kaloryczne

[...] kaloryczny będzie wynosił około 2700 kcal. Jednak aby dokładnie go wyliczyć, polecam skorzystać z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- W tej chwili nie wolno już redukować, a wejść na zerowy lub nawet lekko dodatni bilans kaloryczny. Poza tym, takimi treningami sylwetki nie [...]

[...] być zdrowszymi, powinny skupić się na podstawach żywienia. Co w takim razie należy zrobić, aby ułożyć zdrową dietę? Przede wszystkim zaczynamy od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego naszego organizmu. Zrobić to można za pomocą dokładnego wzoru, który znajduje się tutaj: [...]

Wylicz swoje przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne za pomoca dokladnego wzoru, wklejonego wcześniej. Później pozostaje już tylko obserwacja obwodów ciała i na podstawie ich zmian korygowanie kcal i/lub aktywności.

Cześć, chciałem się Was zapytać czy dobrze wyliczyłem kalorie koleżance. Bmr- 1350 (165cm, 55kg, 21lat) TEA- 300/trening (2x trening siłowy w tygodniu, słaba intensywność) NEAT 400/dzień - praca gdzie chodzi od punktu a do b (pielęgniarka po 6h, staż) TEF- 10% Wyszło po zaokrągleniu 2000 kcal. Zaproponowałem rozkład B/T/W jako 1.8/1/reszta [...]

Ktoś coś doradzi na dobre szybkie kaloryczne i nie drogie śniadanie? Oraz inne posiłki w ciągu dnia

Zapomniałem zapytać czy nie będzie to słaby pomysł, jeśli po 2tyg. przerwy od treningów wejdę od razu na 0 kaloryczne czy lepiej jeszcze przez te 2tyg. zostać na redukcji i wprowadzić regularnie treningi (3-4 razy w tyg)

[...] tłuszcz został na dole brzucha i "boczkach" (dodam jeszcze, że miałem niestety 2tyg. przerwę od treningów siłowych, ale za to robiłem dosyć często aeroby). Nie wiem czy redukować do momentu, aż spale tą tkankę z dołu brzochu i "boczków" czy nie zwracać na to większej uwagi i wejść na 0 kaloryczne? (Dużo fatu spaliłem podczas tych 2 miesięcy)

czyli tak de facto nie za bardzo wiemy w jakim punkcie jestesmy. ok, w takim razie proponuje Ci wejsc na zero kaloryczne na okres 2 tygodni i po tym czasie kontynuowac redukcje ale juz porzadnie, czyli z wazeniem produktow i prowadzeniem dziennika posilkow, bo inaczej swoj cel bedziesz osiagal dlugimi miesiacami.

[...] już wiele artykułów i oglądnąłem wiele filmików, ale dalej ciężko jest mi podjąć decyzję. Co powinienem zrobić? Jak powinna wyglądać moja dieta? Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2900 kcal. Czy deficyt 200-300 kcal, byłby w porządku i jak podejść do kwestii treningu, kontynuować dalej fbw, jaki rodzaj cardio wykonywać ? [...]

drugi temat od wczoraj, gdzie fana Armina widzę. Lajk w ujjj. Co masz w tej misce pokruszone, bułkę czy biszkopty jakieś,hehe? Widziałem właśnie że Inez i Dawid wrzucali. W potreningowym biszkopty duo z biedronki dobre makro, gęsto kaloryczne w sam raz na duże ilości ww.

Warto najpierw pomyśleć o diecie, jeżeli będziesz na deficycie kalorycznym to nawet gainer nie pomoże. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, przy podanym wzroscie i wadze powinienes jesc conajmniej 3200 kalorii, 3-4 posilki to mało. Zasada prosta, jak sądzisz że jesz dużo i nie rośniesz, jedz więcej :)

[...] Podstawowe informacje odnośnie do układania diety znajdziesz w tym dziale. Istotne będzie wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego z tego oto wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie należy ustalić zalecane ilości makroskładników, [...]

Chodzi o ten link: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Jak masz wątpliwości, to wklej wyliczenia.

[...] na drazku. Na podstawie czytanych tematow doszedlem do wniosku ze mojej sylwetce przydalaby sie redukcja zanim zaczne z masa (zalane plecy, brzuch) Zapotrzebowanie kaloryczne - 2840 kcal. Poniewaz ciezko okreslic mi typ sylwetki (ekto, endo) przy wyliczaniu NEAT przjelem srednie 500 kcal. Dlatego chcialbym zaczac diete na ZERO i [...]

[...] jak wekend 2500 kcal średnio na dzień gdzie pilnuje makro 2 g białka ponad 2 wegli i 1 tłuszczy i po takim każdym wekendzie gdy nie ćwiczę i mam mniejsze zużycie kaloryczne przybieram kolejny tydzień i juz mam 86 kg :D zapewne poleciała do przodu woda i fat który sie odklada w okolicy pasa. jestem ciekaw jak długo jeszcze potrwa [...]

Dodaj w dni treningu a w dni wolne zero kaloryczne.

[...] ale tak by nie musieć na wiosnę znów zrzucać 6-7 kg, czyli rosnąć pomału. Mam pytanie ile bezpiecznie przybierać na masie by mnie po raz trzeci nie zalało ? Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczałem na poprzednich masach i stosując się do nich zalewało mnie, więc odpuszczam sobie i wolę kierować się tą aplikacją, zwłaszcza że jak miałem ustaloną [...]

[...] ale tylko wtedy gdy chcemy się wykończyć. Zrezygnować z tłuszczu i węglowodanów? Ok, ile więc musielibyśmy zjeść białka by spełnić nasze choćby podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne? Tylko owoce i warzywa? Ok, więc jak to się ma do teorii rezygnacji z węglowodanów skoro to one służą nam za jedyne źródło kcal? Jak najwięcej błonnika? Ok, [...]

Nie , lepiej będzie jak wejdziesz sobie na swoje zero kaloryczne . Redukcja bez treningu siłowego nie będzie tutaj dobrym wyborem

[...] te węgle, tłuszcz trzymaj nisko Jak już nie będziesz mógł wytrzymać, bo tak Ci będzie leciała ślina na słodycze i inne mało ciekawe pokarmy ze względu na to, że mózg nie dostaje odpowiedniej dawki tłuszczów to bez paniki zrób sobie jeden dzień tłuszczowy, tak by się nasycić. A żeby prościej było utrzymać się w diecie stosuj rotacje kaloryczne.