[...] mozliwosci do jedzenia fajnych rzeczy. Pomysl o ruchu, jak ci sily pozwola zacznij od szybkich spacerow, w miare czasu moze aerobiki i wolno rowniez silowe. Ty jestes chuda, ale skladasz sie teraz glownie z tluszczu, bo organizm zjadl wiekszosc twoich miesni, musisz zaczac je budowac. Miesnie daja sile, energie, spalaja najwiecej kalorii.
może zrobić mase ale tłuszczową.. węglami podbije dzienna pule kalorii.. 100g węgli to około 400kcal więc sporo węglowodany wykorzystane są do energii.. nie wykorzystane odkładają sie jako tłuszcz.. to tak w "prostym skrócie"
Eloo Nie wiem bo niejestem specjalistom ale sproboje ocenić twoja diete Wczoraj gdzieś czytałem o diecie i cos tam bylo na ten temat, że ciało powinno mieć 200g białka, 60g tłuszczy, 300g węglowogadów i 2500 kcal (kalorii) Jeśłli to nieprawda to poprosze mnie potrawiać Jak mówilem na poczatku nie jestem specjalista,,,NIE ^^:P:P Pozdro
[...] Kcal 325/28 B/6 W/23 T ___________________________ Przed snem 50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T ______________________ Łącznie kalorii 3135 B 151g 2,3g/na kg masy ciała W 450g 6,7g/na kg masy ciała T 81g 1,2g/na kg masy ciała Zapotrzebowanie wychodzi mi tak pod 3000Kcal biorąc górne granice stąd [...]
[...] jeszcze coś z węgli ___________________________ Przed snem 50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T ok ______________________ Łącznie kalorii 3135 B 151g 2,3g/na kg masy ciała W 450g 6,7g/na kg masy ciała T 81g 1,2g/na kg masy ciała 2,3 białka? Łatwo się otłuszczasz? Jeżeli nie to daj 2 Przed dietą warzyłem [...]
Witam, jestem na etapie projektowania dużego managera, kalendarza dla osób zajmujących się sportem. Teraz proszę was drodzy użytkownicy co chcielibyście w takim programie zobaczyć. Jakieś przeliczanie kalorii, obliczanie BMI, Trening na dziś, wbudowane treningi (szóstka, abs),kalendarz, rozplanowanie brania kreatyny i podobnych. Coś w tym stylu.
wikweb napisałes na początku że problem tkwi w nabieraniu zbyt dużej iloścu tłuszczu zatem zmniejsz ilośc kalorii w stosunku do diety która obecnie stosujesz (obetnij je z węgli)
Może inaczej... napewno warto aby ta osoba ułożyła dietę. Jak będzie dochodził sam tłuszcz to wtedy sie obcina kalorie, jak forma stoi w miejscu i kilogramy nie idą wtedy zwiększamy podaż kalorii, proste. Jak coś w podwieszonym masz multum informacji jak ułożyć dietę, zachęcam do lekturki.
w treningu przedtreningowym kurczaki odpadaja i ryz bo mam 1 wyklad i ciezko jest jesc i notowac :P w drodze na treningo w ostatecznosci moge zjesc kanapke. W posiłku po treningowym moze bym dodal jogurt owocowy ? on ma sporo wegli i kalorii ?
[...] będe starał się tak postępować, słuchaj a może przeglądałeś taki program jak "dziennik posiłków VitalMax" to jest program w exelu, oblicza ilośc sporzywanych kalorii białek, tłuszczy witamin, węglowodanów, minerałów, z każdego 1g posiłku, ponad 1200 produktów. Owszem te diety są wporządku chętnie bym je zastosował, ale nie stać [...]
[...] 7,2 B 25,8 T 16g W 11,6 SUMA: W DZIEN NIE TRENINGOWY: B 146,73 T 144,1 W 119,5 W DZIEN TRENINGOWY: B 154,83 T 111,75 W 119,5 kurcz wniosek z tego ze mam w ogole za duzo kalorii tu ;/ bo w nie treningowy zien 2360.. hmm jak to se stalo? :D wywale oliwe z oliwek bedze juz sporo mniej i troszke mniej kus kus na obiad cukry polewca troszke :D [...]
[...] materialow budulcowych. Znam wiele osob, ktore mowia ze na nich kreatyna 'nie dziala' a to dla tego tak mowia, ze mysla, ze jak wezmą kretke to od razu masy nabiora... bez odpowiedniego poziomu kalorii. A i trzeba jeszcze podkreślić sprawę tego, ze niektórzy jak biorą mono to ładnie wodą podchodzą i wtedy owszem masa idzie, ale jest nią woda...
Moze masz racje po glebszym zastanowieniu postanowilem pocwiczyc grudzien styczen moze i luty tak jak mowisz bez zadnych odzywek z zbilansowana dieta na tyle kalorii ile potrzebuje Dokupie sobie tylko moze bialko z Ostrowi oraz jakies carbo zeby po treningu uzupelnic czy moze lepiej bedzie jak sobie po kazdym treningu na silce ( 3 razy w [...]
napewno musisz zadbać o wystarczająca ilość kalorii. ale to napewno wiesz- co do ilości jak i jakości. napewno suple poprawiające regenerację- zma, bcaa/glutaminę- ew. białka szybkowchlanialne w zastepstwie. kreatynę- dobry stak lub nawet pojedyncze formy. ponieważ jeszcze mozna spodziewac się niedoborów witamin czy mineralów to jakis dobry [...]
[...] maksymalizacji procentu jaki wśród źródeł energii stanowi tłuszcz, nic nie przebiłoby nicnierobienia, leżenia na kanapie i spania gdyż wtedy nasz organizm lwią cześć kalorii czerpie z tłuszczu, z tym że niestety ta lwia część jest zbyt malutka aby (wedle najlepszej mojej wiedzy) od nicnierobienia żeby schudnąć. O co generalnie chodzi w [...]
[...] temu zaczalem cwiczyc i wszystko szlo bardzo dobrze, waga szla w gore sam bylem zdziwiony efektami nie trzymajac diety (uwazalem na to co i ile jadlem, jednak nie liczylem kalorii) i wszystko bylo fajnie, no moze moglem sie pozbyc tluszczu, no ale nie bylo go tak duzo. Bralem kreatyne (jeden dluzszy cykl) i efekty byly naprawde znakomite. [...]
[...] zyjesz tam jeszcze? :D poza tym zdaje sie ze przesadzilem troche.. bo mam cos kolo 200kcal za duzo w dzien nie treningowy a w dzien treningowy troszke mniej nie z nie treningowy. wniosek. Wywale ta oliwe z kolacji ze sniadanie itd i tak uzywam jej do podsmazenia karkowki czy jajecznicy. i odejme lyzke kuskusu.. niewiele a spolo wegli i kalorii :D
[...] tego typu trening bedzie maksymalnie stymulowal metabolizm.wszystko bedzie sie rozchodzic o odpowiednie odzywianie. na poczatek,nie zmniejszalbym ilosci spozywanych kalorii,tylko poczekal,jaki efekt da sam trening(bardzo wymagajacy),pomysl z workiem,itd-bardzo dobry(sam mialem ci zaproponowac jakies dodatkowe zajecia). jesli nadal nie [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
