A proszę. Nie da się edytować. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne kalkulatorem. Pod to ułóż dietę. Odpowiedni rozkład białka, tłuszczy i węgli. Jeśli nie wiesz jak to poczytaj tematy w dziale Ladies. Tam też dziewczyny mogą Ci pomóc. Dowiesz się też jak, co i ile jeść.
Kolego pomyśl... . Wkleiłeś zapotrzebowanie kaloryczne, które wynosi 3200. Dałeś nam dietę, która w połowie nie spełnia nawet zapotrzebowania kalorycznego. Wyszło Wam 446 gram węgli, a w Twojej diecie jest ich 277g . Jak tutaj przytyć? Chłopak na takiej diecie będzie gubił wagę bardzo szybko. Wnioski zostawiam Tobie.
[...] więc NOPE! :) Niestety mam ciągoty do słodyczy. Czy da się gdzieś to wcisnąć i w jakiej ilości? I ewentualnie propozycje, co się nadaje. Z doświadczenia wiem, że dość mało kaloryczne są delicje i lody, bo oczywiście zawsze uwzględniałem je w bilansie, przez co czasem kolacja uszczuplała się do małej kromki niczego. Ale wartości odżywcze w tych [...]
[...] i po wysiłku, efekt termiczny pożywienia, dochodzą również kalorie które spalamy podczas standardowych czynności jak wyjście ze śmieciami czy do sklepu, sumą tego wszystkiego jest całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, czyli TDEE. Nie śpiesz się, użyj wyszukiwarki, poczytaj, jak coś ułożysz wrzuć i ktoś pomoże zawsze, doradzi. powodzenia.
Witam. Ile wynosi zapotrzebowanie kaloryczne ? Układając dietę zachęcam do korzystania z narzędzi: http://potreningu.pl/diety Można zrobić zrzut ekranu ,wtedy dieta jest czytelniejsza . Pozdrawiam.
RaptorF22 dzięki ! Powodzenia ! To w takim razie będę unikał po prostu pewnych produktów typu słodycze etc. czytał tabelki kaloryczne na opakowaniach, żeby chociaż w jakimś stopniu zdrowo się odżywiać i nie jeść wysoko kalorycznych posiłków. Do tego intensywne treningi na siłowni i jakoś to będzie :) Byle do lata ! Może uda się zrobić do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A ja prosze o to aby ktoś kupił mi suple potrzebne do redukcji bo ja nie mam na to czasu i pieniedzy%-) A tak poważnie przeczytaj kilka tematów oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne BTW i sam spróbuj coś ułożyć póżniej eksperci Ci pomogą nikt za Ciebie nie będzie układał diet i treningów .poczytaj o treningu FBW będzie dla Ciebie odpowiedni
Źle zrozumiałeś-to jest forum,a płacisz,jeśli chciałbyś,by ułożono Ci dietę na potreningu:-P Policz najpierw swoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Co do produktów to urozmaić pieczywo-zostaw je w jednym posiłku,w innych zamień je na inne [...]
liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne?: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Masz w diecie warzywa?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poza domem, jedyne czego nie uwzględniłem(co dalej dla znawców stawia go jako niekompletny) to idealne wyszczególnienie produktów z kcalami, kcale na posiłek, podsumowanie kaloryczne, jednak zapewniam jest w przedziale 3000-3500 co daje mi już dobrą nadwyżkę. Jak mówie nie jem wszystkiego, uwielbiam mięso z kurczaka, schabowe, kocham sery, [...]
[...] pewno nie jest. A więc do dzieła. Wiek 24 (w tym roku), wzrost 190cm, waga 73kg, typ budowy ciała: EKTOMORFIK Po zapoznaniu się z tematem: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wyszło mi że, potrzebuję ok 3885 kcal Oto dieta: http://i50.tinypic.com/2ylwsvk.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i zaprszam do podstawowej lektury http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Co polecacie na przegryzkę między posiłkami ? Coś zdrowego i kalorycznego mi chodzi ? Cena nie gra roli. kaloryczne to orzechy ;) wloskie najlepiej ale sa drogie ;)