kaloryczne

[...] tematach koleżanka dostała już te linki, ale na pewno pomogą jej w uniknięciu wielu, kolejnych tematów. ;-) http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]

[...] Ciebie to policza ,masz gotowe jadlospisy ,ale to trzeba POCZYTAC !!! troszke wysilku , i jakos to bedzie :-)) No zajrzyj kilka postów wcześniej. Policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą wzoru znalezionego na forum. Podane milion wytycznych, wynik- 3020kcal. No trochę za dużo. Korzystałem z różnych kalkulatorów, wynik wahał się od 1800 do [...]

Nie każdy trenujący zdaje sobie z tego sprawę, ale zapotrzebowanie kaloryczne jest podstawą tego, abyśmy wiedzieli ile spożywamy kcal, ile powinniśmy spożywać, oraz co robić w sytuacji, gdy nie ma efektów naszej diety i treningów. Co więc zrobić, aby wyliczyć dokładnie nasze zapotrzebowanie? Nie jest to specjalnie skomplikowane. Zrobić to możemy z [...]

[...] działu odżywianie i odchudzanie, gdzie otrzymamy wiele cennych porad: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Pierwszy krok, to wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego. Należy to zrobić na podstawie wzoru: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- W przypadku redukcji, odejmujemy około 300 [...]

[...] Dlatego też zdecydowanie należy zwrócić na nie uwagę, jeżeli chcesz pozbyć się dołu brzucha. 1. Dieta. Układanie jej należy zacząć od wyliczenia poprawnie zapotrzebowania kalorycznego. Można to zrobić tutaj: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Kolejnym krokiem będzie odjęcie około 300 kcal, w celu [...]

Skoro Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 1500 kcal, to dodaj do tego 10%, a więc jakieś 150 kcal i obserwuj organizm. Jeśli po dwóch tygodniach na wadze elektronicznej nie będzie ani 250 g więcej, to dodajesz kolejne 150 kcal. Jeśli chodzi o to co napisałaś, czyli żeby dojść conajmniej do 50 kg, to oczywiście, że powinnaś postawić na [...]

[...] nie chce mi się wierzyć żeby przy takiej aktywności( robię ostatnio mega mocne treningi, teraz po siłowym mam bardziej mokrego t-shirta jak na redukcji po cardio) miał zero kaloryczne na poziomie 2900 kcal. Wszystkie kalkulatory mówią bardziej o 3200-3300 kcal. Zobaczę po tym tygodniu, może faktycznie to pofolgowanie w święta się odbiło na [...]

czyli tak de facto nie za bardzo wiemy w jakim punkcie jestesmy. ok, w takim razie proponuje Ci wejsc na zero kaloryczne na okres 2 tygodni i po tym czasie kontynuowac redukcje ale juz porzadnie, czyli z wazeniem produktow i prowadzeniem dziennika posilkow, bo inaczej swoj cel bedziesz osiagal dlugimi miesiacami.

[...] hehe zawsze lepiej wiecej co nie no i belbon i tak wielki , a na diecie jestem bo myslalem ze to wlasnie gruby jestem dlatego mam belbon a lody jem bo nie sa jakos bardzo kaloryczne 100 kcal posiada jeden nawet mniej bo dokładnie 77 kcal i to mój jedyny sposób pogodzenia słodyczy z dietą ;( nie wiem już co mam robić no nie ... mogą mi pomóc [...]

[...] ale na pewno się poprawi. Jeśli teraz byłeś na plusie z kaloriami, to wejdź na zero przez tydzień - dwa i dopiero odejmij trochę kalorii. Dietę masz dopiętą? Zapotrzebowanie kaloryczne masz dobrze obliczone? Nie wiem czy to robisz obecnie, ale fajnie jak byś sobie mierzył obwody - niezależnie czy redukujesz, czy budujesz mięśnie, zawsze jest to [...]

Oblicz swoje ''0'' kaloryczne i od tego co ci wyjdzie utnij około 500kcal i obserwuj co się dzieje na wadze i w obwodach ciała. Myślenie im mniej zjem tym szybciej schudne jest nietrafne ponieważ na dłuższą mete nie pociąniesz,szybko zajdą adaptacje metaboliczne,bedziesz czuł się beznadziejne,rozwalisz sobie gospodarke hormonalną,bedziesz miał złe [...]

[...] zależy mi na jak najniższej wadze, która powoli mnie martwi. Chciałbym zrzucić tak do 68kg i już nie więcej, ale chciałbym jednak dopalić ten tłuszcz. Jeśli wejdę na zero kaloryczne i będę ćwiczył to czy ten tłuszcz będzie stał w miejscu czy będzie się zmniejszał? PS. nigdy nie napisałem, trenuje 3 razy w tygodniu, interwały 2-3 na tydzień [...]

[...] wyleczone, tyle że tam to trwa już prawie 3 miesiące. na 18 kwietnia raczej się nie napalam bo prawdopodobnie zostanie to przełożone. zastanawiam się nad wejściem na zero kaloryczne. na jakiś czas. Dzis w każdym razie bez treningu, bo podczas wielkiego sprzątania cos j**neło mi w plecach hehe "sportowiec" a rozje***bał się przy odkurzaniu [...]

[...] Czyli jak wyliczę dla siebie 3000kcal to tak jem przez tydzień lub dwa i obserwuje co się dzieje, jeśli na przykład nic się nie zmienia, a chcę budować masę mięśniową to delikatnie podbija i znów obserwuję przez jakiś czas co się dzieje. Tutaj masz dokładne opracowanie https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] cayene, kurkuma , piperyna ( pieprz zwiększa przyswajalność kurkumy ) , imbir, zielona herbata , kawa , grejpfrut . Mając ogarnięta dietę i trening będziesz miał progres a spalacz możesz sobie dołozyć w chwili stagnacji , pamiętaj też aby redukcja nie trwała w nieskończoność i co jakiś czas trzeba wejść na zero kaloryczne i się zregenerować

zapotrzebowanie kaloryczne wylicz wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html 

[...] Największy problem, jaki widzę, to Twój trening siłowy. Wydaje mi się, że tutaj mogą być znaczne braki. Z tego też względu sugeruję wrzucić go do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Zaniżyłeś zapotrzebowanie kaloryczne. Bez wątpienia nie jest ono takie niske.

[...] też powodu robiłem badania podstawowe, testosteronu i tarczycy - szukałem przyczyn moich niepowodzeń. Zgodnie też z poradą, postanowiłem przejść na moje teoretyczne zero kaloryczne czyli około 2450 kcal. Ustawiłem cel na 2360 i zostawiam rezerwę dla warzyw. Poniżej wczorajszy dzień: /SFD/2021/9/15/58e63fdf3c624fe887d0a5074a2e4347.jpg [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu liczymy w stosunku do obecnej masy ciała i aktywności fizycznej. Po okresie redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowy masy mięśniowej, należy wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie i wprowadzić strategiczne roztrenowanie jeżeli chodzi o trening. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w [...]

Już testowałem bardzo niskie podaże kaloryczne. Nic to nie dawało, na moim profilu są stare tematy, sprzed nawet roku. Morfologię, mocz, kreatyninę mam badaną regularnie co pół roku(kiedyś były problemy z kamieniami nerkowymi) - nic nie wychodzi poza normę. Ostatnio robiłem testosteron i TSH i też w normie, więc nawet nie wiem gdzie mógłbym dalej [...]