kaloryczne

[...] żeby zdrowa przybrać na masie - tzn. budując tkankę mięśniową, jednocześnie się nie otłuścić (wiem jednak, że i tk. tłuszczowej mam za mało). Jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne (średnia aktywność fizyczna, nauka, przez rok prawie nie uprawiałem sportów, za dużo, hmm..., chodziłem, spacerowałem)? Czy - tak jak zalecił dietetyk - powinienem [...]

[...] 4 19:00-19:30 (po treningowy) ryż biały/brązowy 150g kurczak 150g + warzywa Posiłek 5 22:30-23:00 twaróg chudy 100g wychodzi: 3115kcal 155g 408g 86g -białka mleka nie wliczałem -moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2800kcal + 300kcal = 3100kcal żeby masa rosła. Proszę o pomoc w jej skorygowaniu :) Pozddrawiam

Witam, mam problem z ułożeniem diety na redukcje nawet po przeczytaniu wszystkich artykułów o układaniu diety itd. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono 1950 kalorii BIAŁKO 150g, WĘGLOWODANY 75g, TŁUSZCZE 120g. Około 2 tygodnie poświęciłem na ułożenie tej diety lecz nie wychodziła. Moim problemem jest to, że za każdym razem [...]

waga 70kg wzrost 182cm ektomorfik zapotrzebowanie kaloryczne 4000kcal posilek1 platki owsiane 100g mleko 400ml 2% orzechy wloskie 2 jajka cale mozna dodac 2 kromki razowca ? posilek 2 koktajl 1 banan 200g 60g ryzu 30g owsianych 200 g jogurtu naturalnego 250g mleka 1 lyzka miodu 15g 2 lzyki mleka zageszczonego 30g posilek 3 mam 2 opcje nie wiem [...]

Witam, to moja pierwsza dieta, ułożona przeze mnie. Zapotrzebowanie kaloryczne: 2244 kcal Białko: 170g Węglowodany: 120g Tłuszcze: 120g ( białko / tłuszcze / węglowodany / kalorie ) Posiłek I (8:00 - przedtreningowy) - 4 całe jaja kurze ~ 120g (30g / 23,2 g / 1,4 g / 334 kcal) - 50g płatków owsianych (5,95g / 3,6g / 34,65g / 195 kcal) - 200ml [...]

Witam, mam 17 lat i od roku się odchudzałem. Nie miałem jako takiej diety, wyeliminowałem tylko śmieciowe żarcie oraz słodkie napoje i inne kaloryczne rzeczy, ogólnie przestrzegałem zasad zdrowego odżywiania. Przed odchudzaniem ważyłem 105 kg teraz ważę 86kg przy wzroście 183cm. Mam jeszcze trochę tłuszczyku ale chcę zacząć ćwiczyć żeby wyglądać [...]

moje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne na dzień wyliczyłem na poziomie 2700 kcal, żeby trochę się podrzeźbić ale żeby nie stracić masy mięśniowej obetnę z tego 400 kcal, przy wadze 78 kg rozkład B/T/W wygląda tak:: białko 3g/kg - 234g na dzień - 936kcal węgle 3g/kg - 234g na dzień - 936kcal tłuszcze 0,5g/kg - 39g na dzięń - 351kcal daje to 2223 [...]

witam cos o mnie: 24lata 177cm 78kg mezomorfik 20% tluszczu w organiznie staz 4miesiace silowy aeroby robie od miesiaca... obliczylem zapotrzeb. kaloryczne zgodnie z tymi radami na sfd wyszlo mi 2984 cal cwicze 4razy w tyg trening silowy aroby codziennie 30min-40min posilki jem co 3h.. 4posilki dziennie (MOJ DIZEN TRWA 13H OSTATNI POSILEK [...]

Witam Waga: 72kg Wzrost: 173cm Moim celem jest kontynuacja redukcji tkanki tłuszczowej. Swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na 2200 kcal (już z deficytem). Prosiłbym o ocenę mojej diety: 2200 kcal 216 g białka(3g/1kg) = 864 kcal z białka 48 g tłuszczu (20% całkowitego zapotrzebowania kalorycznego)- 440 kcal z tłuszczu 224 g węglowodanów [...]

Witam. dane mojej mamy są podane niżej. Jeśli dobrze obliczyłem to zapotrzebowanie kaloryczne powinno wynosić 1630kcal. O ile obniżyć zapotrzebowanie żeby mama zaczęła powoli chudnąc?? Jak to rozłożyć na btw?? Z góry dzieki za pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 51 Waga: 60 Wzrost: 160 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód [...]

[...] diety przy treningu na rzeźbę. Jako niedoświadczony układacz diet znowu muszę prosić was o pomoc. Wiek 29 lat, 178cm, 79 kg, zapotrzebowanie przy mojej wadze to niecałe 3200kcal. Zgodnie z tym, że chcę stracić troszkę tłuszczu, a nie wagi ustawiłem zapotrzebowanie kaloryczne na 3000kcal. /SFD/Images/2015/5/7/3be6f85fb52d40eeb0a5b47eb5dfe40b.jpg

[...] mam zamiar zacząć trenować 5x w tygodniu bo powoli chcę zacząć budować mięśnie, gdyż pozbyłem się tłuszczu.. gdzie i jaki posiłek dodać aby stopniowo zmieniać tą dietę na dietę masową. Pomoże ktoś? czy iść z tym do dietetyka? Ah i jeszcze moje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi ok. 3200kcal Zmieniony przez - Yush w dniu 2012-09-03 11:35:49

[...] raz w tygodniu cwicze brzuch na silce (na laweczce+spiecia +podciaganie nog na drazku).Co moglibyscie poradzic zeby pozbyc sie lekkich ,,boczków'' i tluszczyku w dolnej partii brzucha.Diete mam rozpisana na wysokie zapotrzebowanie kaloryczne bo cwicze tez SW a nie chce tracic na masie. Bylbym wdzieczny za wszelkie dobre zestawy cwiczen. Pzdr,

Wiek : 18 lat, Waga: 80kg, Wzrost : 180 cm Dieta na mase Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2400kcal + 500kcal Trening 4x w tygodniu. (+basen i sauna w dni beztreningowe) Naczczo 5g kreatyny (jeszcze nie wybrałem konkretnego stacka) I posiłek : Płatki owsiane + Banan Twaróg Omega-3 2g II Posiłek : 3x Bułka z szynką (filetem) z kurczaka + warzywa [...]

Wzrost: 183 cm 78 kg (nie jest źle, ale oponka przy brzuchu jest) zapotrzebowanie kaloryczne: 2150 Odjąłem 350 kcal Ogółem w diecie: 1800 kcal Cel: redukcja Żadnych ograniczeń żywieniowych w diecie, choć z warzyw preferuję: sałatę, ogórka, pomidora, rzodkiewkę, marchew. Czasem mrożoną mieszankę zjem. Zaczynamy: 1 posiłek: Mleko spożywcze 1,5 % [...]

[...] 2 razy w tyg + ćwiczeniach w domu będę mógł się spodziewać jakiś efektów (tak wiem, że nie od razu ale chodzi mi ogólnie). Większość osób zapewne spyta gdzie zapotrzebowanie kaloryczne itp. ale ja zrobiłem to bez tych obliczeń i całej reszty. Jeśli mógłby ktoś pomóc to będę wdzięczny ponieważ chcę zacząć stosować diety od 1 stycznia a nie mam [...]

[...] Mam maly problem z ulozeniem sobie rozsadnej diety… czyli klasyka. Potrzebuje/chce zrzucic troche tluszczu do zawodow i tu sie pojawia problem. Treningi mam rozpisane i kaloryczne zapotrzebowanie na nie jest od 1000kcal do 2500kcal. Moje zapotrzebowanie metabliczne ( wg. Kaina) 1577kcal, prog kaloryczny 2802 kcal. Teraz wprowadzilam juz [...]

[...] się nie martwię , zaznaczam ,że nie utrzymuje się sam więc nie wchodzi w grę codziennie kura ze wględu finansowego. Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost 172 cm Zapotrzebowanie kaloryczne : 3000 kcal Cel : Masa Staż: 2 lata na siłowni z tym ,że teraz miałem 3 miesięczną przerwę. Shake dlatego ,że mam problem z zjadaniem śniadania i mdli mnie jeśli [...]

[...] 359kcal+140kcal+30kcal+90kcal=619kcal VI Posiłek makrela wędzona 150 g+warzywa+oliwa z oliwek 250kcal+30kcal+90kcal= 370kcal VII Posiłek 150 sera białek+warzywa 110kcal+30kcal=140 kcal Całość 3651 kcal Tak wyglada moje zestawienie kaloryczne nie wpisywałem ile co białka węgli i tłuszczy JEZELI MACIE JAKIES SUGESTIE TO LICZE NA UWAGI

[...] pomyslal. Dziekuje wiec za wszelka pomoc. Do rzeczy. Redukcje zaczalem 25 kwietnia tego roku po uswiadomieniu i doiformowaniu sie od czego zaczac. Obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne, wszelkie mikro i makro skladniki. Trening silowy 3 razy w tygodniu + HIIT ( pierwsze 2 tygodnie wdrazalem sie do poprawnego wykonania, poniewaz forma na to [...]