Witam jestem osoba ktora ma bardzo szybka przemiane materii,i spalam duzo kalorii i nie moge przytyc,po 1,5 roku przerwy zamierzam powrocic na silownie, co polecicie z weglowodanow.... Pozdro...
[...] się masa to stały mnożnik X masa daje coraz mniejszy wynik - to jest oczywiste więc o to nie pytam. Chodzi mi mianowicie o to, że wraz ze spadkiem maszy obniżam sobie ilość kalorii w dziennych posiłkach - bo wynikowo wychodzi mi mniejsze zapotrzebowanie wg oczywistego wzoru. 1)czy robię dobrze to raz ? 2) co ile należy zmniejszać tą warość czy [...]
Witam, mam prośbę żeby ktoś mi pomógł obliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne, bo chyba popełniam jakiś błąd, wychodzi mi bardzo mało kalorii i na takiej diecie nie jestem w stanie wytrzymać ( 1200kalorii) ważę 58 wzrost 158 wiek 35 ćwiczenia 5xw tygodniu po 35min ( aerobowe i mięśniowe - wii nintendo) Chce zrzucić 6 kg minimum. Jeżeli chodzi o [...]
Cześć wszystkim! Skończyłem 6 miesięczna redukcje w trakcie której były 4 tygodnie przerwy od mocno uciętych kcal. Od 6 tygodni jestem na reverse diet. Skończyłem redukcje na 1800kcal(ostatnie 2 tyg), aktualnie trzymam 2600kcal od 3tyg i w ciagu tego czasu przybrałem 0.5kg trenując 4 razy w tygodniu. Ostatni tydzien miałem dużo przeciwności [...]
Ile mniej wiecej trace kalorii, robiąc codziennie z rana i wieczora 100 brzuszków, 20 pompek i 200 wymachów prawą i 200 lewą nogą ? Acha rozciagam sie tez 15 minut każdego dnia, bo chce niedługo umiec zrobic szpagat :D To ile to mniej wiecej spalonych kalorii ???
Witam wszystkich. Z siłownia zaczołem jakieś dwa lata dieta cały czas z cateringu 3000 karoli teraz juz biorę 3 posiłki z cateringu 1900 karoli sianiadanie robię sam 4 Jajka plus dwie kanapki z szynką drugie śniadanie owsianka z owocami niby razem z dieta jest jakieś 3000 karoli ale wiadomo jaka teraz jest sytuacja wszystko idzie w górę i tak [...]
waga:63 kg wzrost:171 cm staz treningowy:5 miesiecy (silka 4 razy w tyg i karate 2 razy) bf:18% chce zredukowac tłuszczu troszkę,jednak nie wiem jaką ilośc kalorii powinienem przyjąc aby ulozyc sobie CKD. moj BMR to okolo 1650kcal, lecz jako ze jestem aktywny fizycznie dochodzi jeszcze zapotrzebowanie wynikajace z aktywnosci. nie wiem dokladnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc moglby mi ktos podpowiedziec jakie mam dzienne zapotrzebowanie kalori ? Z tej stronki korzystalem : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ale nie wiem czy to tak dobrze pisze co tam jest. Wiek 17 Waga 65 Wzrost 175 Aktywnosc : Silka 4 razy tygodniowo, + w poniedzialki pilka nozna. Zaznaczam tam w takim razie [...]
Siema, Wczoraj spierałem się z kumplem o to czy człowiek jest w stanie zjeść 20 tysięcy kalorii w ciągu dnia. Moim zdaniem to bzdura. Według niego 20k kalorii to "4 mac zestawy w McDonald to prawie 20k kalorii". Nie sprawdzałem tego. Co o tym sądzicie. Pozdro
[...] 3 posiłkach raptem 819 kcal. Co najdziwniejsze spożywana ilość pokarmów w zupełności mi wystarczy by nie być głodnym. I tu rodzi się pytanie: Czy tak mała spożywanych ilość kalorii pomoże mi na "bezpieczną" utratę tkanki tłuszczowej czy powinienem na siłę wmuszać w siebie dodatkowe posiłki by spożycie kaloryczne znajdowało się na poziomie 1700 [...]
Cześć, jestem ektomorfikiem i zależy mi na przybraniu masy mięśniowej. Mam trening i dietę, potrafię liczyć kalorie, ale nie potrafię zliczyć ile kalorii spalam w ciągu dnia. Kiedy spalę ich nieco więcej (bo np. przejadę się gdzieś rowerem, zrobię cięższy trening na siłownii albo przejdę na spacer) to chciałbym nieco dołożyć jedzenia do swojej [...]
Witam, nie potafię uporządkować tego co czytam w internecie więc zapytam tutaj. Kobieta 21 lat, masa 54kg, około 19% tłuszczu w ciele (Tanita pokazała, że 16% i 44kg mięśni, ale chyba się trochę pomyliła). Moje BMR to około 1400kcal. Chciałabym zmniejszyć tłuszcz o 2-4% i trochę zwiększyć mieśnie. Jak mam prowadzić dietę? Chodzi mi o kalorie i [...]
Witam, posiadam zegarek polar m400 + pas na klatkę piersiową mierzący tętno. Według pomiarów wspomnianych urządzeń spalam podczas godzinnej jazdy aż 900 kalorii. Mam wrażenie, że jest to niemożliwe i wyniki są mocno zawyżone. Szczególnie, że w ogólnodostępnych kalkulatorach spalania/artykułach maksymalną liczbą spalonych kalorii po godzinnej [...]
ILE KALORII MOZNA SPALIĆ W CZASIE 1 GODZINY JAZDY NA ROWERZE, CZY TO JEST DOBRY SPOSÓB AKTYWNOŚCI ABY ZMNIEJSZYĆ OPONĘ NA BRZUCHU I SPALIĆ TŁUCZCZYK W BIODRACH I UDACH W MIARĘ SZYBKO PRZY SYSTEMATYCZNEJ JEŻDZIE KAŻDEGO DNIA?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim. Natknąłem się na mały problem przy liczeniu kalroii. Nie mieszam sam więc chociaż obiadami muszę dostosować się do rodziny i w tym miejscu pojawia się problem. Dzisiaj np na obiad miałem żurek z jajkami. Jajka policzyłem bez problemu ale co do zurku mam pewne wątpliwości, kieruje się kaloriami wd tej strony w przypadku dań których [...]
Witam, nie potafię uporządkować tego co czytam w internecie więc zapytam tutaj. Kobieta 21 lat, masa 54kg, około 19% tłuszczu w ciele (Tanita pokazała, że 16% i 44kg mięśni, ale chyba się trochę pomyliła). Moje BMR to około 1400kcal. Chciałabym zmniejszyć tłuszcz o 2-4% i trochę zwiększyć mieśnie. Jak mam prowadzić dietę? Chodzi mi o kalorie i [...]
witam zastanawia mnie pewna rzecz.. Po jakim czasie od połknięcia wchłaniają sie kalorie? chodzi mi o to gdy bedzie dluzsza przerwa pomiedzy posilkiem to ile jeszcze musze "doliczyc" czasu by katabolizm mięśniowy byl jak najmniejszy.. mam nadzieje ze mnie zrozumilscie ? pozdro
Wiek :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 173 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 74 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : nie stosuję żadnej diety Cel : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może pomóc mi ktoś uzupełnić diete bo mam mało pomysłów chodzi mi o tłuszcze i kalorie musze mieć: 2256,44kcal(teraz mam:kcal:1111) 85.21gram(teraz mam:tłuszcz:26,1) 95.87gram(teraz mam:białko:81,5) około 280gram(teraz mam węglowodany:151,2) wiem że można dodać to ale: -oliwa z oliwek(łyżkami jeść jak tak to ile max dziennie żeby nie przesadzić?) [...]
Cześć Zszedłem z zera kalorycznego 2690 o 10% ale czuję że trochę gorzej idzie z treningiem siłowym lecę tak 2 dzień po zmniejszeniu czy bez obaw mogę wrócić na zero kaloryczne po 2 dniach. Dodam że dodatkowo zwiększam aktywność cardio itp z tygodnia na tydzień czy najpierw lepiej zwiększać aktywność a dopiero potem uciąć kcal. Czy dopóki [...]
