kaloryczne

zapotrzebowanie kaloryczne liczone wg wzoru to wartość przybliżona. Zacznij masowanie od 3000kcal

Tu masz link bedziesz mogl na podstawie tego obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

dieta fatalna. za malo jedzenia przede wszystkim. metabolizm zwolniony do granic mozliwosci pewnie. na poczatek zacznij od wyliczenia zapotrzbowania kalorycznego i komponowania posilkow pod te wytyczne tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu [...]

[...] http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html 5. Dieta - ułóż sam(a) by qazar http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html 6. Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf by ellis http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 7. Dieta na [...]

Widzę że tak chcesz naprawdę redukować? No to wyliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (wzór w podanym linku) i odejmujesz, na początek 300, 400 kcal. I obserwujesz, czy efekty Cię zadowalają.

[...] formy aktywności : różnie, zazwyczaj poranny bieg, rower jakieś 5 razy w tygodniu minimum 1h. Odżywianie : wegetarianizm, słodycze sporadycznie, obcięłam zapotrzebowanie kaloryczne o 300kcal. Cel : schudnięcie 5kg w optymalnym tempie, nie śpieszy mi się ;-) Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

Witam mam problem z zalegającym tłuszczem na brzuchy chciałbym z 14% tkanki tłuszczowej zejść do około 9%-10% Moje gabaryty to 185 cm wzrostu 73,5-74 kg wagi. Jestem bardzo aktywny fizycznie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne jest około 3200-3300 kcal. Chciałbym abyście w miare możliwości pomogli mi ułożyć dietę redukcyjną by spalić tą tkankę

[...] kupić żeby od jutra zacząć trzymać michę. Więc tak moje zapotrzebowanie jest takie: 400g Węgli tutaj 5g/kg 160g Białka tutaj 2g/kg 80g Tłuszczu tutaj 1g/kg Zapotrzebowanie kaloryczne : Tego nie wiem niestety A o to moja dieta: Posiłek nr 1 7:00 : jajecznica 5 jajek płatki owsiane 100g mleko 0,5% 250ml B:54g(42g zw) T:33g W:78g Posiłek nr 2 [...]

[...] Pracę mam siedzącą, przed komputerem. Pytania: -Pracuje od 7 do 15, do domu wracam przed 16; treningi o 19.30-jakie godziny posiłków ustalić? -jakie zapotrzebowanie kaloryczne? Z wyliczeń BMR jakie znalazłam na stronie wychodzi mi że 1450 kcal, oczywiście zależy mi przede wszystkim na redukcji, ale na mięśniach również. Mam duże uda i [...]

Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne: 2160 kcal

[...] i zaczynam od FBW i ułożyłem dietę :) A oto moje dzieło: Na początek dieta (ponieważ to ona jest najważniejsza) : Dieta na masę: Ilość posiłków 6 Moje zapotrzebowanie kaloryczne + nadwyżka 300 kcal : 2700 kcal Białko (2,2g/kg masy ciała) : 168 g 25 % Tłuszcze (1g/kg masy ciała) : 60 g 20 % Węglowodany (5g/kg masy ciała) : 371 g 55 % I [...]

[...] to najlepiej samemu sprawdzic a nie sluchac bajkopisarzy co wydaja 500zl na cykl i oczekuja po nim 50 w lapie a nie za bardzo nawet wiedza jakie maja zapotrzebowanie kaloryczne.;-) Mieszajac propabalkana z npp moze byc tak ze nie bedzie bolalo. Ja solo wbilem 1 strzal propa balkana i powiedzialem sobie ze p******e. Bol dupy byl przez [...]

1500 kcal to zdecydowanie za mało. Poczytaj podwieszone posty dotyczące układania diety oraz treningu. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, podziel odpowiednio ilość BTW i wstaw dietę do oceny bardziej doświadczonych osób. Dodaj do tego trening siłowy trzy razy w tygodniu oraz aeroby w dni nietreningowe. Pamiętaj, aby się odpowiednio odżywiać bo [...]

Dieta niestety całkowicie do zmiany, poczytaj podstawy układania diety: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, dopasuj ilość BTW, pozostań początkowo na bilansie zerowym i wklej do oceny specjalistom. Jeśli chodzi o trening polecałbym trening siłowy 3 razy tygodniowo oparty na podstawowych [...]

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] i zaprszam do podstawowej lektury http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] gmachu ;) Masz racje, ze spalanie zywnosci nijak sie nie ma do paliw kopalnych, ale przy ukladaniu diety ma to sens o tyle, ze majac ustalone i niezmienne wartosci kaloryczne, nawet niepoprawne, ale jednak stale, dla danego rodzaju produktu, mozemy ustalic zapotrzebowanie na te produkty droga eksperymentu. Nikt jeszcze nie policzyl [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne – 1620 kcal. A co to jest te BTW ? Zmieniony przez - sveno2 w dniu 2012-04-25 20:05:44

[...] to fajna sprawa na uzupełnianie tłuszczy w diecie :-). Mogę się pochwalić, iż sam pokusiłem się o zrobienie masła orzechowego jednak konsystencja nie ta sama gdyż blender nie do końca dał radę zmielić orzechy ale daje się zjeść ;)(jest mniej kaloryczne bo nie ma cukru tylko orzechy i oliwa z oliwek).Ale na razie muszę dokończyć to kupne :-PP.