kaloryczne

71kg i dieta na minus?!? oczywiście że na plus, dział odżywianie - zobacz jakie są propozycje odnośnie jedzenia. potreningu.pl - policz zapotrzebowanie kaloryczne, ułuż żarcie i ćwicz. czyatj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 13.

Młoda dziewczyna, wcale nie taka niska. Zapotrzebowanie kaloryczne ma większe niż 1430kcal. Nawet jeśli nie uprawie w tej chwili sportu. 1700kcal to tak przyzwoicie. Nie zależy Wam przecież na spowolnieniu metabolizmu... Pomidory i ogórki zostaw w spokoju;-) Warzywa na patelnie gotowe za to sobie niech daruje (zwłaszcza te gotowe sosy do nich). [...]

http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html tu masz wzór jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.od tego powinieneś był zacząć. potem musisz ułożyć rozkład b/t/w, przyjmując: 1-1,5grama tłuszczów na 1 kilogram masy ciała 2-2,5 grama białek na 1 kilogram masy ciała 4-7 grama węglowodanów na 1 kilogram masy [...]

zacznij od czytania tematów w dziale odżywianie załóż sobie realny cel masa lub rzeźba potem wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i ułóż dietę z odpowiednim bilansem kalorycznym http://potreningu.pl/kalkulatory

[...] że mam idealne proporcje masy mięśniowej oraz tłuszczy... Prócz tłuszczy trzewnych. Zrobiła mi się mała oponka i teraz nie wiem, jak obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne. „ Daj spokój z ta dietetyczka która robi Ci pomiary na wadze typu Tanita . To wogóle noe odzwierciedla rzeczywistości . Jakie idealne proporcje ? Jak tutaj [...]

[...] 50g 100g ryby owoc Za mało ryżu !! jak na taką ilość buiałka !! przed snem 100g sera twarogowego warzywa W ramach węgli dodaj tak jak Ci dopisałem pod posiłkami.Najbardziej kaloryczne powinny być śniadanie i okołotrenigowe - zwiększaj mając to na uwadze.Zdecydowanie więcej ryżu w potreningowym.Co do białka to możesz zamiast jaj w śniadaniu dawać [...]

Pokaż tą dietę. Jakie masz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ? PS: Pospieszyłem się. Zmieniony przez - ksbs w dniu 2010-08-31 21:31:07

Policz zapotrzebowanie kaloryczne bo 2500 na masie to za mało. Klikając tutaj FBM? Raczej FBW. Znajdziesz dużo gotowych treningów rozpisanych, któryś Ci na pewno spasuje, bo robienie 3x w tyg tych samych ćwiczeń nie ma sensu. Co do diety za mało białka. Dołożyłbym więcej mięska. Wrzuć nowy zrzut diety z uwzględnienem nowej kaloryki i ewentualnie [...]

Jedz o równych porach,postaw na ćwiczenia na wolnych cieżarach i nie za dużo serii i oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne(moze jesz za mało)i oblicz ile kalorii spozywasz dziennie,jesli nie masz dietę jako taka.. 24x waga ciała x współczynnki aktywności od 1,1 do 1,4 + 300-500 kcl Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-11-07 11:36:38

Witam, zapotrzebowanie kaloryczne liczyłeś wg wzoru?

odwiedz dzial odzywianie wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i na makroskladniki i uloz diete, wtedy nawet z szybka przemiana bedziesz rosl i nie gadaj glupot na forum tylkopoczytaj podwieszone tematy....

A gdzie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? U jednych mi wyszło z nadwyżka 3300, u innych 3100.. to samo kalkulator wartości odżywczych - u jednych 68g jajka (czyli 1 jajko) wynosi 95 kcal, u innych 147.. ja już nie wiem..

Ok wyliczyłem, "Jeśli chcesz przytyć, utrzymuj swoje dzienne spożycie kaloryczne na poziomie 4466 kcal" omg :d rozumiem że mogą być różnice, ale jak to jest że na innym kalkulatorze wyszło mi 3370, a tu ponad 1000 więcej.. dodam że wcześniej liczyłem według wzoru na buduj mase pl

[...] rozumiem wcześniejsze Tobie zdanie na temat tego, że 3370 kalorii to będzie lipa. Co dokładnie miałeś na myśli pod tym stwierdzeniem? Skoro takie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, to dlaczego ma być lipa? Obserwujesz obwody ciała mierzone co jeden z dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich reakcji ewentualnie korygujesz ilość kcal.

W ten sposób, że w drugim tygodniu odjąłeś 300 kalorii od zapotrzebowania. Wychodzi w tym momencie zaledwie 2300kcal. Wydaje się, że zapotrzebowanie kaloryczne jest już zaniżone. Z tego też względu z dalszym obcinaniem kalorii zdecydowanie polecam uważać. Co do wahań, o których wspomniał Anubis, to jak najbardziej mogą one występować. Kwestia [...]

Wejdź na zero kaloryczne i poczekaj ten tydzień lub dwa i dodawaj po 100-200 kcal potem i obserwuj wagę i wymiary, nie wystrasz się jak cię lekko podleje po dodaniu kcal ja z mini cuta jak dodawałem 1k kcal to chodziłem jak bańka tydzień potem wszystko ładnie schodziło. Taki cykl masz to powinieneś już ogarniać dobrze swój organizm, 2kg w 2 [...]

[...] . Bomba to tylko dodatek , sama cudów nie zadziała . A co do makro to nie ma magii w tym. Ucinasz kalorie na redu z ww , tłuszczy , na 0 dajesz ich tyle by wyszło wg wzoru 0 kaloryczne a na masie dajesz +. Ja manipuluje tylko ww ( redu - masa ) a w tej masie chce troszkę więcej fatu dać. Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2022-06-25 00:14:23

19GKS64 wyliczył swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne na 2200kcal (wgł. wzoru), a takie zapotrzebowanie jest zalecane kobietom mało aktywnym. Dodał 500 (=2700) i myśli, że ma dietę na masę. A ja mówię, że 2700kcal na dzień, to może być dla niego nawet dieta redukcyjna. Ale to trzeba wypróbować na sobie, dostarczać różne ilości kcal, [...]

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i zacznij liczyc kalorie to bedziesz wiedzial czy zjadasz naprawde wystarczajaco duzo, 6 posilkow dziennie to wcale nie jest duzo. A suple to tylko uzupelnienie diety ktorej nie masz wiec mija sie z celem troche

Nie , najlierw określ realny cel . Potem odpowiednio wylicz zapotrzebowanie kaloryczne .