konieczności, możesz zjeść normalny posiłek.

zapotrzebowanie kaloryczne na dzień : 2320 kalorii Dieta wygląda następująco : 1 Posiłek 8.00 3 Jaja gotowane lub omlet (24/19,2/1,8) 273 kalorii Ryż brązowy 50g (3,5/0,9/38,4) 161,0 kalorii Oliwa z oliwek (0/15/0) 15g 132,3 kalorii ------------------------------------ Suma (28,1/35,1/40,2) 566,3 kcal 2 Posiłek 11.00 Ser twarogowy chudy 100g (19,8 [...]

WIEK : 21 WZROST : 182 WAGA : 80 Zpotrzebowanie kaloryczne ok 3500kcal 1 posiłek - I śniadanie Sok pomarańczowy 250ml wyciskany Omlet ( 100g płatki owsiane,5 jajek całych,2łyżki mąki,5łyżek dżem brzoskwiniowy) B-51,4 T-35.3 W-157,2 KCAL-1123 2 posiłek – II śniadanie Puszka Tuńczyk Majonez 2 łyżki ½ cebula Kukurydza 75g 4 kromki chleb pszenny [...]

Zgadza się, uprawiając sport powinno się uwzględniać większe zapotrzebowanie kaloryczne, ale mimo wszystko jedzenie bym od kosztu treningu oddzielał.

ZA MAŁO jesz. Zeby przybrac na wadze musisz jesc wiecej niz organizm potrzebuje... kazdy ma okreslone zapotrzebowanie kaloryczne np 2500kcal i jesli jesz te 2500kcal to dostarczasz tyle ile organizm potrzebuje ale wtedy jestes na 0 wiec ani nie tyjesz ani nie chudniesz a jesli zaczniesz jesc powyzej zapotrzebowania to waga pojdzie do gory. Ile [...]

To oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę i wklej nam do oceny. Nikt Ci tego za Ciebie nie zrobi. Poczytaj tematy w takich działach jak Odżywianie.