qazar,jestes?albo zakrzes,poradzcie co mam jesc od jutra na ckd?wychodzi mi zapotrzebowanie ok.2800 kalorii,z cze go wiem ze biaka ok2,2 grama,wegli do 30 gram,czyli jak waze 90kg to ok.200 gram bialka,30 gram wegla da mi ok.100kalorii a 1800 z tluszczy mam rozbic rowno po posilkach?jeli tak to jakoze mam zamiar jesc 6 posilkow to wyjdziepo ok.35 [...]
[...] wegle na poczatek,potem bialka..prawda? GERBER TO CHYBA DLA DZIECI? O BIALKACH - PATRZ WYZEJ a ten serek i tunczyk na kolacje,to tak juz na sile,zeby podciagnac staty kalorii i ilosci bialka,bo mialo byc w sumie 156g a wyszlo mi na caly dzien 101g tylko... JESLI NIGDY WCZESNIEJ NIE JADLAS TAKICH ILOSCI BIALKA TO ZMIANY WPROWADZAJ [...]
[...] lat, trenuję sztuki walki od 4.5 roku. Kreatyne brałem ostatnio w grudniu(skonczyłem na święta). Hmm dieta, staram sie jeść około 5 posiłków dziennie. No ale nie licze ani kalorii ani zapotrzebowania energetycznego. Ale staram sie unikać fastoodów i jeśc w miarę zbilansowane posiłki. Ale jeśli chodzi o diete to zawsze z nią miałem największy [...]
jesli zalezy Ci na wytrzymalosci to trening z duza iloscia powtorzen powinien byc dla Ciebie. co do diety to stosuj 1,5-2g bialka, 1-1,5g tluszczu a reszte kalorii z weglowodanow. ogol kalorii na poziomie zapotrzebowania, lub minimalnie wyzej. co i jak masz w linkach nizej
[...] (a także za całą masę innych procesów). Jakkolwiek paradoksalnie by to nie zabrzmiało, tłuszcz jest niezbędny do spalania tłuszczu. Poza tym, jeśli przynajmniej 8-10% kalorii w twojej diecie nie będzie pochodzić z tłuszczu, twój organizm przejdzie w tryb oszczędnościowy w taki sam sposób, jak przy znacznym deficycie kalorii. Choć w tej [...]
[...] ze słodzikiem). Na razie 28 g tych wstrętnych ww, mam w planie kawałek kiełbaski i trochę twarożku z ogórkiem na tzatziki zrobionego. Nie powinnam przekroczyć 32g ww, a kalorii chyba 800-900, jeszcze kiełbaski nie policzyłam. A teraz pytanie: Ugotowałam wołowinkę wraz z młodziutką marchewką i kawałkiem pietruszki. Marchewkę zżarł pies, ona [...]
Sorry, ale mi w tamtym poście nie chodziło o to, jak pokazuje licznik, tylko o ilość spalanych kalorii, wyczytaną w tabelach kalorycznych. Więc nie rozumiem, skąd ta ironia? Tabele tworzą chyba ludzie, którzy jakoś się na tym znają. A poza tym mój licznik rowerowy liczy mi godzinną jazdę jako 150 spalonych kalorii, więc chyba trochę za mało, i nie [...]
ok Ellis z tego co napisales wychodzi mi okolo 3000 kalorii/dziennie skoro tak to wsiade na 2800 przez jakis czas najwyzej zwieksze jazde na roiwerze do 1,5 godz a moze nawet do 2 godzin ~(przypominam ze jezdze z tetnem okolo 70-75%maksymalnego przez godzine bez odpoczynku pije w czasie jazdy) co do diety juz ja ukladam od godziny :) troche [...]
Tydzień 9-ty zakończony. Już pobiłam rekord życiowy w rygorystycznym trzymaniu się diety Kalorii 1370, Ruchu 0 (mam na myśli poważne treningi, spcerki były ) WW 60g Waga -0,5 kg. Zawsze coś. Sugeruję się wagą, ponieważ nie ma innego wyznacznika, przecież aktualnie na siłowni nie ćwiczę. Wymiary też nie spadają za bardzo. Policzyłam % tłuszczu i [...]
Siemka Pakerzy i nie tylko:)Od PONIEDZIALKU MASA :)czyli zero aerobow(mam szybka przemiane materii wiec bym sie spalal),wiecej wegli i ogolnie kalorii,wieksze ciezary(choc nie duzo wieksze - liczy sie technika).Dodaje min jeden posilek i raz albo dwa odzywka bialkowa.Moj zestaw supli to stak kreatynowy,hmb,glutamina,bialko koncentrat,bialko izolat [...]
okej, rozumiem ze jesli wczesniej nie liczylem kalorii to nie da sie ulozyc dla mnie prawidlowej diety... czyli powinienem teraz jesc dosc chaotycznie, ale co wazne liczyc kalorie i dopiero wtedy rozpoczac porzadna diete... dziwne to troche jak dla mnie, ale nie ja jestem tutaj eskpertem. To co moge powiedziec natomiast na temat swojego [...]
Podlicz ile kalorii zjadasz w ciagu tygodnia, podziel przez 7 i bedziesz mial przyblizone zapotrzebowanie. Wedlug mnie i tak lepiej zaczynac z nizszego poziomu i powoli dodawac kalorii. Skoro jestes endo to daj wiecej tluszczy 30-40% i po klopocie. Wiekszosc wegli w okolicach treningu.
[...] więcej niż myślałem. Rothen - OStrożnie z tłuszczami pojechałem troszkę, fakt... Jednak nie dlatego, że boję się o nadmiar tkanki tłuszczowej(zresztą przecież to od nadmiaru kalorii się tłuczy, a nie od samego tłuszczu), tylko dlatego, że po prostu nie lubie tłuszczu w zdrowej postaci. Jak popijam oliwe z oliwek to mi się zbiera na rzyganie. [...]
Rany panowie- gainer to uzupełnienie diety tak?? tak więc skoro z diety będzie dawał organizmowi odpowiednią ilość węgli/kalorii to w takim wypadku dołaczony gainer będzie kaloriami/węglami zbędnymi inaczej mówiąc nadmiar kalorii będzie się odkładał jako tkanka tłuszczowa Gainer= sproszkowane jedzenie 9nie do końca ale niech będzie) i nie ważne [...]
W USA już na dniach mają się pojawić napisy na tych tekturowych opakowaniach -ile kalorii, protein, węglowodanów, konserwantów..etc. mieści się w "jedzeniu" McDonalda. U nas - w Polsce - dopiero w przyszłym roku będziemy to mieli. No ciekawe czy będą podawać prawdziwe wartości energetyczne czy trochę przekłamane - bo przecież wiemy, że [...]
Tylko ciekawe co mam zrobić. A aeroby coś pomogą żeby sie tak przy masówce nie otłuszczać?? Tylko tak czy inaczej jak dodam aeroby to kalorii też muszę dodać, a wtedy i tak będzie tyle samo kalorii na + co przy treningu bez aerobów.
[...] lecz białko pozostaw na wysokim poziomie. Jeżeli ryż to ok 1/2 porcji, piers zostaw swoje 250g. Poczytaj posty podwieszone na temat założeń diety redukcyjnej. Obetnij podaż kalorii o 300-1000 (w zależności jak wyglądała Twoja masówka - czym wiecej kalorii chcesz ostatecznie obciąc tym wolniej je obcinaj 'po trochu'). O której godzinie trenujesz? [...]
Napiszę jeszcze raz co miałem na myśli bo odnośnie pytania powinienem napisać odwrotnie niż napisałem RMR jest odpowiedzialne za około 50-80% kalorii spalanych dziennie. SNS ma wpływ na RMR dodatkowo na TEF i częściowo NEAT. Niska spoczynkowa aktywność SNS u osób otyłych powoduje zaniżenie RMR, które według standardowych wzorów jest wyliczane [...]
Low carbo to nie atkins, ani kwaśniewski. Nie mamy w nim ketozy. Całość polega na tym, że większość kalorii z zapotrzebowania jest zaspokajana nie przez węglowodany jak w zwykłej masówce, a przez tłuszcze. Dzięki temu mniejszy jest wyrzut insuliny, a co za tym idzie, mniej tłuszczyku się odkłada lub przy bilansie 0, wogóle się nie odkłada. Jest to [...]
Co po diecie kopenhaskiej?
