Wypełnij proszę ankietę działu :-) wtedy będziemy mogli lepiej pomóc. Rozkład makroskladnikow jest okej, ale jeśli zazwyczaj przekraczasz ilość kalorii to kontrolujesz ile wlasciwie zjadasz w ciągu dnia? Jakie efekty przyniosła dieta 1700kcal do tej pory i jaką masz aktywność - jaką pracę i ile się ruszasz ?
[...] na rekach, gdzie jedna noga na pudle, druga w górze i tą z z pudła próbujesz oderwać lekko. Dużo takich wprawek było. A Gremlin naprawdę testuje naszą przyjaźń. Śmiem twierdzić, ze nie ma żadnego algorytmu na siłę i traktuje to jak zwykłe aeroby - czyli nie ma wysokiego tętna, nie ma kalorii. /SFD/2019/2/19/1ab157813864400599a94107e8e4ed13.jpg
[...] połowę truchtam druga juz ide bo nie ma powietrza %-) Zestaw na jutro Omlet z jablkiem i maslem orzechowym Kurak z ryzem i warzywami I jajecznica z papryka }:-( Razem 2k kalorii /SFD/2019/2/19/af503b1f51814241825e8c50f4222ddd.jpg /SFD/2019/2/19/7999d58f303246f38beef8a07ded0ce1.jpg /SFD/2019/2/19/e2221c721a1e471d8e211138fffc053e.jpg [...]
[...] MASA Tydzień 4 Pomiary: Mamy 4ty tydzień masy, w sumie od początku dodawania kcal minimalnie obwody w górę, waga może +0,5kg, stąd co tydzień dodajemy kalorii z Marianem. https://i.imgur.com/xKmCCBLl.jpg https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Na tę chwilę takie makro, posiłki jednak bardzo luźno- sami wiecie co wklejałem [...]
[...] Siłowo bez większych zmian. Generalnie specjalnie nie czuję, że coś pojadłem w zeszły czwartek, bo cały czas jakoś bez szału. Chyba powoli trzeba będzie zacząć dokładać kalorii. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Twaróg z masłem orzechowym i śmietanką kokosową. [...]
[...] nie jestem dobrym przykładem na właściwe wykorzystanie tego dodawałem do napoi na moje spaceringi-rowerowe ,dodałem witc ,miodu i w drogę nie patrząc i nie licząc ile to kalorii , jako węglowodany to wolałbym takie w garści lecz szarlotka nie ugasi pragnienia }:-( ,czyli kilka razy w miesiącu korzystałem Nie spożywam dziennie ponad 5tys [...]
[...] mi też w tą dolną część co mnie wkurzyło. Olałam więc to i dalej dążę do przytycia by móc wreszcie zredukować ten brzuch w poprawny sposób. Mam 14 lat, i wiem że liczenie kalorii redukcje i to wszystko jeszcze może poczekać, ale nie zamierzam tego robić. Chcę zdrowo się odżywiać i liczyć kalorie. Nie zależy mi na normalnej sylwetce tylko na [...]
[...] spowalniał wzrost mięśni. IL-6 reguluje ilość tkanki tłuszczowej? Uczestnicy z nadwagą / otyłością dołączyli do 3-letniej interwencji klinicznej obejmującej dzienny deficyt kalorii wynoszący 100 kcal. Skuteczna utrata masy ciała została zdefiniowana, jako zmniejszenie początkowej masy ciała co najmniej o 2 kg po klinicznym okresie interwencji. [...]
[...] nie brał sterydów i w każdej chwili jest gotowy poddać się testom antydopingowym. :) :) :) https://www.youtube.com/watch?v=14wIIKVokX8 Podobno spożywał od 10.000 do 12.000 kalorii dziennie w 9 posiłkach. Pomimo tak ogromnej ilości jedzenia miał względnie niski poziom tkanki tłuszczowej. Podnosił niewyobrażalne ciężary, chociaż jego rekordy nie [...]
Tętno przy siłowym potrafi być niskie, moze nie 100 - ale 120-130 miewam nawet po MC czy przysiadach gdzie mi sie nogi trzęsą jak odkładam sztangę. Jak juz chcesz sie bawić w matematykę (ale wątpię czy ma to sens), to musisz pamietać,ze po siłowym organizm jeszcze kilka godzin (a nawet kilkanaście) spala wiecej kalorii- dług tlenowy.
Właśnie tak sobie wyliczam, że dzisiaj wyszło mi jakieś 5,6 spalonych kalorii na minutę treningu siłowego, a w tym długim wzorze na obliczanie zapotrzebowania zakres był 7-9kcal/min. To daje ok. 85kcal w skali jednego treningu, więc niby niewiele, ale z drugiej strony 10min na orbitreku spala zbliżoną ilość kalorii, więc wychodzi, jakbym w ogóle [...]
Mam jeszcze pytanie dotyczące diety. O ile trzymanie kalorii wychodzi mi raczej bdb, jakość produktów też chyba niczego sobie to cały czas mam problem z proporcjami BTW. Czy wielkim grzechem jest przekraczanie 2g/ kg białka? Bo przyznam szczerze że zdarza mi się to bardzo często. Powinienem trzymać około 140g, a ja prawie codziennie podchodzę pod [...]
[...] to wystarczy aby następował ubytek wagi, niestety duża część osób na diecie ( zwłaszcza kobiet ) zbyt "rozpędza" się z tym tematem i nadmiernie obniża ilość dostarczanych kalorii. Niedojadanie lub bardzo nisko energetyczna dieta nie jest dobrym sposobem odchudzania. Po pierwsze ciało traci na jakości, jest niedożywione, nie służy to też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przez słowo długi ? Dzień, miesiąc, rok, stulecie ? ;) Co do odżywiania wcześniej stosowalem dietę z fabryka sily w miesiąc 2 kg bez suplementacji, niestety ciągle liczenie kalorii i przebywanie w kuchni jak dla mnie mijało się z celem... zamiast być na plaży to np gotowałam indyka w sosie jakimś tam... Teraz jem regularnie to co lubię Dziś [...]
1. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html zapotrzebowanie policz tym wzorem. 2. Wpisać w kalkulator kalorii "pizza" i wliczyć orientacyjnie, jak będzie to raz na jakiś czas to nie ma co się spinać. ;-) 3. Zależy to od efektów, samopoczucia i zadowolenia z sylwetki. 4. Posty podwieszone w dziale odżywianie.
PONIEDZIAŁEK Dziś bardzo dobry dzień, na treningu kolejny poziom wyżej, jeszcze nawet zapas, ale nie szaleje muszę uważać na kręgosłup. Kalorii trochę mniej, ale głodny nie chodzę. Zobaczymy na koniec tygodnia %-) Odpalam joszkę by dopalić resztki fatu, użyje wersji 11-hydroxy +HCl zobaczymy. Cardio rozbijam sobie na 2 x 20 minut [...]
[...] rzekłbym, że schudłem. Najlepsze jest to, że zaczynamłem przy 3000 kcal, a obecnie mam 3600 przy wadze 73 kg. Mam bardzo dużo aktywność fizyczną w ciągu dnia, czy to możliwe, że tak dużą, że ta kaloryla jest nadal niewystarczająca? Jest to wszystko bardzo denerwujące, zwłaszcza, że będąc na świniomasie i nie licząc kalorii kg szły o niebo lepiej?
Kiedyś już obliczyłem i wyszło około 3200/3300 jako zerowy bilans, ale teraz od kiedy jestem na 3 tyś padło mi 3kg, więc pewnie coś więcej tych kalorii mi trzeba bo teraz dodatkowo pracuję fizycznie i te treningi są bardziej intensywne niż wcześniej. Oraz wczoraj trochę podjadłem do tych 3300-3500kcal i dzisiaj rano mimo 1cm więcej w pasie bo się [...]
[...] powiem tak "wracam" bo niestety w trakcie mojej przygody walnęła mi tarczyca i ze 108kg faceta zrobiłem się 68kg szczurkiem. Teraz wróciłem już do wagi 93kg no i mam taki malutki zastój stąd też może rozważania. Docelowo chciałbym skończyć w okolicy 101-102kg nie zalewając się już za bardzo stąd też moje kombinowanie z rotacją kalorii. ;)
Ok to od dziś zacznę na nowym bilansie kalorycznym, gdy ostatnio zrobiłem sobie dwa dni w których zjadłem ponad 4 tyś kalorii to miałem nagły przypływ siły w wyciskaniu żołnierskim, ale teraz na tych 3300 znów spadł na standardowy wynik. Więc będę dodawał po 200kcal co tydzień i obserwował. Bo szczerze to nie wiem dokładnie gdzie jest mój zerowy [...]
Nie dać się czasowi
