[...] technologicznego), tata nie powinien doprowadzać do wystąpienia tzw "wilczego głodu". Jako, że nie możemy dość do consensusu w kwestii aktywności ojca więc trudno mi jest dośc precyzyjnie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne taty, posłużę się więc uproszczonym wzorem i ułoże diętę dla należytej masy ciała posługując się wskaznikiem BMI.
[...] posiłków. - każdy kolejny posiłek: około 3 – 4,5h po posiłku poprzedzającym - ostatni posiłek na 90 – 120 minut przed snem Obliczając zapotrzebowanie kaloryczne posłużyłem się wzorem Harrissa i Benedicta, aczkolwiek jako jako podstawnika użyłem należytej masy ciała, co w przypadku Twojego ojca daje około 1500kcal PPM, a [...]
[...] brał MASS FUSION i oczywiście jadł swoje posiłki takie jak makaron ryż i przytył w ciągu jednej kuracji 7 kg. Ja też staram się jadać jak najczęściej makaron lub inne wysoko kaloryczne posiłki wzbogacone w dużą ilość węgli i białka. Ćwicząc na siłowni domowej przytyłem 3kg (z 57kg na 60kg) w ciągu 8 miesięcy. Proszę o jakieś podpowiedzi na temat [...]
Oblicz sobie dobowe zapotrzebowanie kaloryczne, z tego ile białka, węgli i tłuszczów. Na http://www.dobradieta.pl/tabele.php posprawdzaj co ile czego ma. Po 2 tygodniach odstaw dietę bo stwierdzisz że nie dasz rady jeść rzeczy poważoncyh co do grama i obliczonych co do 10 kcal.
[...] w 4 miesiące. Nie lepiej pójść w jakość umięśnienia niżeli w tak dużą ilość masy tłuszczowej. Jeżeli chodzi o kwestię diety wyliczałeś swoje dotychczasowe zapotrzebowanie kaloryczne? Stosowanie białka powyżej 2,4g/kg masy ciała nie zwiększy syntezy białek mięśniowych wręcz odwrotnie nasili ono tempo rozpadu aminokwasów w organizmie. [...]
Poniżej wklejam link do strony gdzie będziesz mógł obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Organizm wszystko w nadmiarze jest w stanie odłożyć do materiału zapasowego jakim jest dla niego tkanka tłuszczowa.
[...] treningowy? Nie mam większych zastrzeżeń. 5. 20.00 kanapki+odzywka bialkowa Co kryje się pod hasłem "kanapki", odżywka białkowa jakie ilości tej odżywki? Proponuje wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne dzięki temu będziesz mógł osiągać wymierne rezultaty z miesiąca na miesiąc. Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2011-02-21 15:21:31
Osobiście dorzuciłbym większą porcję warzyw do posiłków, nie są kaloryczne ale za to duże objętościowo, oczywiście wszystko w miarę możliwości finansowych. Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2011-02-23 21:48:38
Sądzę, że powinieneś nam napisać jaki cel ma ta dieta oraz podliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład b/t/w, a następnie wnieść to do diety (jeżeli na mase to kalorie na +, jeżeli nie to na -).
[...] mało? bo liczyłem tym sposobem Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1344 ( 56kg x 24h = 1344 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1344kcal x 1,2 = 1612kcal ) i dodałem nadwyżki kalorycznej az 700kcal i wyszło 2312kcal a dzisiaj wyliczyłem tak B 112g x 4 = 448 W 280g x 4 = 1120 T 82g x 9 = [...]
po cyklu organizm bedzie miał dużo większe słonności do zalewania sie, dlatego ograniczam do minimum tłuszcze (których bedzie duzy brak) oraz węgle żeby nie zalać a co za tym idzie białko też obniżam, bo obniżam CAŁE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE. Oczywiście po okresie "krytycznym" czyli inaczej mówiąc spadkowym, jak już uda mi się [...]
Ty dostaniesz nobla za czytanie, nie zmniejszam białka NA CYKLU tylko PO CYKLU i nie chodzi o to, że obcinam białko z diety tylko zmniejszam zapotrzebowanie kaloryczne wiec ucinam wegle i minimalizuje tluszcze a co za tym idzie białko sie stopniowo zmniejszy a jak już uda mi sie podtrzymać czystą mase i nie zalać się po odstawieniu to wracam [...]
Poczytać ułożyć coś obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, zrobić podziałał na btw i dac do sprawdzenia http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html
Czesc smpa, mam pytanie. 1Jak obliczam zapotrzebowanie kaloryczne to od wagi ciala baz tłuszczu czy z tłuszczem? 2. Oplaca sie robic redukcje tylko przez tydzien?? Zmieniony przez - AlfredOne w dniu 2011-03-02 17:16:40 Zmieniony przez - AlfredOne w dniu 2011-03-02 17:17:13