kaloryczne

Mam mały problem. Na każdej stronie wychodzi mi inne zapotrzebowanie kaloryczne. Chciałabym w końcu mieć pewność ile tak naprawdę wynosi moje zapotrzebowanie. Ważę 53/54kg , 166cm wzrostu i 23 lata. Zaczynam dietę na masę i treningi siłowe 4 razy w tygodniu.

[...] badań bo przy takiej ogromnej niedowadze możesz mieć mały bajzel w organizmie , zastosuj się do linków od kolegi wyżej i zacznij zdrowo jesc , na samym poczatku może ci być bardzo ciężko dostarczyć zdrowo twoje zero kaloryczne a co dopiero nadwyżkę ale małymi krokami będziesz szedł do przodu i stopniowo zwiększal ilość spożywanych kalorii .

Okej zatem tak też zrobię. Wejdę teraz na 0 kaloryczne do końca miesiąca a od września powoli dołożę kcal(na początek planuje dodać 100). Rozumiem że aeroby dalej kręcić po treningu? A co z funkcjonalnymi, które nieraz robię poza 4x siłownią? Diete planuje zmodyfikować odejmując trochę białka na rzecz węgli a tak bardzo podobnie będzie wyglądać

Zapotrzebowanie kaloryczne zaleca się wyliczyć z dokładnego wzoru, a nie kalkulatorem. Polecam zapoznać się z nim i wkleić tutaj całość obliczeń: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zalecana ilość białka 2 gramy na kilogram masy ciała. Tłuszcze 1-1,5 gramy, a węglowodany stanowiące resztę kcal. Trening [...]

[...] i dalej obserwujesz ich zmiany. Następnie wyciągasz odpowiednie wnioski na podstawie ich zmian. Nie widzę specjalnego sensu, żeby w tej chwili wyliczać zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru. Poza tym, warto pamiętać o tym, że nie da się budować masy mięśniowej miejscowo. Mięśnie jak i tkanka tłuszczowa będzie się odkładała na całym [...]

Witam panowie jak idealnie wyliczyć swoje zero kaloryczne wiek 21 wzrost 172/3cm plan split 4 dniowy praca 10h dziennie tryb aktywności średni pomoże mi ktoś jak to ogarnąć w miare dokładny sposób jest wiele wzorów i jaki może to być procent BF bo chciałbym dobic więcej masy mięśniowej aktualnie trzymam okolo 4000 kalorii waga około 88kg 500g [...]

[...] obserwować niż przesadzić , stracisz raptem 2-3 tygodnie na obserwacje bo jeśli po dodaniu kalorii cos już ruszy ( choćby minimalnie to znaczy że jest ok ) a jak będzie stagnacja to wtedy dodasz . Nie ma się co spieszyć i przesadzać .Pamietaj tez że twoje zero kaloryczne uległo obniżeniu i nie jest już takie samo jak ze startu redukcji :)

BMW ro tylko podstawowa przemiana materii a nie zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] "wybryków", to nie powinno to wpłynąć bardzo negatywnie na wygląd sylwetki. Warto jednak pamiętać, że redukując tkankę tłuszczową należy zadbać nie tylko o bilans kaloryczne, ale również o dobór produktów, gdyż mają one ogromny wpływ na jakość ciała i gromadzoną wodę podskórną. Cukier bez wątpienia szkodzi... Jak wiadomo, wszystkie [...]

Z treningiem, dietetyką i farmakologią jest związanych więcej mitów i kłamstw, niż prawdziwych informacji. Kogo winić? Z pewnością do dystrybucji dezinformacji przyczynia się Internet, jednak największą winę ponoszą odbiorcy, którzy wybierają kiepskie źródła informacji. Sportowców podzielono na dwie grupy: 15% białka – 1 g protein / kg m.c., [...]

Wypełnij ankiete bo nic nie wiemy o tobie , o twojej aktywności itp . Napisz jak liczyłes swoje zapotzrebowanie i ile wynosi twoje zero kaloryczne Białka zbyt dużo , podbij tłuszcze .Monotonnie więc staraj sie urozmaicac ( nie tylko pierś i kasza bulgur), Nabiały jak stosujesz to unikaj odtłuszczonych - lepiej dać półtłusty lub tłusty [...]

Teraz wylicz dokładnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne a następnie wklej tutaj obliczenia. Tak jak pisałem wcześniej. Skup sie, bo coś nie czytasz tego co piszemy: "Kolejnym krokiem jest obliczenie zapotrzebowana kalorycznego i ustalenie Ilość składników odżywczych w diecie. Możesz to zrobić tutaj: [...]

Jedząc 2300kcal przy 73kg i 182cm co tydzien spada mi 1-1.5kg czy mozliwe jest zeby moje zero kaloryczne wynosilo 3000kcal?

Miałeś wypełnić ankietę działu i wrzucić wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Ankieta: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu [...]

Witaj, , napisz jak liczyles swoje zapotzrebowanie kaloryczne i jak prezentuje się dieta ( dietę daj wedlug instrukcji z linku )http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Możliwe że ogólnie odżywianie słabo wygląda skoro tak niewielkie ilości jedzenia już sprawiają ci problemy Zmieniony przez - [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, lepiej jakbyś spożywal 5 posiłków. W ostatnim posiłku dostarcza spora ilość węgli bo trenujesz na czczo, pierwszy posiłek bogaty w białko możesz dodać jakieś orzechy bądź oliwe jako źródło tłuszczy.

przy wadze wieku i ciezkich treningach z ta kaloryka PORAŻKA 3000 to Twoje zero kaloryczne , na plus minus jakies 60 kaloryjek , czyli aby sprostac wlasnym celom musi Kolega zjadac jakies 4k %-)Pełna zgoda - za mało węgli. Treningi ciężkie potrzebują więcej węglowodanów i suplementacji kreatyną .

przy wadze wieku i ciezkich treningach z ta kaloryka PORAŻKA 3000 to Twoje zero kaloryczne , na plus minus jakies 60 kaloryjek , czyli aby sprostac wlasnym celom musi Kolega zjadac jakies 4k %-)

[...] się coraz bardziej. Już poziom 15 procent tkanki tłuszczowej powinien nam sugerować konieczność redukcji, a co dopiero wspomniane przez Ciebie 25-30 procent. Zbliżasz się niestety do otyłości. Jeżeli chcesz poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne to wylicz je ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] ona jest. Z tego też względu należy wypełnić dokładnie ankietę działu, którą znajdziesz w linku do artykułu podanego powyżej. Kolejnym krokiem jest obliczenie zapotrzebowana kalorycznego i ustalenie Ilość składników odżywczych w diecie. Możesz to zrobić tutaj: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Jak już [...]