kaloryczne

Miales zapotrzebowanie kaloryczne ponizej 3000 kcal i to w dodatku z uwzglednieniem nadwyzki na budowanie masy?

Nie jest najlepiej cwiczyc po pierwszym posilku szczegolnie 1h po.Ale jak inaczej nie mozesz to nic na to nie poradzisz. Wklej diete, zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład btw/kg masy ciała, gramature posilkow. Ile kalorii odjales od zapotrzebowania?

To jest przykład.Urozmaicenie jest bardzo istotne,ale spytam z przekory...Znasz tak dobrze tabele kaloryczne,żeby komponować sobie posiłki o potrzebnych Ci wartościach odżywczych,z różnych produktów?Mam na myśli zawartość poszczególnych makroskładników diety,zawartości błonnika,indeksu glikemicznego węglowodanów(co ma ogromne znaczenie przy [...]

Zeby ulozyc diete musisz miec wyliczne zapotrzebowanie kaloryczne, rozklad btw i okreslony cel. Twoje produkty sa zle dobrane, malo warzyw, zdrowego tluszczu.

teraz bym zaczął robić masę, a na lato redukcję potrzebne do tego jest: -dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu- co drugi dzień -lub własny sprzęt- wolne ciężary, ławeczka, stojaki no i do tego dieta masowa, czyli musisz jeść więcej niż wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Wylicz wzorem waga * 24 * wspolczynnik aktywnosci = zapotrzebowanie kaloryczne -+ kalorie w zaleznosci od celu

[...] przedstawia sie nastepujaco : Piers z kurczaka ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek... a wiec gdzie umiescic ten posiłek i gdzie podzialo sie moje 2gie sniadanie ?? to wszystko jest kalorycznie obliczone i musze zjadac te wszystkie posilki dziennie aby zaspokoic zapotrzebwanie kaloryczne... cel oczywiscie : MASA ;) POZDRO

Napisz cały jadłospis, bo szkoda się domyślać co Ty w ogóle jesz. Podaj składniki i ich ilość oraz swoje zapotrzebowanie kaloryczne

[...] wcale nie jest za wcześnie. Spokojnie sobie możesz ćwiczyć. Ćwicz obwodowo 3 x w tygodniu, możesz dodać do tego ćwiczenia earobowe typu rowerek. Jeżeli chodzi o dietę to wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne biorąc pod uwagę intensywność treningu. Tu masz kalkulator: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html i do dzieła. Powodzenia

spoko już kumam a więc Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) [...]

Nie wspomniałem o sprawach, które uznałem (może niesłusznie) za oczywiste. Obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? 87x24x1,2 (przy ćwiczeniach siłowych i aerobowych 4x na tydzień tylepowinno być) = 2505 kcal. A zatem jedz około 2000 kcal. To jest podstawa.

[...] to nie umrzesz od tego, ze Ci się posiłek jakiś o pół godziny przesunie. Zostaw ten temat, bo szkoda na to czasu. Najpierw zdecyduj się jaką dietę robisz. Czy jest to najprostsze 40%B,15%T,45%W czy może CKD, TKD? Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odlicz od tego ok. 300 kcal. Potem ułóż sobie jadłospis, wklej go a my go ocenimy. OK?

[...] po prostu każdy mały krok po kolei, ale kij. skoro tak no to dieta na jaką się decyduje to ta, którą opisał Tyka w artykule: Dieta zrób to sam(a) - czyli zapotrzebowanie kaloryczne - 500kcal, 3g ww na kg masy ciała, 2g białka na kg masy ciała, reszte zapotrzebowania pokrywamy tłuszczami - to chyba tyle. jeżeli chodzi o jadłospis to zanim [...]

Diete obliczasz pod swoje zapotrzebowanei kaloryczne a nie czyjes. Zacznij od tego. waga ciala * 24 * wspolczynnik aktywnosci = zapotrzebowanie + lub - ew kalorie jezeli masa lub redukcja.

I tu panowie ZAGWOZDKA. Kiedys w kiosku podłapałem gazetke Men's Health, gdzie pisali ciuekawe rzeczy o piwie. Między innymi o tym że jest równie kaloryczne co mleko, zawiera dosyć dużo pozytecznych zwiążków(tylko porządne piwa) i ma działanie izotoniczne.

[...] bezpieczniejszy. Zdaje się, że jest tam też guarana i takie tam, co dobrze o nim świadczy. Niemniej ważniejsza dla Ciebie będzie dobra dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij 300 kcal i do dzieła. Proponuję 35%B, 15%T, 50%W. Źródła białka to chude mięsa, sery i jaja, tłuszcze - oliwa z oliwek, tran, oleje nierafinowane, [...]

chodzi ci pewnie o cos co mozna szybko zjesc co bedzie zdrowe i dostarczy duzo kcal, wszelkiego shake gdzie masz kaloryczne produkty beda bomba kaloryczna ( ale w dobrych porcjach)

będzie dobrze, ale pamiętaj, że twoje zapotrzebowanie kaloryczne zmaleje

przeciez nikt Ci nie karze tego samego ciągle jesc, mozna diete urozmaicac innymi posiłkami ale z głową odpowiednio dobrane. mam teraz chwile czasu, napisz zapotrzebowanie kaloryczne bede mógł Ci cos z dietą pomóc.

nie , zadne hehhe zle mnie zrozumiales bo zle napisalem zmaiast pic tran czy w***** orzechow czy boczek. czy inne kaloryczne shity... znacie cos co ma kalori duzo a nie trzeba w ****u polykac posilku? zeby nie dodawac kolejngeo polisku o wartosci 500kcal ... A co z gainerem ? dobry jest na dłuższą metę??