kalorii

Najpierw sporządź posiłki, godziny i produkty. Który ma być przed/po treningiem/gu. Najwięcej kalorii rano/po treningu, na noc mało

[...] dodatkowych kaorii mu sie przyda.... Moim zdaniem powinieneś się na razie skupić na budowaniu mięsa. Poprzez trening masowy, dietę wysokobiałkową ze sporym nadmiarem kalorii. Jeśli rzeczywiście jesteś ektomorfikiem to kiedy na wiosnę zmienisz radykalnie sposób żywienia (ujemny bilans kaloryczny) szybko zacznie się uwidaczniać to co teraz [...]

są tysiące podobnych postów. Dlaczego nie sprawdzisz Po prostu idź na trening. Masz bardzo dobry wiek. Co do odżywek to niby na co Ci one? Po prostu uwzględnij w diecie, że każdy trening to ok 1000 dodatkowych kalorii. Zresztą nie musisz. Organizm sam się o nie upomni

To tak jak z alkoholikami ? Duzo kalorii malo tresci. Ale fakt, ze tez znam kobiete zywiaca sie glownie slodyczami, a inne rzeczy je w takiej ilosci, ze mozna pomyslec ze jest anorektyczka, zreszta malo jej brakuje do takiego wygladu. Dobrze tez odpowiedziec na pytanie czy takie osoby nie maja, przypadkiem, klopotu z tarczyca.

...to obetnij troszku kalorii z węgl. - szkoda sylwetki, jeżeli wchodzi brzuch- czasami może to byc niewielkie cięcie- rzedu nawet 50g.

Ups... to powinnas sie raczej znac na zbijaniu wagi i odchudzniu. Przez wioslarstwo, hmmm..., a robilas sobie bilans kalorii, wiesz jakie masz podstawowe zapotrzebowanie, ile spozywasz kalorii, a ile spalasz? Jestes pewna ze nie jesz za duzo? Napisz jak wyglada twoja dieta w zarysie.

Dajcie dużo kalorii z tłuszczu

[...] u kobiety dzienne zapotrzebowanie kaloryczne(taki prosty wozr bazujacy na aktywnosci czlowieka). nastepnie pamietaj ze jezeli chcesz scudnac.. musisz jesc nieco mniej kalorii niz wyznika to z zapotrzebowania.. ja majac zapotrzebowanie 2160.. jem 1700.. kcal. ok... jak juz wiesz ile powinnas miec kalorii.. zaloz ze potrzebujesz np 15% [...]

za mało kalorii, diety nie analizowałem dogłębnie.

"prowadziłem" redukcję w których ludzie(kobiety ) z podobnych kalorii jak Ty kiedyś, wskakiwali na 2x tyle i chudli także nie obawiał bym się o więcej kcal.

[...] wtorki i czwartki (inne ulozenie odpada) planem na mase ulozonym dzieki hardgainer'owi (za co Dzięki) ktory wkleje nizej. Dieta rowniez jest, ale nie chce liczyc kalorii ze wzgeldu na to ze jestem w wieku szkolnym i nie zawsze bedzie czas trzymac sie rozpiski. Co do sportu: obecnie trenuje siatkowke (leci juz 4 rok), w weekendy [...]

Tylko ułóż sobie dietę masową, bo z tego co widze jesteś bardzo aktywny, a deficyt kalorii w diecie w takim przypadku mógłby doprowadzić do utraty masy ;)

[...] już jesteś w tym dziale to na diecie powinieneś się znać bardzo dobrze podobnie jak i na treningu, jeśli tak nie jest to wracasz do działu dieta. Ogólnie chodzi o to żeby wyczaić jakie proporcje makroskładników nam odpowiadają wsuwać tyle ile potrzebujemy kalorii i trzymać się wysokowartościowych produktów, a nie dieta typu 2000kcal z gainera

Ciesze się że mogę w czymś pomóc Co do tej nadwyżki kalorii to czemu nie. Możesz i 1tyś dać na plus. Po prostu obserwuj co się będzie dziać Jak fatu będzie przybywać to albo tnij węgle, albo dodaj aero. W tej kwestii też nie ma ścisły norm/reguł. Trzeba wsłuchiwać się w reakcje organizmu

wiec tak jak na moje to nie wiem co ma wniesc ten temat :/ przyczyn moze byc kilka: -dupna dieta -duzo ruchu plywanie bieganie spacery itd... (zbyt malo kalorii) -zdobycie czystej masy miesniowej przy jednoczesnej nie duzej redukcji tluszczu

imo mozesz, nawet jesli maja wyzsze ig, nie powinno to stanowic problemu podczas pierwszego posilku,, i tak glownie chodzi o to ile kalorii pochloniesz jesli nie jestes na redukcji nie powinienes sie przejomwac dostane soga??? edit chociaz , ale, wlasciwie obiecales nam ze bedziesz sam juz sobie przygotowywal(wstaniesz wczesniej i dasz mamie [...]

imo mozesz, nawet jesli maja wyzsze ig, nie powinno to stanowic problemu podczas pierwszego posilku,, i tak glownie chodzi o to ile kalorii pochloniesz jesli nie jestes na redukcji nie powinienes sie przejomwac dostane soga??? No to sie mylisz bo blyskawiczne maja IG 80 a gorskie IG 50 Czyli te pierwsze szybciej sie wchlana a drugie wolniej,i co [...]

[...] jednym z najlepszych, a nawet na pewno! Mam kolegę, który strasznie ubolewa nad swoją wagą. Jest chudy... tragicznie chudy! Chciałbym jedynie wiedzieć ile powinien zjadać kalorii, aby przytyć wiedząc, że ma: 48 kg wagi, ok 174 cm wzrostu i jest 15latkiem. Wiem, że jest tu wiele wątków dotyczących takich pytań ja te... ale ja się już w tym [...]

niektorzy tak maja, ze koksy nie dla nich, nie ty pierwszy i nie ostatni, doloz kalorii w diecie bo pewnie jest bida

rzadko pokazuje rzeczywiste spalanie kalorii nie zwracaj na to uwagi Dbaj żeby tętno było na stałym średnim poziomie. A co do diety to nie ograniczaj jedzenia zwłaszcza że pewnie karmisz dziecko ,ale odżywiaj sie zdrowo maks warzyw ,ogranicz przetworzone jedzenie i tłuszcze ( oczywiście mam na myśli te niezdrowe) I określ jakiś plan ćwiczeń ile [...]