kaloryczne

jeżeli spożywasz zdrową, nieprzetworzoną i pozbawioną konserwantów żywność to nie ma wielu zbędnych kalorii. popatrz na tabele kaloryczne - ryż, kasza, płatki owsiane, ryby kurczak, warzywa. gdzie tam masz zbędne kalorie ? poza tym w 100 g niekoniecznie musi być 50 węglowodanów, 30 białka i 20 tłuszczy. jedzenie składa się też np. z wody.

Witam Jestem początkujący w sprawie układania diety, w zasadzie to moja pierwsza ułożona samodzielnie dieta. Wiec błędy są tu normą. Zresztą w tej sprawie piszę. DIETA MA NA CELU REDUKCJĘ Zacznę od mojego TDEE I BTW obliczone za pomocą artykułu (http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html) by qazar Planowane treningi to [...]

Witam Jestem początkujący w sprawie układania diety, w zasadzie to moja pierwsza ułożona samodzielnie dieta. Wiec błędy są tu normą. Zresztą w tej sprawie piszę. DIETA MA NA CELU REDUKCJĘ Zacznę od mojego TDEE I BTW obliczone za pomocą artykułu () by qazar Planowane treningi to ćwiczenia ze sztangą i aeroby Mam (prawie ) 18 lat wiec obliczenia [...]

[...] od jutra bo dzisiaj jeszcze proszę o ostatnią poradę. Wcześniej ciągle miałem z tym białkiem problemy na śniadanie, ale te jajka miały też tłuszcz i ogólnie bardziej kaloryczne a nie ma potrzeby zwiększać. Przemyślałem po raz ostatni, i takie coś mi wyszło: Śniadanie: 100g płatków owsianych 15g oliwy 75g pierś z indyka ewentualnie jakieś [...]

lola - obliczyłaś zapotrzebowanie kaloryczne i dodałaś nadwyżkę ? jeżeli tak zrobiłaś, przestrzegałaś diety i nie przytyłaś - zwiększ nadwyżkę o kolejne kalorie. gwarantuję Ci, że przytyjesz. dieta nic nie da jeżeli nie będziesz spożywała więcej niż potrzebujesz. skąd mają się wziąć dodatkowe kilogramy ?

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne odejmij od tego 300-500 kcal i wszystko podziel na 5 posiłków i będziesz wiedział ile Ci potrzebne składników na dany posiłek

[...] ćwiczę od jakiegoś 2 miesięcy bodajże na siłowni planem masowym i przytyłem od jego rozpoczęcia 4kg. Nie mam żadnej ułożonej diety a wczoraj obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Dzisiaj chciałem zjeść dokładnie tyle ile to zapotrzebowanie wynosi i okazało się że nie ma na to szans Jestem pewny że praktycznie nigdy nie jem tyle ile to moje [...]

brak zdrowych tluszczy :) wszystko jasne ,jesz malo kaloryczne rzeczy o duzej objetosci (zapychasz sie ) pozdr

[...] ja wiem ze mozna na 100 sposobow kurczaka przyrzadzic ale z tych lekkostrawnych i zdrowych znam 3 : gotowanie, pieczenie i grillowanie ale ze wzgeldu na pore roku ono w moim przypadku opada. smazenie ze zrozumialych wzgledow odpada rowniez bo jest kaloryczne i ciezkostrawne. Ograniczac sie do gotowania i pieczenia duzego pola manewru nie ma :D

a i jeszcze jedno zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 2500

Jezeli komus zalezy na wieksze ilosci bialka wzgledem tluszczu to moze tak robic. Jezeli interesuje Cie sklad produktow to zerknij w tabele kaloryczne w postach podwieszonych.

akurat dieta chyba jeszcze gorsza. konkretne bialko tylko w pierwszym i ostatnim posilku. wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne a potem skorzystaj np. z dziennika posilkow vitalmaxa. nic trudnego a mozna miec dzieki temu dobra dietke i lepsze efekty

[...] Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]

[...] czy lepiej zeby bylo to +200/300. mysle ze wiecej nie bede ustawial wyliczylem ze na 0 to około 2500 kcal ze wzoru : 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2800 to nie za malo na mase? Zmieniony przez - Cockroach w dniu 2010-03-05 18:33:55

własnie, po co kombinowac? po prostu jesz mniej lub inne, mniej kaloryczne posiłki. Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2010-03-05 23:20:36

Na początek oblicz sobie zapotzrebowanie kaloryczne i poczytaj http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html

[...] jakis owoc (zazwyczaj jablko lub mrozone truskawki). - w porzadku Wiem ze dieta nie jest idealna ale nic wiecej nie moglem wymyslic na moje mozliwosci. Moje zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2300kcal. Ile wychodzi ci z diety kalorii? Ile masz białka w diecie? Przynajmniej 2-2.5gram na kg masy ciała przyjmi, reszta jak wolisz. Spalacz ci nie jest [...]

w treningu na rzezbe nie jest wazne ile sie robi powtorzen tylko wazna jest dieta chodzi o to aby byl ujemny bilans kaloryczny oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmijj od tego 500 kalorii powinno byc ok co do powtrzen to 12-15 jest ok

[...] rowne tempo. poczytaj 10 wskazowek zywieniowych i stosujas sie do nich zrzucisz sadelko. jak zalezy Ci na diecie, poczytaj te tematy: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html - zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html - [...]

Witam, mam prośbę żeby ktoś mi pomógł obliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne, bo chyba popełniam jakiś błąd, wychodzi mi bardzo mało kalorii i na takiej diecie nie jestem w stanie wytrzymać ( 1200kalorii) ważę 58 wzrost 158 wiek 35 ćwiczenia 5xw tygodniu po 35min ( aerobowe i mięśniowe - wii nintendo) Chce zrzucić 6 kg minimum. Jeżeli chodzi o [...]