kaloryczne

Witam, Proszę o sprawdzenie mojej diety i ewentualne poprawki. Zapotrzebowanie kaloryczne zaczerpnięte z http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php przy treningu 1-2 razy w tyg. Aby schudnąć 1kg na tydzień Kalorie 2263.96 kcal Węglowodany (55%) 1245.18 kcal = 311.3 gram Białko (15%) 339.59kcal = 84.90 gram Tłuszcz (30%) 679.19kcal [...]

[...] doszedłem do wniosku, że najwyższa pora zabrać się za to jak należy. Tak więc do rzeczy. Na podstawie jednego z podwieszonych tematów obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne - wyszło 2700 z hakiem. Założenia treningowe są takie, że 3 x w tygodniu typowy trening siłowy + 30 min aere ( bieżnia, orbitrek ) po treningu siłowym. W DNT jak [...]

[...] Ogólnie: jestem generalnie „chudy" chociaż zauważyłem że ostatni rok jedzenia na mieście byleczego spowodowały że zauważyłem przytycie na brzuchu. Założenia: Zapotrzebowanie kaloryczne 3600kcal Węglowodany: 6,7g/kmc = 480g (łącznie 53% dziennego zapotrzebowania energ.) Białka: 27g/kmc = 194g (łącznie 22% dziennego zapotrzebowania energ.) [...]

Witam jestem nowy na forum i potrzebuję pomocy w ułożeniu diety Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2488 kcal 160g białka =640 kcal 120g Węglowodany =480kcal 152g Tłuszcze= 1368kcal B: 2g/kg W: 1,5/kg T: 1,9g/kg (białka/tłuszcze/węglowodany) 1 posiłek 2 jajka (9,8/7,6/0,5) 100g 109 kalorii pomidor (0,9/0,2/3,6) 100g 15 kalorii kapusta pekińska [...]

[...] Po treningu łykam od razu carbo i białko. Mam siłownię w domu (podstawowy sprzęt) dlatego w niecałe 30 minut po treningu już jem pełnowartościowy posiłek. Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem według dokładnych wzorów z tego forum i wyszlo mi trochę ponad 3300kcal na dzień. Z posiłków wyciskam to spokojnie do tego suple. I nic stoi. Jeśli chodzi [...]

[...] waga stoi. Wedle "Etapów zrzucania wagi", coś się już powinno zaczać dziać chyba po 2 m-cach ćwiczeń i diety? A może coś robię źle? Próbowałam obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne (na redukcję wyszło mi o ile wszystko wpiosałam dobrze 1500 kcal przy moim trybie życia ;) ) ale obliczanie kaloryczności codziennych posiłków przechodzi moje [...]

[...] rozpiętki 3x10 uginanie hantli w chwycie młotkowym 3x1 minuta deski po tych dwóch miesiącach treningu zabieram się za wytrzymałość spożywając normalne zapotrzebowanie kaloryczne aby nie spalić mięśni %-) i będę ćwiczył FBW uwzględniając zasady treningowe Weidera np. superserie, serie łączone itd. oraz dodając interwały stopniowo. FBW A [...]

[...] dzień II sniadanie jogurt naturalny + musli II sniadanie takie samo jak w dniu I ( chodze do szkoły i tam moge kupic takie sandwiche , wydaje mi sie ze nie są zbyt kaloryczne ) obiad poł szklanki makaronu z gotowaną piersią z kurczaka + jakas suruweczka ( jabłko + marchew ) podwieczorek (przed silownią ) 3 kanapeczki z szynkną kolacjia [...]

[...] Do tego trening ogólnorozwojowy który znalazłem także na forum, mój staż treningowy wynosi 0. Mam 16 lat, 170cm wzrostu, ważę 53kg. Obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na 2300kcal + nadwyżka ok. 700kcal(aby przybrać) = 3000kcal Oto moja dieta: Śniadanie 8:00 (Przed Szkołą) - Płatki owsiane 150g (549 kcal, 17.85 białko, 103.95 [...]

[...] ujemnym MS-L006 (marbo), drążek, sztanga, hantle, ok 40 kg obciążenia (ale dopiero kupuje),poręcze do pompek, Dieta : brak ( jem po prostu ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam, chciałbym prosić o poprawę mojego treningu, chciałbym skupić się teraz na przyroście masy [...]

[...] ilości tkanki tłuszczowej i wyszło mi +/-25% (+/- podobno wynosi od 1 do 3%) co przy w moim wieku oznacza nadwagę i tak też się czuję. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi ok 2200-2300, dlatego myślę o diecie ok 1900-2000 kcal i liczę, że ktoś z was mi pomoże taką ustalić, tylko zależy mi żeby nie była zbyt kłopotliwa w [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : oprócz tego co mam jeszcze coś wprowadzić? Stosowane wcześniej diety : brak Kilka pytań dotyczących diety: #1 Wyliczając zapotrzebowanie kaloryczne używając kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, gdy wrzuciłem opcję (duża aktywność 3-5 treningów w tygodniu) wyszło mi [...]

[...] 2 tabletki - sniadanie z obiadem 1 tab. 5-6 tydzien 40 mg - dwa razy dziennie - dwie rano, dwie z obiadem. do tego barlem LIV.52 na ochrone watroby, bialko Dymatize nisko kaloryczne - ok. 112 kalorii na serving - ok. 23 gramy bialka. PYTANIE: JAKI SUPPLEMENT NA PCT ? AKTUALNIE MAM DOSTEP DO WIELU PRODUKTOW NIESTETY NIE MAM DOSTEPU DO NOVADEX [...]

[...] mandarynek / inne Obiad: 1 Danie: mały talerz zupy (w zależności jaka akurat będzie ugotowana) 2 Danie:Ziemniaki gotowane na parze (slyszalam, ze tylko takie sa malo kaloryczne), surowka, kotlet bez panierki. Podwieczorek: Owoc + herbata zielona bez cukru. 2. Jakimi innymi produktami mogę zastąpić moje posiłki a także które produkty [...]

[...] pewnych nawyków, sposobu żywienia już na stałe. Dane: wiek - 25 waga - 75 kg wzrost - 150 cm %bf - ok. 36 Wstępne ustalenia wyglądają mniej-więcej tak: zapotrzebowanie kaloryczne ok. 1620 kcal bilans ustaliłam na 1600 kcal, czyli praktycznie zerowy ilość białka - 2 gramy na kg, czyli 150g tłuszczy 1g na kg, czyli 75g reszta zapotrzebowania [...]

[...] kręgosłupa :( z tego powodu FBW wykonuję tak, żeby go jak najbardziej odciążyć. Docelowo zamierzam przejść z domowej siłki na ogólnodostępną z maszynami. Zapotrzebowanie kaloryczne: tutaj mam duży problem, bo co kalkulator to inne wartości. Według kalkulatora z dziennika posiłków Mr Big (kiedyś vitalmaxa) jest to przy redukcji ok. 2300-2400 [...]

[...] 40% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: niestety zerowa aktywność Odżywianie: nieregularne jedzenie, wszystko co tłuste, kaloryczne i bezwartościowe Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: zdrowy jak koń :) Preferowane formy aktywności fizycznej: każda aktywność [...]

[...] sierpnia zaczynam kolejny cykl kreatyny (8 tygodni) chcę przytyć do minimum 90kg po czym wykonać swoją pierwszą redukcję. Z moich wyliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3300 kcal. Dokładam więc do tego 400, aby była nadwyżka, czyli dieta na 3700 kcal. Prosiłbym o korekty / wskazówki / rady co do ułożonej przeze mnie diety. [...]

[...] min 2h. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jak najbardziej. Stosowane wcześniej diety: brak Zapotrzebowanie kaloryczne: BMR=2200 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Owoce - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek - WPC / Jaja 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka [...]

[...] tydzień bo potem miałem operacje w szpitalu (rekonstrukcja acl) także nie było mowy o jakimkolwiek wysiłku. Przed rozpoczęciem diety obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne kalkulatorem i wynosiło blisko 4000 kcal. Dieta rozpisałem sam na podstawie tego co wyczytałem i była ona następująca: 9:00 Owsianka 10:50 Jajka na twardo + woda [...]