kaloryczne

[...] i jak wczesniej wroce z pracy to jakies areo (pilka z synem ,rower,bieganie)na razie na tyle mnie stac. DIETA; co do diety to ciezko jes mi obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne bo jednego dnia ledwo wracam do domu ztyrany drogiego siedze caly dzien wiec bede obcinal weglowodany to na mnie swietnie dziala (kiedys w 2 miechy zrzucilem 16 [...]

Wiele błędów. Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ustal rozkład BTW.

Witam dla ułatwienia innym użytkownikom napisałem programik który oblicza Zapotrzebowanie kaloryczne wraz z uwzględnieniem makroskładników pokarmowych na podstawie posta autorstwa gazara ,jest to drugi sposób.Co do programiku to podajemy wagę ,określamy współczynnik aktywności oraz ustalamy ilość białka oraz węglowodany na 1KG masy ,opcje dodałem [...]

a gdzie wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne i poszczególne wartości odżywcze? śniadanie trochę mało, możesz śmiało robić jajecznice z całych jaj, 3 możesz śmiało jeść codziennie nawet i dorzuć do tego np pomidora 2 posiłek zamiast szynki z kurczaka wsadź w ten chleb np gotowaną pierś z kurczaka rybę z puszki w oleju zamienił bym na tuńczyka w [...]

[...] Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]

najpierw należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne podstawowe, następnie całkowite - wynikające z aktywności dziennej, nastepnie zapewnić nadwyżkę kaloryczną dodając ok 400 - 600kcal do wyniku. To dzielimy na około 4 - 7 posiłków tak by 10 - 15% kaloryczności jadłospisu stanowiła energia z białek, 20 - 30 z tłuszczy, a reszta - z węglowodanów. [...]

[...] jest posiłek 3 to wywal z niego oliwe. i kompletnie trzeba zmodyfikować posiłek 2. w takim razie słonecznik w posiłku 4 może zostać. jak ułożysz nową dietke to wrzuć i coś sie pomyśli;) tylko że słonecznik,orzechy,masło orzechowe sa bardzo kaloryczne więc jak będziesz układał diete to patrz też pod tym względem nie tylko tłuszczu. pozdrawiam

rower to dobra forma treningu aerobowego o ile się wie na czym trening aerobowy polega dieta, zero konkretów i wydaje się trochę za mało kcal musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, rozłożyć dietę przynajmniej na 5 posiłków z ujemnym bilansem kalorycznym

[...] tętno za wysokie, odpowiednie tętno do spalania to 65% MHR (mhr=220-wiek) jak już chcesz robić ćwiczenia aerobowe to po treningu siłowym, a nie przed. pływaj przynajmniej 40 mim kosztem sauny musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć sobie dietę np. na podstawie tego http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html

jesli bede po redukcji i bilans kaloryczne bedzie 0 max 100kcal na + to jest sens dawac priorytet na klatke(trening 2x w tyg) czy lepiej nie?

a co jest skomplikowanego w diecie? zacznij od zróżnicowanej http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html jak juz to przeczytamy, to wyliczamy zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład BTW i układamy swoją dietę

Na górze w tym dziale masz pogrubiony post zapotrzebowanie kaloryczne-daleko nie musiałeś szukać, wystarczy troche chęci.

mam wspolczynnik BMI : 27.4 ppm = 2123,7 moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! to 2244

[...] sa rekomendowane, chodzilo mi raczej o sposob laczenia produktow, zeby w miare zbilansowac posilki. Ciezko mi jesc wieksze porcje a poza tym obliczylam moje zapotrzebowanie kaloryczne na 1800 z czego obcielam 300 i staralam sie do tego stosowac. Kiedy wciaz nie chudlam robilam sobie coraz mniejsze porcje.. ech. 3. Wyliczylam, ze moj obecny bf to [...]

Zapotrzebowanie wyszło mi po obliczeniu z takiego wzoru i to jest minimalne zapotrzebowanie. K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 [...]

[...] pisze poniżej. Zatem umieszczam tekst w którym opisane jest jak przebiega proces spalania w ludzkim organizmie: "Ostatnio wyczytałam, że głodówka zmniejsza zapotrzebowanie kaloryczne o ponad połowę. Podobno po 10 dniowej głodówce nie grożą nam poważniejsze uszczerbki na zdrowiu. Zresztą przytoczę wam ten tekst: "Organizm człowieka przystosowuje [...]

[...] marketingowym i nie należy traktować informacji tam zawartych jako "szczerego złota" współczesnej wiedzy naukowej. sformułowane w pierwszym cytacie normy kaloryczne są raczej zaniżone, jakoby z zapasem obejmując różne grupy ludności, z założenia - uwzględniają nawet osoby o bardzo niskim zapotrzebowaniu kalorycznym. W praktyce [...]

Ciupelek - dlatego mowie, że zalecenia powyższe należy traktować z pewnym dystansem. Przecież wyraźnie wspomniałem, że sformułowane w pierwszym cytacie normy kaloryczne są raczej zaniżone. Jednak relacje b/w/t - mogą być właściwe. 30 - 40g białka na dobę to bezwzględne minimum, pod warunkiem że jest to białko pełnowartościowe. Nie mniej można [...]

[...] o taką dietę z jakbym to nazwał produktów powszechnych,łatwo dostępnych i tanich (Biedronka ;p) , jestem na utrzymaniu rodziców tak więc zrozumcie... moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2300kcal , kalkulatory różnie pokazują... co do obiadu , nie chcę za bardzo matce robić dodatkowej pracy ale co całkowicie musiałbym wyeliminować a co jest [...]

[...] dieta Katarzyny Zielińskiej oparta na graficznej metodzie liczenia kalorii oraz dieta Dukana (na tej wytrzymałam najkrócej - dwa tygodnie). Moje wyliczenia: Zapotrzebowanie kaloryczne: BMR: (9,99 x 92) + (6,25 x 164) - (4,92 x 45) - 161 = 1562 TEA: (3 x 60 x 7) + EPOC (3 x 0,04 x 1562) /7 = 207 (planuję trening siłowy 3 x w tygodniu po 60 minut [...]