kaloryczne

a jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i rozklad b/w/t w diecie?

W dniach hyper trzymam jakoś max 3 powtórzenia w zapasie, natomiast w dniach siłowych 1 powtórzenie w zapasie. Może to być głowny powód braku siły? Codziennie waże sie na czczo i waga powoli rośnie, jem 3300-3500 kalorii dziennie, a moje 0 kaloryczne wynosi z kalkulatorów 2850-3000kcal

od tego są wszelkiej masci tabele kaloryczne, ściągnij sobie dziennik vitalmaxa - tam jest mnóstwo produktów. Do tego czytaj etykiety i szukaj kaloryczności na stronach producenta artykułu. Trza se radzić %-)

wrzuć wg tego http://www.sfd.pl/Jak_wrzuci%C4%87_misk%C4%99_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html Podaj swoje zapotzrebowanie kaloryczne oraz podział na btw co do treningu trudno powiedzieć ale połączenie parti kiepskie.

[...] Polecam Ci: Poniedziałek, Środa, Piątek - trening siłowy Wtorek, Czwartek, Sobota - interwały lub aeroby Bez diety się nie obejdzie, musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, następie od swojego zapotrzebowania kalorycznego ucinasz ok. 500kcal. Przy ucinaniu ucinaj tłuszcze i węgle, białka jak najmniej. Treningu siłowego, [...]

nir da sie wyrzeźbić jedenj parti a na drugiej masować bo każdy z tych celów ma inne zapotrzebowanie kaloryczne masa(dodatni) redukcja/rzeźbienie(ujemny).

Mhm. Póki co udaje, mi się dodawać kg a jadę na 2700 kcal(sprawdzam co tydzień by znaleźć zero kaloryczne) , wyjdzie w praniu, a poki co dziękuję za pomoc:)

[...] Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! [...]

ok to dostosuje sie do tego, powiedz mi jeszcze jesli wiesz jak obliczyc zapotrzebowanie b/ww/t tzn jest na to jakis wzor? tak jak byl na zapotrzebowanie kaloryczne

[...] Nikt nie siedzi 24h na dobę na forum , co do diety : - wyrzuć posiłek 2 nie potrzebny - przy takiej wadze spokojnie w 4 posiłki zmieściłbyś się i były by większe i bardziej kaloryczne. -podbiłbym tłuszcze do 90-100 gram a za to obniżył węglowodany Wklej swoją sylwetkę by ocenić poziom bf , generalnie za dużo aerobów zamieniłbym je na interwały [...]

[...] po prostu błędnie. Bilans zerowy jest to ilość energii, którą dostarczamy w ciągu doby, pokrywająca wydatek energii w ciągu tego dnia. Oznacza to, że mając zapotrzebowanie kaloryczne rzędu 2600 kcal bez wysiłku fizycznego, dodając trening siłowy, powinniśmy dostarczyć około 2900-3000 kcal, co pokryje pełen wydatek energetyczny w ciągu dnia. [...]

Nikt za ciebie diety nie ułoży musisz to samemu zrobić Możemy ci dać jakieś rady i wskazówki a nie układać dietę. Najpierw oblicz zapotrzebowanie kaloryczne oraz zapotrzebowanie na tłuszcz, białko oraz węglowodany. Spróbuj ułożyć jakąś dietę pokaż ją nam a my doradzimy ci co masz poprawić i co robić inaczej Edit Myślałem że będę pierwszy [...]

wiek 20 lat, waga 84kg, cel masa, zapotrzebowanie kaloryczne 3300, bialko 185, weglowodany 454, tluszcze 75

Rozumiem. Zapotrzebowanie kaloryczne staraj się obliczać za pomocą wzorów, takich jak m.in ten http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

[...] http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html 5. Dieta - ułóż sam(a) by qazar http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html 6. Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf by ellis http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 7. Dieta na [...]

Jeżeli będzie jadła znacznie więcej niż wynosi jej zapotrzebowanie kaloryczne to zacznie obrastać tłuszczem, jeżeli nie będzie ćwiczyć na siłowni. Proponuję żebyś zgłosił się po trening do działu Trening dla niej, z tym że to nie ma być żaden trening 'na mase' a wysokopowtorzeniowy trening ale dla osoby początkującej. Co do odżywiania to niech je [...]

Sam rozkład jest ok , jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ?

30-50g to na dzień to trochę mało zwłaszcza jeśli masz zamiar ciężko trenować. Najlepiej sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz b/w/t i wg tego układaj jadłospis

[...] pierwsze dobrze zebys napisal co to ma byc za dieta i czemu ma sluzyc. Redukcja? Masa? Dieta cud? Po drugie napisz cos o sobie, wiek, waga, staz treningowy, zapotrzebowanie kaloryczne, aktywnosc fizyczna itp itd. Ech...Od razu widac, ze nie zaglebiales sie w posty podwieszone i na "chybil - trafil" ukladales te dietke. A wiec [...]

Merdak - nie zartuj. skad mamy wiedziec czy dieta pokrywa Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, jak go nie znamy. poza tym nawet gdybysmy je znali - to i tak nie napisales ile czego jesz. dieta na mase to przede wszystkim "ilosc", jakosc posilkow tez jest wazna (czyli to co jesz), ale ilosciowo musi byc nadmiar. poza tym posilki troche [...]