SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kalorii

  • Dziwny problem z wypróżnianiem

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Strzelam w ciemno, że zjadasz zbyt mało kalorii.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2021-03-02 12:52:29 Szacuny postu: 1 (cały temat: 3)
  • Dziwny problem z wypróżnianiem

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Strzelam w ciemno, że zjadasz zbyt mało kalorii. Pewnie tak, bo moje posiłki opierają się na "sowitym" obiedzie i kolacji, a śniadanie przeważnie na kubku kawy. Później postaram się coś ułożyć i wkleję do oceny jak kolega wyżej napisał.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2021-03-02 13:37:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • Budowa mięśni - jak policzyć zapotrzebowanie?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Cześć! Najprostszym sposobem aby to ogarnąć jest wyliczyć zapotrzebowanie na okres kiedy nie jeździsz na rowerze, a na przykład tylko trenujesz siłowo. Skorzysta z tego wzoru - http://www.sfd.pl/-t276436.html . Następnie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Gdy podział już będziesz miała, sprawa wygląda następująco. Dodajesz do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2021-03-12 07:13:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • Suplementacja - co wybrać?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    [...] "suplementują" testosteronu z zewnątrz powinny stanowić minimum 20%, a optymalnie 30% dzienniej kaloryki. Odpowiadają one za gospodarkę hormonalną. Dodatkowo spożywasz mało kalorii w dni nie treningowe, w trakcie których podbiłbym kalorykę o jakieś 300kcal. Następnie przyjrzałbym się planowi treningowemu, czy aby na pewno zakres powtórzeń jest [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2021-03-19 16:21:10 Szacuny postu: 1 (cały temat: 3)
  • Problem z zapotrzebowaniem kalorycznym

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Skoro wszyscy tak często głosicie, że przy zbyt dużej obcince kalorii może dojść do sytuacji, że organizm się broni tj. zwalnia metabolizm i mimo drastycznie zaniżonej ilości kcal względem tej którą powinno się dostarczyć człowiek nie chudnie, to logiczną konsekwencją tego jest to, że jeżeli autor tematu wejdzie z 2000 na 2700 z dnia na dzień to [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2021-04-11 11:40:08 Szacuny postu: 1 (cały temat: 3)
  • Problem z zapotrzebowaniem kalorycznym

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie chudne?". Jeżeli organizmowi dostarczano za mało kcal to metabolizm zwolnił co oznacza, że zmniejszyło się zapotrzebowanie. Konsekwencją jest to, że nagłe zwiększenie kalorii będzie już bilansem dodatnim dla organizmu co spowoduje tycie do momentu ponownego napędzenia metabolizmu do prawidłowego poziomu. Zmieniony przez - Mierzwa [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2021-04-11 11:56:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • Problem z zapotrzebowaniem kalorycznym

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie chudne?". Jeżeli organizmowi dostarczano za mało kcal to metabolizm zwolnił co oznacza, że zmniejszyło się zapotrzebowanie. Konsekwencją jest to, że nagłe zwiększenie kalorii będzie już bilansem dodatnim dla organizmu co spowoduje tycie do momentu ponownego napędzenia metabolizmu do prawidłowego poziomu. to że przybierzesz początkowo 1-2kg [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2021-04-12 08:01:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • Dieta redukcyjna do oceny [140kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] pamiętać o tym, że regularne pomiary obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo są podstawą do tego aby wiedzieć jaki jest progres treningowy. Bez tego nie będziesz wiedział czy i jak reagować ilością kalorii w diecie lub/i aktywnością fizyczną. Sugeruję zakupić miarkę do tego. Rozpiskę diety wrzuć zgodnie z opisem w regulaminie działu.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1441 Data: 2021-04-16 07:05:25 Szacuny postu: 1 (cały temat: 3)
  • Dieta na masę do oceny [59kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to dokładnie wygląda i co robić na tę chwilę. Jeżeli poziom tkanki tłuszczowej jest wystarczająco niski z to jak najbardziej można budować dobrej jakości mięśnie. Plus 300 kalorii dodane do zapotrzebowania kalorycznego jest dobrym rozwiązaniem. Rozkład składników odżywczych wygląda sensownie. Zastosowane w diecie ich źródła również są ok. To o [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2021-04-16 21:20:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • Kontynuacja redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] brzuch . 90-91 cm udo 59,5 cm łydka 37 cm Waga z 82kg poszła w górę do 84.5kg. Myślałem, że wyliczyłem kalorie na redukcję, a widzę, że tyje. Pułap kalorii: 2800-2900 kcal. Trening: obecnie tylko bieganie 3x30min, odkąd mogłem chodzić na siłownię 3x w tygodniu na licencję PZPL to trening siłowy + kardio. Prowadzę [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2985 Data: 2021-04-17 14:16:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • Kontynuacja redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] też pewności co do wiarygodności jednego pomiary lub po okresie miesiąca. Jeżeli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to nie pozostaje nic innego, jak zmniejszyć ilość kalorii i/lub dodać aktywność fizyczną. Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale na tę chwilę tylko biegasz? W ten sposób niestety efektów nie uzyskasz. Podstawą jest angażowanie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2985 Data: 2021-04-17 15:09:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • Kontynuacja redukcji

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] odpocząć. O dziwo podczas przyciągania drążka nic mi nie jest. Aktualnie czekam na termin do specjalisty. Planuje od poniedziałku ruszyć z trek ningiem siłowym. Co do ilości kalorii to czy zmniejszyć o 300kcal? Oczywiście trening siłowy i bieganie 3x w tygodniu. Ewentualnie mógłbym biegać codziennie. Zmieniony przez - feral.ravem w dniu [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2985 Data: 2021-04-17 15:58:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • Może właśnie jak pisze Nene - dodaj troszkę kalorii i napady znikną. A może musisz bardziej urozmaicić dietę - bo monotonia też powoduje takie napady.

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 6208 Data: 2021-05-01 09:07:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • Napady mogą mieć wiele podłoży. Pytanie czy mówimy typowo o zaburzeniach odżywiania czy takim zwyczajnym zwiększonym głodzie. U mnie jak pojawia się większy apetyt i zachcianki to znak że czas na zwiększenie kalorii i przerwa od diety na tydzień /dwa.

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 6208 Data: 2021-05-02 08:47:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • Dieta redukcyjna i trening - porady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cokolwiek innego, niż przyłożenie większej uwagi do Twojej diety. Wygląda na to, że tych nieprawidłowości jest jednak dość dużo. Raz, że ilość spożywanych przez Ciebie kalorii jest nie do końca taka, jaką być powinna, a dwa źródła składników odżywczych również niezbyt dobrej jakości. Nie pozostaje nic innego, jak przyłożyć większych starań [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 13376 Data: 2021-05-02 11:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • Przejście z redukcji na mase

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 12-13 procent pozwala budować dobrej jakości mięśnie. Z kolei 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Jak długo spożywasz tak mało kalorii? Niestety wyjście z tego, w sytuacji długiej redukcji prawdopodobnie będzie związane z efektem jojo.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2753 Data: 2021-05-02 22:53:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • Przejście z redukcji na mase

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zdecydowanie zbyt mało kalorii od razu na zdrowy bilans na dwa tygodnie i potem podbij z 200kcal i obserwuj, lepiej wolnej podbić niż zbyt szybko. Ja kończąc redukcję przy 73kg redukowalem na 2600kcal i waga szybko leciała.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2753 Data: 2021-05-03 21:31:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wydaje się, że 3000 kalorii jak na początek okresu redukcji tkanki tłuszczowej będzie dobrym rozwiązaniem. W przypadku ilości posiłków, to już jak Tobie pasuje. Nie ma to znaczenia w kwestii kształtowania sylwetki. Nie potrzebujesz aż tyle białka. Osoby z wysokim poziomem tkanki tłuszczowej mogą liczyć jego ilość w diecie na beztłuszczową masę [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2021-05-07 12:53:46 Szacuny postu: 1 (cały temat: 3)
  • Dieta redukcyjna i trening - porady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zalecana ilość składników odżywczych w przypadku gdy celem jest kształtowanie sylwetki to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Oczywiście w przypadku diety zbilansowanej. W przypadku diety niskowęglowodanowej będzie to wyglądało trochę inaczej. Na temat ilości składników [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 13376 Data: 2021-05-09 20:11:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • Dieta redukcyjna i trening - porady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bardziej wiadomo na czy stroisz i czy ewentualnie jest możliwość zastosowania leczenia pod tym kątem. Nie ma znaczenia czy jednego dnia zjesz 2500, a innego dnia 2000 kalorii. Ważne żebyś w skali xx dni, np. tygodnia trzymał się założeń. To samo dotyczy ilości składników odżywczych. Jeżeli zjesz za mało białka dziś, to jutro, czy w inne [...]

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 13376 Data: 2021-05-13 23:42:26 Szacuny postu: 1 (cały temat: 3)