4move czas na masowanie ale z głową

Witam serdeczne. Chciałbym poradzić się ekspertów czy dobrze robię zaczynając masę. Wiadomo jak w wakacje dużo imprez a z obwodów spada i siła też. Trzeba się ogarnąć. Ułożyłem sobie dietę na masę. Proszę o sprawdzenie i ew. korektę. Trenuję systemem split 2x wtyg partia i 4x w tyg aeroby40-60min(przeważnie wieczorem przed kolacją bo wtedy mam czas lub rano na czczo)
Rozkład BTW w diecie B-2,4 t-1,2 WW-3,3

Endo? Ekto? KG?
Na masę to węgli mało.

Zmieniony przez - malyPiotr w dniu 2010-08-31 21:28:07

Wydaje mi się że mieszanka endo z czymś....Coś mi nie chce wyświetlać diety. Tu daje link http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1bc5550d2c4cd696.html


A Tu moje obecne zdjęcia:
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/62083edec098ee75.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/8c46f06ca2b8a3c6.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/87ccf9bb71011e64.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1897f8d1d2367644.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/81178bab5f88c633.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/6f3f81fdd9e24c43.html 

Pokaż tą dietę. Jakie masz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ?

PS: Pospieszyłem się.

Zmieniony przez - ksbs w dniu 2010-08-31 21:31:07

http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1bc5550d2c4cd696.html TO JEST DIETA.
dzienne zapotrzebowanie BMR~1600kcal uwzględniając aeroby i siłownie dałem 2200kcal( obliczałem dziennikiem i na razie jest bilans na zero)

"Ułożyłem sobie dietę na masę. Proszę o sprawdzenie i ew. korektę."
Nie ma co sprawdzać, bo jej nie wstawiłeś z tego co widze

@edit
Okey, już wstawiłeś... wg mnie coś mało kcal wyszło jak na masę.

Zmieniony przez - malyPiotr w dniu 2010-08-31 21:33:13

Napisz dietę w poście to łatwiej będzie poprawić. I oblicz dzienne zapotrzebowanie jak już pisałem, bo to podstawa.

Trochę ciężko będzie mu wklejać ale pierwszy błąd jaki widzę to Oliwa z Oliwek przed treningiem. Wyrzuć ją, a po treningu daj warzywo.

JAK TO JEST BILANS NA "O" TO JA KIERWA JESTEM BOGIEM. Daj na początek 3500 kcal jak chcesz masować. Przy takim treningu jak rozpisałeś to się głodzisz. Kobiety na redukcji jedzą tyle kcal co Ty na masę chciałeś dać !

Zmieniony przez - ksbs w dniu 2010-08-31 21:38:47

Zapotrzebowanie to 2200-2300(bilans na 0 uwzględniając siłownie i aeroby)


Śniadanie:
jajka
płatki owsiane
mleko
owoce szuszone(troche śliwek, żurawiny)
olej z pestek winogron

Posiłek 2
ryż brązowy/paraboliczny/kasza
pierś z kurczaka/indyka/schab/wołowina
olej z pestek winogron
warzywa
Posiłek przed treningiem
ryż brązowy/paraboliczny/kasza
pierś z kurczaka/indyka/schab/wołowina
oliwa z oliwek
warzywa
Posiłek po treningu
ryż biały
pierś z kurczaka/indyka/schab/wołowina
Kolacja
ser biały/tuńczyk
trochę jogurtu naturalnego
warzywa
oliwa z oliwek

Proporcje wg. zapotrzebowania. Wszystko układane za pomocą dziennika vitalmax. Na razie tylko tyle daje bo mam też trochę tłuszczu i chcę go zredukować trochę po przez aeroby

Zmieniony przez - 4move w dniu 2010-08-31 21:40:47

B-2,4 t-1,2 WW-3,3
a patrz jak powinno być: B: 2-2,2 , T-1,2(ok) , WW - 6(3x więcej)