Problem z zapotrzebowaniem kalorycznym

Dzień dobry,

Zwracam się z pytaniem dotyczącym zapotrzebowania kalorycznego. Aktualnie ważę 115 kg, mam 196 cm wzrostu 23 lata i ćwiczę 3/4 razy w tygodniu. Ostatni miesiąc jadłem zakupiony w prezencie katering 2000 kcal. Wiem, że to zdecydowanie za mało, błąd ten wynikał z mojej niewiedzy. Wiem, że tych kalorii muszę jeść zdecydowanie więcej. I moje pytanie brzmi - jaka liczba tych kalorii jest odpowiednia oraz czy mogę wskoczyć bezpośrednio na np 2700 kcal po jedzeniu przez miesiąc zaledwie 2000? Serdecznie proszę o odpowiedź.

wylicz sobie z tego wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html 

Okej, dzięki. Teraz pozostaje pytanie czy "nic mi się nie stanie" jak wskoczę z 2000 kcal ( które jadłem przez miesiąc ) na sporo większą liczbę


Zmieniony przez - ulanaswinia w dniu 2021-04-10 16:52:34

nic Ci sie nie stanie, spokojnie. ewentualny wzrost wagi, ktore moze a nie musi nastapic to po prostu zatrzymana woda od wiekszej podazy kalorycznej, nic wiecej. jak szybko poszlo w gore, tak szybko spadnie potem w dol.

Na początek najlepiej jakbyś wypełnij formularz ankiety działu. Bez niego niestety nie wiemy zbyt wiele na Twój temat aby pomóc w późniejszym sprawdzeniu obliczeń zapotrzebowania kalorycznego. Zapraszam do zapoznania się z nim i wklejeniem uzupełnionego:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Zapotrzebowanie kaloryczne należy policzyć z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Jeżeli do tej pory byłeś na mocno ujemnym bilansie energetycznym, to warto wejść na zerowy na minimum dwa tygodnie. Od razu, bez czekania.

Na logikę - jesz więcej tyjesz, jesz mniej malejesz. Jedząc na zero nie możesz tyć

Skoro wszyscy tak często głosicie, że przy zbyt dużej obcince kalorii może dojść do sytuacji, że organizm się broni tj. zwalnia metabolizm i mimo drastycznie zaniżonej ilości kcal względem tej którą powinno się dostarczyć człowiek nie chudnie, to logiczną konsekwencją tego jest to, że jeżeli autor tematu wejdzie z 2000 na 2700 z dnia na dzień to okrutnie przybierze masy tłuszczowej. Zgodnie z Waszą logiką powinien stopniowo unormować kcal z 2000 na poziom zero wynikający z obliczeń.

Co do postu powyżej: jeżeli na ujemnym bilansie można nie tracić na wadze to na zerowym można przybrać.


Zmieniony przez - Mierzwa Grzebaczek w dniu 2021-04-11 11:41:13

bzdury wygadujesz kolego

Ja nie wygaduję żadnych bzdur, wyciągam logiczne konsekwencję z wypowiedzi które głosicie jak mantrę w 90% tematów gdzie ktoś się zwraca do was z pytaniem: "czemu nie chudne?".

Jeżeli organizmowi dostarczano za mało kcal to metabolizm zwolnił co oznacza, że zmniejszyło się zapotrzebowanie. Konsekwencją jest to, że nagłe zwiększenie kalorii będzie już bilansem dodatnim dla organizmu co spowoduje tycie do momentu ponownego napędzenia metabolizmu do prawidłowego poziomu.


Zmieniony przez - Mierzwa Grzebaczek w dniu 2021-04-11 11:58:32

Można odnotować przybieranie na wadze na zerze, nawet na deficycie (z dnia na dzień miałem tak nieraz), ale są to tymczasowe wahania z tytułu zatrzymania wody w organizmie, a nie odkładanie się tłuszczu.

Dlatego nie traktuje się pomiarów z wagi jak wyroczni.


Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-04-11 18:23:55

Mierzwa Grzebaczek

Ja nie wygaduję żadnych bzdur, wyciągam logiczne konsekwencję z wypowiedzi które głosicie jak mantrę w 90% tematów gdzie ktoś się zwraca do was z pytaniem: "czemu nie chudne?".

Jeżeli organizmowi dostarczano za mało kcal to metabolizm zwolnił co oznacza, że zmniejszyło się zapotrzebowanie. Konsekwencją jest to, że nagłe zwiększenie kalorii będzie już bilansem dodatnim dla organizmu co spowoduje tycie do momentu ponownego napędzenia metabolizmu do prawidłowego poziomu.

to że przybierzesz początkowo 1-2kg na początku podbicia kcal na zero to normalna reakcja, jednak nie jest powiedziane, że jest to tłuszcz, jest to glikogen, woda i więcej towaru w jelitach, taki skok ani nic nie znaczy, ani nie jest niczym czym trzeba się przejmować. Skoro jesteś na minusie organizm jest "spowolniony" to czym prędzej należy dać mu zacząć się regenerować i wrócić no normalności.