Kontynuacja redukcji

Wrzucam przykładowe dni. Prawdopodobnie będzie źle, że jem parówki, ale jeśli widzę przecenę w sklepie i skład jest 2-3 elementowy to aż żal nie wziąć. Generalnie jem wszystko co nie ma w składzie E i nie ma gromady składników na etykiecie. Ponadto trochę poczytałem forum o tłuszczach jednonasyconach, wielo... itd. Powienienem zachowywać jakąś równowagę między nimi? A i od poprzedniego posta zanotowałem wymiary i porównałem z dzisiejszymi:
Jakiś miesiąc temu

Kark	36,5 cm
klatka (wdech)	101 cm
ramie	34 cm
przedramie	27 cm
brzuch .	89 cm
udo	59 cm
łydka	37 cm

Teraz

Kark	37 cm
klatka (wdech)	104 cm
ramie	34 cm
przedramie	27,8 cm
brzuch .	90-91 cm
udo	59,5 cm
łydka	37 cm

Waga z 82kg poszła w górę do 84.5kg. Myślałem, że wyliczyłem kalorie na redukcję, a widzę, że tyje.
Pułap kalorii: 2800-2900 kcal.
Trening: obecnie tylko bieganie 3x30min, odkąd mogłem chodzić na siłownię 3x w tygodniu na licencję PZPL to trening siłowy + kardio.
Prowadzę siedzący tryb życia - praca, nauka...












Zmieniony przez - feral.raven w dniu 2021-04-17 14:50:35

Zamiany obwodów ciała nie wyglądają najlepiej jak na okres miesiąca. Jedynie klatka piersiowa poszła w górę, a nie mamy też pewności co do wiarygodności jednego pomiary lub po okresie miesiąca. Jeżeli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to nie pozostaje nic innego, jak zmniejszyć ilość kalorii i/lub dodać aktywność fizyczną.

Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale na tę chwilę tylko biegasz? W ten sposób niestety efektów nie uzyskasz. Podstawą jest angażowanie mięśni do pracy siłowej. Jeżeli siłownia jest zamknięta to trening z gumami, obciążeniem własnego ciała, na drążkach.

Tak od tygodnia tylko biegam. Zrobiłem sobie tydzień przerwy z powodu coraz to silniejszego bólu między łopatkami, ktory pojawia się po podciaganiu się. Chciałem trochę odpocząć. O dziwo podczas przyciągania drążka nic mi nie jest. Aktualnie czekam na termin do specjalisty. Planuje od poniedziałku ruszyć z trek
ningiem siłowym. Co do ilości kalorii to czy zmniejszyć o 300kcal? Oczywiście trening siłowy i bieganie 3x w tygodniu.

Ewentualnie mógłbym biegać codziennie.


Zmieniony przez - feral.ravem w dniu 17/04/2021 16:11:27

Jasne. Jak najbardziej warto odpocząć od treningów w sytuacji, gdy powodują one jakiś problem z funkcjonowaniem układu ruchu. Nie wiem jakiego specjalistę masz na myśli. Jeżeli fizjoterapeutę, to jak najbardziej warto. Zajmie się on manualnie podpisanymi mięśniami i powinno być lepiej. Mam jednak nadzieję, że nie jest to ortopeda.w takiej sytuacji niestety pomocy nie uzyskasz.

Poza tym, na przyszłość sugeruję wprowadzić regularne rolowanie mięśni i rozciąganie. Jest to podstawa prawidłowego funkcjonowania i unikania urazów.

https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac-4609

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/stretching-dlaczego-jest-wazny-5438

Nie, byłem u neurologa, bo promieniowało do głowy. Chciał mi od razu wystawić skierowanie na rehabilitację, ale poprosiłem najpierw o badania. Na razie mam skierowanie na rezonans magnetyczny. Prawdopodobnie coś z nerwem rdzeniowym szyjnym. Dzięki za linki - stretching to podstawa, a rollera zamówię i będę go używał wieczorami.