Dobor odżywek i diety

Czesc, chcialbym o podpowiedz w sprawie diety i o ew, doborze odzywek.

Rok temu zacząłem chodzic na silownie, po 6 miechach zrobilem przerwe, nie widzialem zbyt duzych efektow, przytylem tylko 5kg, wiec zakonczylem przygode na silownie. Zaczelem chodzic na treningi MMA i przez caly czas pracowalem fizycznie na treningach, mialem swoją diete i przyszlo kolejne 5kg. Teraz znow chce zaczac pakowac i prosil bym was o doradzenie, na jedzenie mam małą tolerancje i lenia, nie mam talentu do gotowania i czasem co zrobie ciezko jest mi zjesc, nie bralem wczesniej zadnych odżywek. Od miesiaca nie trenuje wiec mialem przerwe i wszystko spadlo w szybkim tempie. Pytanie do was - odzywki + dieta? czy sama dieta? Jezeli z odzywkami to jakie? Interesuje mnie szybki przyrost masy mięsniowej i sily.

sama dieta na ten moment
cisnij do działu odzywianie i czytaj tematy podwieszone
nastepnie wyliczaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ukladaj posiłki z odpowiednim rozkładem b/w/t

Dodaj ze mam 170cm wzrostu, 18 lat i mase ciala 58kg, chcialbym osiagnac 70-74kg, chocby to mialo trwac kilka miechow.

12-16kg? To będzie potrzeba dużo tych miechów.

Żadne odżywki i inne wynalazki nie są Ci potrzebne przy tej wadze wyrobić zapotrzebowanie można bardzo łatwo i tym też sie zajmij.