[...] a i tak sie schudnie, poniewaz przyspiesza ona metabolizm), to spozywanie duzej ilosci bialka powodowalo spadek laknienia i stosujacy ja chudli, poniewaz spozywali mniej kalorii niz im sie wydawalo (byli szybciej syci). Zgodze sie wiec, ze stosowana przez graciech gimnastyka to fajna sprawa, ale nie mnozylbym bytow ponad miare i nie dodawal [...]
[...] się tylko dlatego gdyż ostatnio układałem dietę masową znajomemu, który jest od Ciebie o 2kg lżejszy, aktywność ma bardzo wysoką i ciężko byłoby odnieść liczbę przyjętych kalorii u znajomka do Twojej sytuacji nawet uwzględniając te 2kg różnicy. Wnioskuję, że jesteś ektomorfikiem, hardgainerem, prowadzisz bardzo aktywny tryb życia i choć dawki [...]
Pamietaj ze regularnie musisz zwiekszac zapotrzebowanie na kalorie. Najpierw licza kalorii ktora spozywales mogla byc wystartczajaca i dlatego tyles a teraz moze byc juz za niska. Udoskonal swoja diete! :) Pamietaj ze to jest najwazniejsze!
[...] noc zamiast oliwy lub w ciagu dnia do ktoregos posiłku jeszcze ? - co do innych tluszczy, czasami dorzucam orzechy do tuny, wiec i one sa w mojej diecie, ale nie uwzglednione w powyzszym zestawieniu, ktory powiedzmy, sluzy jako moj 'wzór' - czy obecnie nei za mało kalorii? zreszta jak dorzuce jeszcze gdzies T to bedzie wiecej ;) czekam na rady :)
[...] czy masz dalej redukować masę ciała przy swojej wadze i wzroście jest dla mnie dziwny. Ja na Twoim miejscu już jakiś czas temu pomyślałbym o tym by wprowadzić małą nadwyżkę kalorii i skoncentrować się na stopniowym dodawaniu masy mięśniowej, dodatkwo po to by młody, rozwijający się organizm nie był poddawany ciągłym restrykcjom jakie wymusza [...]
[...] (za radą łylmy) biore 15ml; może na noc zamiast oliwy lub w ciagu dnia do ktoregos posiłku jeszcze ?/moim zdaniem mct przed treningiem wystarczy, jeśli chcesz zwiększyć ilośc tłuszczy to daj po 15 ml oliwy (proponuję także zakupić olej lniany) - czy obecnie nei za mało kalorii? zreszta jak dorzuce jeszcze gdzies T to bedzie wiecej/czas pokaże
1.Zmień dietę, dodaj kalorii i białka 2.Zmień trening (HST, mozesz sprobwać warjacji splita z metodą np 5x5, albo jakaś partia 2x w tyg) 3.Czy śpisz wystarczejąco ? 4.Upewnij się czy zażywasz preparaty witaminowe z gr-b oraz (magnez i cynk w postaci chelatowej ) Pozdrawiam Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-06-05 18:48:38
[...] ci nie przeszkadza a w twoim planie albo bedziesz robic przerwy tak po 1 min do 2min (i tracisz wtedy efekt ciaglego wysilku co podwyzsza ci tetno i sprawia ze wiecej kalorii spalasz) albo zachowujac male odstepy czasowe musisz cwiczysz bardzo malym ciezarem co nie ma tak silnego efektu anabolicznego albo cwiczysz duzym nadal ale wtedy juz [...]
Przybieranie na wadze jest możliwe, gdy ilość kalorii dostarczanych jest większa od ilości spalanej. Jeśli nie możesz spełnić tego warunku, to zacznij przyzwyczajać się do swojej obecnej masy ciała.
no nie mam takiego typowego jadlospisu z wyliczeniami co do gramow i kalorii, chcialem jesc to co zdrowe, co ma duzo bialka, np ryz, ryby, platki owsiane, piers kurczaka itp.
[...] Czytasz na forum odpowiednie działy, i jedziesz. Co do diety -rozumiem, że może być problem ( mama gotuje). Ale jak będziesz wiedział ile mniej więcej powinineś jeść kalorii dziennie oraz co jeść - będzie Ci łatwiej. 4) "....nie mam specjalnie czasu ..." - nie ściemniaj. Jesteś po prostu leniuchem. Ewentualnie zdradź nam, czym [...]
nie lepeij same interwaly?? mniejsze narazenie na chudniecie z miesni i jednoczesnie wiekszy zuzytek kalorii... co do brzucha to cwiczy sie go caly czas...
o czym Wy w ogole mowicie?trenuje od 9 rano,na 11 jestem w pizzerii i przez 12 godzin przy piecu krece pizze.caly czas na nogach w piecu 300 st.casami jem w biegu jak klientow nawali do lokalu. pij duzo wody i dodaj wiecej kalorii to bedzie wzystko ok.
[...] temat stresu) no i to: http://www.sfd.pl/Co_robi%C4%87_gdy_nie_rosn%C4%85_obwody_%2D_dla_zdesperowanych-t272573.html bo krotkie A tak na marginesie, wypisz mi ile masz sume kalorii na dzien i proporcje b/ww/t. I na drugim marginesie, wyniki masz calkiem dobre, ja np kilka lat trenuje i cisne na klate 5*90 tylko A dlugo z nia stalem przez to ze [...]
pomijam juz ze rozpietki ladnie ksztaltują biust ale te cwiczenia tak jak pozostale glownie zapobiagaja utraty tych miesni ponadto to dodatkowy wysilek wiec spalacz kalorii, choc jak wspomnialem ja bym tez to zastapil obwodowym treningiem... kolejna sprawa ze cwiczymy nie tyle po to aby starcic czy zyskac tylko na wadze bo to efekt uboczny a [...]
[...] pracuje wiele partii na raz, na przyklad przy zolnierskim pracuja tricepsy - mam wrazenie, ze na jej potrzeby takie wzmacnianie ramion wystarczy. O efektywnosci spalania kalorii w cwiczeniach zlozonych nie wspominam bo porownania do cwiczen izolowanych nie ma. 6. ACT to nie jest magiczne cos co zalatwi sprawe z automatu. Dobierajac izolowane [...]
Chodzi o to ze przysiad zuzywa najwiecej energii, spala najwiecej kalorii. Dodatkowo najintensywniej obciaza organizm - przez to strasznie przyspiesza metabolizm. No i wysilek ma wplyw na hormony anaboliczne ale to nie ma bezposredniego wplywu na palenie tluszczu. I jakie jeszcze konkretnie macie pytania, Edgar? Zmieniony przez - dzi w dniu [...]
Obawiam sie ze mimo tych ilosci mozesz miec za malo kalorii. Jak Ci sie chce to pobaw sie z dowalaniem wegli. Jak zygasz jedzeniem to dowal jeszcze tluszczy. Np 50g wegli (porcja carbo) i 10g tluszczy (lyzka oliwy), dojdzie 300kcal. Potrzymaj tak dwa tygodnie i zobacz co sie dzieje. Albo odrazu dowal 500 czy wiecej kcal. Ja waze 80, calymi dniami [...]
[...] ci nie przeszkadza a w twoim planie albo bedziesz robic przerwy tak po 1 min do 2min (i tracisz wtedy efekt ciaglego wysilku co podwyzsza ci tetno i sprawia ze wiecej kalorii spalasz) albo zachowujac male odstepy czasowe musisz cwiczysz bardzo malym ciezarem co nie ma tak silnego efektu anabolicznego albo cwiczysz duzym nadal ale wtedy juz [...]
Niezłe Tai Chi
