kaloryczne

Pierwsze co zrobie to oblicze zapotrzebowanie kaloryczne, bialka,tluszczy i wegli. Co do odzywki, najlepszym rozwiazaniem jest spozywanie go 2x dziennie, moze powinienem mniej sypac?

Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2664 kcal, czy proporcje 2.5g bialka na kg / 1-1.5g tluszczu na kg / 4-4.5g wegli

Moim zdaniem (mimo że jesteś jak piszesz ekto) przy takiej nadwyżce kalorii i takiej ilości węgla zaleje Cię bardzo szybko. Wyliczałeś w ogóle zapotrzebowanie kaloryczne? Zmieniony przez - bastys w dniu 2012-09-26 23:44:26

[...] carbo po 10 tłuszcze- mniej orzechów białko - wiadomo czekam na Twoją opinie co do posiłków dzięki za zainteresowanie ;) właśnie zauważyłem że pytałes o zapotrzebowanie kaloryczne, oczywiście że liczyłem, w najłatwiejszy sposób BIAŁKO 2.5g*80.5=226g Kalorycznośc 226*4=904kcal WĘGLOWODANY 7g*80.5=563.5g Kaloryczność 563.5*4=2254kcal TŁUSZCZE [...]

Po co wymiary do diety? sam sobie musi obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i to jest do diety potrzebne. Posiłek przed treningiem jest zły, nie ma w nim białka- pierś, rybę, etc. musisz tam dać. Warzywa do posiłków dodawaj. Tłuszcze, np. dodaj sobie oliwy do twarogu na noc.

mam 16 lat mierze 180 cm i waze 80 kg gdzies oglądałęm filmik ze najłatwiej jest obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne mnożąc swoją wage przez 35 czyli 80*35=2800 kcal a z tej dietki wynika ze spozywan około2500 wiec jest dobrze co do kcal bo mam troche fatu wiec po co mam go jeszcze "karmic" Zmieniony przez - Serdelo123 w dniu 2012-09-29 08:36:42

Dieta nie wygląda najgorzej, a jakie powinno byc Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to juz powinieneś sam wiedziec najlepiej

Tak jak wyżej , dopracuj te posiłki. Zrób je w 5-6 będzie łatwiej i nie będziesz musiał co chwile latać jeść. Z jakiego wzoru obliczałeś zapotrzebowanie kaloryczne? Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-10-01 11:39:11

więc tak moje zapotrzebowanie kaloryczne liczone programem z tej strony http://www.1percentedge.com/ifcalc wynosi w dni nie treningowe 2759kalorii, natomiast w dni treningowe 3010 żeby podbić mase o 0.36 w tydzien z tego co rozumiem z tego programu. Chciałbym podbic wage do 70kg

Witam. Na wstępie oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ,następnie podsumuj bilans dzienny który wychodzi z diety. Pozdrawiam.

[...] Koniec końców podjadamy, co owocuje odkładaniem węglowodanów w postaci tłuszczów. Wyżej wymieniona zaleta ciemnego makaronu spowodowała popularne przeświadczenie, że jest on mniej tuczący. To nie prawda. Oba makarony są takie same wartości kaloryczne. Niemniej jednak trzeba pamiętać, że tym, co przede wszystkim tuczy w posiłkach z makaronem

[...] masować :) trochę informacji : Waga : 74 kg obwód bicepsa : 37 obwód klatki : 99 obwód brzucha 87 obwód uda : 57 obwód łydki : 37 Sprawa wyglada tak : zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone gdzieś na 3000/3400 kcal ( w zależności ile będę robił aero ) z 1900kcal będę tygodniowo zwiększał do tych 3000 kcal chodzi mi o masowanie z naj jak [...]

Ważę 82kg, wzrost 180cm, zapotrzebowanie kaloryczne 2988kcal

[...] W ogole mleko 2% z tego co pamiętam ma indeks glikemiczny na poziomie ~30. A czytałeś kiedyś o wpływie wapnia na odchudzanie?( Podawane na noc zwiększało zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia) W ogóle to zerknij sobie tutaj http://www.phie.pl/pdf/phe-2011/phe-2011-4-944.pdf Indeks sytości dla Płatki owsiane z mlekiem wynosił 224±55 A [...]

Witam. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Zachęcam do korzystania z narzędzi naszego portalu: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Pozdrawiam.

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i poczytaj podwieszone tematy w dziale ,,odżywianie". Pozdrawiam !

To oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę i wklej nam do oceny. Nikt Ci tego za Ciebie nie zrobi. Poczytaj tematy w takich działach jak Odżywianie.

zapotrzebowanie kaloryczne na dzień : 2320 kalorii Dieta wygląda następująco : 1 Posiłek 8.00 3 Jaja gotowane lub omlet (24/19,2/1,8) 273 kalorii Ryż brązowy 50g (3,5/0,9/38,4) 161,0 kalorii Oliwa z oliwek (0/15/0) 15g 132,3 kalorii ------------------------------------ Suma (28,1/35,1/40,2) 566,3 kcal 2 Posiłek 11.00 Ser twarogowy chudy 100g (19,8 [...]

@Patryk1337 Wątróbka 2-3 razy w tygodniu będzie okej, udka też wychodzą w miarę tanio. Możesz używać też jajek czy twarogu jako źródeł białka. @MCtoshkin Jasne, mogą być, ale są dosyć kaloryczne. @boykA95 Nie ma takiej konieczności, możesz zjeść normalny posiłek.

Michę trzymam ale nie tak restrykcyjnie. Przede wszystkim skupiam się aby zaopatrzyć się w dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Czasem dostarczam je w 5 a czasem w czterech posiłkach. To co w mojej diecie jest niezmienne to dwa posiłki: