kalorii

Zdecydowanie kalorii za mało na wstępie.

wg mnie nie powinno sie tego wyliczać tylko znac swoj organizm, zreszta nie chudniesz-odejmujesz kalorii , chudniesz za szybko dodajesz proste

Cheatmeal wykorzystuje się do napędzenia metabolizmu jeśli waga staje żeby dalej nie ciąć kalorii czy też nie dokładać kolejnych sesji cardio, więc możesz zrobić 1 większego albo 2 mniejsze w tygodniu. Tzn, działa to tak, ważysz się, waga stoi, robisz cheat, tydzien później ważysz się, waga spada, nie robisz cheata, za tydzien się ważysz waga [...]

[...] Olimpa. 6. Kury jak najbardziej chcialem dac wszedzie wiecej, ale ten program Dziennik Posilkow Vitalmax obliczyl, ze znacznie przekroczylem zapotrzebowanie na bialko. Dlatego zmniejszylem do takiej zalosnej ilosci. To jak w koncu zrobic? Zostawic tak czy zwiekszyc? 7. Na warzywa to szkoda mi kalorii :) Za wszystkie rady bardzo ci dziekuje!!

[...] kryzysowej czyli w warunkach niskiej dostępności pokarmu maksymalnie spowalnia procesy przemiany materii. Ja właśnie mam problemy z kaloriami.. Dzisiaj chyba zjadlem ~2000 kalorii. A co do tego sprawdzania kalorycznosci to nie rozumiem TEA, TEF i NEAT Zmieniony przez - Harertz w dniu 2017-06-29 01:45:18 Zmieniony przez - Harertz w dniu [...]

Ewidentnie za mało kalorii 1400 to dobre dla drobnej osoby co nie ma żadnej aktywnosci fizycznej, to jedynie dla podtrzymania funkcji życiowych.

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

I bardziej prawdopodobne są te 2000 kalorii, pomyśl też o treningu górnych partii ciała .

No i to już wynik bardziej wiarygodny od którego coś można zaczac działać a nie 1400 kalorii

To zxalezy jak dobrze obliczysz swe zapotrzebowanie kaloryczne bo np zbytnio zawyżyłąć 2500 a się okaże ze zero u Ciebie to 2200. Od tego co wyliczysz odejmij 100 kalorii na poczatek.

Witaj, Radziłbym zmodyfikować troszkę dietę zaleciłbym Ci rotacje kalorii , w dni nie treningowe podbij tłuszcze do 100-110 gram. Węglowodany w te dni ograniczyłbym do 100 gram nawet. Co do węglowodanów umiejscowiłbym je w posiłkach wieczornych ze względu na : [...]

Niestety no ciężka sprawa albo budujesz albo redukujesz - wszystko zależy od podaży kalorii. Natomiast CM3 przy redukcji jest o tyle fajne, że zwiększy anabolizm gdzie przy redukcji katabolizm to bardzo poważny problem. Kolejną zaletą będzie zwiększenie wytrzymałości i siły gdzie przy ujemnym bilansie kalorycznym siła leci w dół.

ale 3099kalori to twoje zapotrzebowanie z wysiłkiem czy tyle kalorii ma twoja dieta

Tyle kalorii ma dieta

[...] do tego kup sobie lakcid bo układ trawienny może nie poradzić sobie z taką ilością białka.. podczas takich diet przydają sie też ładowania węgli co 7dni.. nadwyżke kalorii dopalisz aerobami.. Po cyklu zmieniasz stosunek b/t/w najlepiej stopniowo.. białko 2-3g/kg; węgle 3-5g/kg (zależnie od metabolizmu) ; tłuszcze 1-1.5g/kg (większość [...]

[...] z tym że przybędzie ci troche tłuszczyku dopiero po nabraniu masy należy zmienić trening i zając się rzeźbą.Proponuje byś narzucił na siebie jak najwięcej masy mięsniowej a potem poświecił kilka mieśiecy na jej definiowanie.Ja wychodze z założenia że podczas cyklu jest lepiej dostarczyć organizmowi więcej białka i kalorii a niżeli za mało.

nie doliczyłem ani oleju ani oliwy ani tych warzyw co jem, sugerowano mi żeby spożywał 3000 kalorii, ja mam 2600 więc myśle że nawet z tym się mieszcze

[...] ja piję zamiast posiłku, czyli płatki owsiane, siemię, rodzynki, banan, mleko, orzechy włoskie, miarka białka i woda dla rozcieńczenia. Super sprawa. Smaczne, zdrowe i sporo kalorii wychodzi. Nie podam proporcji, ponieważ robię to na oko i dopiero w tym tygodniu kupuję wagę kuchenną ;) Jeszcze jeżeli chodzi o gotowanie płatków owsianych, to [...]

zdecydownaie za malo kalorii, metabolizm nie zatrybi na takim poziomie

wszystko można ale to zależy przede wszystkim od bilansu kalorycznego, diety, treningu itp jak zmniejszyłeś liczbe kalorii to wiadome jest że mięśnie będą gorzej rosły bo nie mają odpowiedzniej ilości budulca... ciężko jest łapać masę mięśniową wogle nie zalewając się tłuszczem ale jest to możliwe