kaloryczne

[...] na IF trafilem po przez wywiad Michała Kormowskiego wraz z Warszawskimi koksami, na jednym z filmików pojawił się wstęp do IF czyli podzial skladnikow i zapotrzebowanie kaloryczne. Prostota schematu do przetestowania. Waga * 24 * wysiłek od 1-1,5 co dało 82*24*1,1 = 2164,8 z czego i tak wiem że muszę obciąć. Jeśli 1950 to za mało to zacząłem [...]

Swoje zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem z tego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT i generalnie na podstawie informacji zawartych w tym temacie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Otrzymałem 2973 kcal i na takie zapotrzebowanie ułożyłem dietę. Nie dodawałem nic więcej [...]

[...] jak w DNT - to zależy od ciebie i od tego jak to przyjmujesz, przerabiasz itd. Kwestia indywidualna. Rozkładaj to wedle uznania, ale tak, żeby nie było tego za mało. Mocno kaloryczne śniadanie, przed treningiem bez warzyw i najlepiej bez tłuszczu tak samo jak po treningu. Reszta po równo. Ważne żeby były względem siebie podobne wartościowo. Nic [...]

[...] do 9:15 9:30 płatki z mlekiem 11-12 jakiś owoc np jabłko. 13-14 i tutaj jest pytanie do was muszę o tej godzinie chodz troszkę zjeść obiadu domowego które robi moja babcia (kaloryczne wiec calego nie jem) :P 15-17 2 jabłka no nwm owoce ale nie za dużo. 20 jakis jogurt serek czy koklajl jak nic z tego nie bd to nic. Co myslicie o tym układzie co [...]

Z dietąto o działau odżywianie, samo ułozenie nie wystarczy, musisz znać swoje zapotzrebowanie kaloryczne. Czy kreatyna była by dobra to nie wiemy, bo nie dałeś ankiety i nic o Tobie nie wiemy, a ile na tym kilogramó zrobisz to jest pytanie do wróżki.

[...] zawsze bedziesz mial chude raczki;-) kolega wyzej dal ci ladny zestaw linkow ktory naprowadzi cie na podstawy. od siebie dorzuce na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles [...]

trening masz opisany w artykule podwieszonym pierwszy rok treningow, suplementacje odpusc sobie a co do diety to sporzywaj 5-6 posilkow w ciagu dnia o stalych porach, zapotrzebowanie kaloryczne do ktorego dodasz kcal wyliczysz sobie a dziale odzywianie i tam takze ulozysz sobie jadlospis

Skerx - dopiero raczkuje w temacie diety, wyliczyłem niby zapotrzebowanie kaloryczne, wyszło 4300KCAL żeby utrzymać wagę (wg. kalkulatora z potreningu), wzorem z jednego z tematów na forum wyszło mi 4700KCAL przy 187cm wzrostu a i tak zaczęło mnie zalewać... Wkleiłem dietę z prośbą o sprawdzenie do działu odżywianie, niestety nikt życzliwy się nie [...]

raczej nikt ci gotowej diety nie da... spróbuj sam zrobić najwyzej będzie do poprawki , 1300 jak na ciebie to chyba troche mało , oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne najpierwq

kurde, ja się zabierałem za ułożenie diety i nie bardzo mi to idzie. Nie jem rzeczy zbędnych i tak dalej, jem tylko konkretne posiłki, ale nie liczę w posiłkach białka, kalorii itp itd.. Nie są one mocno kaloryczne, ale nie wiem dokładnie ile mają.. Wiem, lipa.

obniżona temperatura ma stosunkowo istotny wpływ na zapotrzebowanie kaloryczne, choćby przez chwilowe podwyższenie PPM, jednak w tym wieku sugerujemy bardziej rozsądne metody niż narażanie się zimą na przeziębienie, znajdziesz je w dziale junior http://www.sfd.pl/-t834427.html

[...] jakiegoś postu i za wszelką cenę nie jedzenia niczego przez określoną ilość czasu to bez wahania mogę wrzucić coś wcześniej. Chciałbym tylko żeby było to jak najmniej kaloryczne, żeby tych wartości na właściwy okres żywienia zostało jak najwięcej. Co byście zaproponowali wrzucić przez zjedzenie tabletki mety żeby ten oral nie wpadł na [...]

A na testosterun nejszyn mówili, że bebechy bardziej kaloryczne i w ogóle wartościowe niż mięsowate mięso.... Jak żyć? %-) wątróbka w biedrze 2,99 za 450 g niby 90 g białka w dwóch posiłkach z ryżem i tak sięidzie nawp*****lać ,że chce się rzygać żółcią ,której się nie chce odrywać %-) Zmieniony przez - xper w dniu 2013-08-24 18:24:02

Gainer to głównie syf, cukier + tanie białka sojowe i troche wpc. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ustal diete na surplusie. Jak nie wyrabiasz z przejedzenia to pomóż sobie tłuszczami w dużej ilości (orzechy, oliwa, ryby). Kasę zostaw na ewentualne białko jak będziesz robił redukcję, wtedy niektórym ciężko utrzymać wysoki poziom(typu [...]

Co się tak pieklisz, założyłeś 25 minut temu temat i już chcesz odpowiedzi, nie każdy musi siedzieć na kompie non stop, cierpliwości. Kolega już podał co na początek bo się przyjemnie czyta. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html Liczyłeś jakie potzrebujesz zapotzrebowanie kaloryczne i podział btw?

ale w mięsie też są tłuszcze , i niektóre są całkiem kaloryczne ,prędzej bym na symym mięśie przyj**ał niż na samych roślinach mogę zjeść makaronu w ch** albo ryżu ale jak nie zjem mięsa albo jajek to i tak głodny chodzę Zmieniony przez - xper w dniu 2013-08-25 22:58:55

Nie wiem czy można to nazwać dietą. Staram się jeść regularnie i kalorycznie. Ale nie mam pomysłów na potrawy bardziej kaloryczne.

A jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?? Pytam bo mam ten sam dylemat:) Też dochodzę już pomału do 82 i zaczęło mnie zalewać na brzuchu ( co ponoć nie uniknione) i zastanawiam się czy nie obciąć trochę węgli i fatu na korzyść białka. Obecnie mam ok 2.2g/kg Zmieniony przez - Echelon84 w dniu 2013-08-27 00:16:23

[...] Powyżej instrukcja jak prawidłowo zrobić zrzut diety, będziemy wtedy widzieć dokładnie wartości kaloryczne i rozkład makroskładników. Jest kilka rzeczy do poprawienia, zdecydowanie zwiększyłbym objętość kolacji, skoro jest ona również posiłkiem potreningowym. Nie ma [...]

Takie pytanko: zbliża się szkoła i pewnie nie zawsze uda mi się przygotować posiłek do szkoły i czy można jeść batony białkowe zamiast tego jednego posiłku podczas szkoly? ostatnio widziałem jakiś komentarz że można tym zastąpić posiłek, bo jest kaloryczne... wiec jak to jest? ;)