kaloryczne

[...] diety nie wiemy, skąd wzięłaś wartość 1800 kcal. Z tego też względu sugeruję wyliczyć swoje zapotrzebowanie z tego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Od uzyskanego wyniki odjąć należy około 300 kcal w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Następnie ustalić zalecane ilości makroskładników: 1,6-1,8 [...]

[...] suplementacji spróbować Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-03-23 17:01:38 Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-03-23 17:03:45 prosta i slaba wymowka...to ile godz dziennie i w jakich godzinach pracujesz ze tak ciezko?ja o 5 wychodze do dwoch prac i wracam 18:30 a diete trzymam Jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

[...] hormonalnych, zwłaszcza tyczy się to tarczycy. Krótki pisząc, możesz doprowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, ciężko odwracalnych. Zbyt daleko idące restrykcje kaloryczne dość szybko mogą doprowadzić do nadmiernego apetytu, głodu, stagnacji, frustracji, osłabienia układu odpornościowego, jak i wielu innych problemów zdrowotnych. [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1600 kcal Zmieniony przez - Jubek69 w dniu 2018-03-23 06:52:18

Aby wiedzieć ile należy jeść węglowodanów, należy wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Policz je ze wzoru, a później zamiemy się makroskładnikami: http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-03-23 06:19:09

Nawet na 40kg 120 gram to jest nic. Pp pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

Jak to aeroby, każda dodatkowa aktywność podnosi Twe zapotrzebowanie kaloryczne.

Witaj. Obliczalaś sobie zapotrzebowanie kaloryczne? Trochę mało tych kcal, jak na 173 cm, szczególnie jeśli ćwiczysz 5xw tyg + aeroby, no i nic nie jesz przed treningiem? Nienajlepszy to pomysł.

Ok wydaje mi się że wszystko ułożyłam. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 1800kcal, białko 129g, tłuscz 28g, węgle 257g dieta 1 /SFD/2018/3/22/d15929a7bffc4199a160a7f5c9cb5144.jpg /SFD/2018/3/22/1b38b5374e6b47e686eb15ea3aee1c73.jpg /SFD/2018/3/22/c8e47c2b3aea4a5099ee30c045d0046b.jpg /SFD/2018/3/22/de0bd2a7ab754daeb5ef0da890b1a0a9.jpg [...]

Banan zbędny . Proponuje jeszcze raz wyliczy zapotrzebowanie kaloryczne : http://www.sfd.pl/-t276436.html 

Witaj. Przy redukcji wagi najistotniejsza będzie dieta. Trzeba by było obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i trochę obciąć aby bilans był ujemny. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Nie podajesz ilości spożywanych pokarmów, a to istotne. Należałoby ustalić makro i się go [...]

[...] ( Piotr Tomaszewski opisuje ten trening na swoim kanale na youtube, a filmik nazywa się: Instrukcja Obsługi - Push&Pull&Legs). Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne jest na poziomie 2200- 2500 kcal (To już zależy czy dzień treningowy czy nie) i chciałbym wiedzieć, czy jest ono dobre, biorąc pod uwagę, że pracuje w terenie jako [...]

[...] w tym artykule: http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html. Kolejnym krokiem jest prawidłowe wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Następnie w zależności od celu dodanie lub odjęcie około 300 kcal. Aby bilans [...]

[...] kiszonki :) lepsza perystaltyka jelit Skoro waga nie idzie w gore przy 2000 kcal to dodaj kolejne 100 kcal. W ten sposob bedzie mozna oszacowac gdzie jest Twoje prawdziwe '0 kaloryczne'. Bo widze, ze masz mimo 'zlej pogody' jestes calkiem aktywna. Jestes osoba aktywna wiec mozesz podbic bialko do 1,6 - 2g/kg (wraz z wiekiem zapotrzebowanie na [...]

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów i tego jak zmieniać kcal w diecie. Należy to robić na podstawie pomiarów obwodów ciała. Zapotrzebowanie polecam liczyć ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] generalnie nie przejmuj się szczególnie jakimś "niezdrowym" jedzeniem bo nic takiego nie istnieje, nie rozchorujesz się od czipsów czy słodyczy. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest duże, więc jak będziesz je zaspakajał, robił dobre ćwiczenia i dostarczał dużo białka i węgli to nie ma szans na pewno urośniesz. I pamiętaj że po 2miechach [...]

Spadki będą wówczas mniejsze więc jeśli tak Ci zależy w ty temacie to wówczas warto , należy jednak uwzględnić mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne w trakcie choroby niż normalnie na codzień.

W jaki sposób policzyłeś zapotrzebowanie kaloryczne? Zrób to na podstawie wzoru i wklej tutaj wyliczenia: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] W przypadku redukcji jest to standard 2 g/kg masy ciała, 1,1-5 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Wcześniej jednak wyliczyć należy swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Odejmujemy około 300 kcal i rozdzielamy na wyżej wymienione ilości [...]

Witam mam braki kaloryczne w diecie. Jaki polecacie mi gainer i z jakimi przedziałami procentowymi białka? Ile jedna porcja dostarcza kalorii? 100g gainera bedzie dostarczalo okolo 400 kcal, bialka 1g 4kca, wegli tez, wiec jak nie bedzie mial w dodatku tluszczu, to kazdy gainer bedzie tak samo kaloryczny osobiscie bym celowal w te 20% bialka i [...]