kalorii

[...] budowanie masy mięśniowej, po proszę o ew. korekty, pozdro Obrane makroskładniki: Białko 2g/kg Węglowodany 5.5g/kg Tłuszcze 1.2g/kg Zapotrzebowanie: ~2600-2700 kalorii Dieta: Posiłek 1 Płatki owsiane Rodzynki Twaróg Oliwa o-3 witaminki Posiłek 2 Gainer1 Twaróg Posiłek 3 Ryż Pierś Oliwa Warzywa TRENING Zaraz po treningu carbo + [...]

[...] tak wiec jak masz tluszcz na brzuchu to krata od szostki sie nie pojawi a jak nie masz to sie pojawi to czy robisz mase i czy bedzie lecialo Ci z brzucha zalezy od sumy kalorii jaka dostarczasz do organizmu jezeli lekarz nie widzi przeciwwskazan do jazdy na rowerze to mozesz jezdzic; jesli ma to na celu palenie tluszczu to nie bierz dextro [...]

[...] budowanie masy mięśniowej, po proszę o ew. korekty, pozdro Obrane makroskładniki: Białko 2g/kg Węglowodany 5.5g/kg Tłuszcze 1.2g/kg Zapotrzebowanie: ~2600-2700 kalorii Dieta: Posiłek 1 Płatki owsiane Rodzynki Twaróg Oliwa o-3 witaminki SNIADANIE GIT ZA OLIWE CZASAMI MOZESZ POMYSLEC I DAC ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI Posiłek [...]

Do banii. Przeczytałeś całkiem sporo artów a takie rzeczy wypisujesz... Na redukcji 3200 ????? Całkiem sporo. Musisz mieć naaaprawdę duża aktywność. Wypisz dietę z uwzględnienem ww/b/t i kalorii.

Trening siłowy daje porządane rezultaty jeśli chodzi o redukcję tłuszczu. Pozwala spalić mnóstwo kalorii i utrzymuje masę mięśniową. Nigdy nie wykonuj go na czczo.

[...] odżywianiem. Aby spowodować wzrost masy mięśniowej, ciało musi pozostawać w pozytywnej równowadze nitrogenowej (nitrogen-składnik proteiny). Trzeba po prostu spożywać więcej kalorii niż ich się spala w trakcie treningu. Musi być stały dopływ do organizmu kalorii, które pochodzą z węglowodanów, proteiny i tłuszczów. Bob Paris: „Dobry kulturysta [...]

nie spotkalem sie z takimi przypadkami. jak ktos chce to moze. kwestia kalorii

Powiem Ci o czymś z mojego punktu widzenia i mojego doświadczenia istotnym. Jestem przeciwnikiem cięcia kalorii dietą. O wiele bezpieczniej w redukcji jest ustalenie + / - bilansu zerowego i cięcie kalorii intensywniejszym wysiłkiem. Zastanów się czy warto odczuwać naturalne niedogodności osłabionego organizmu brakiem przykładowo tych 500 kalorii, [...]

W dobre diecie nie powinienes miec brakow kalorii.

[...] niczego nie dodajesz. Po prostu ustalasz swój + / - bilans zerowy, tj. taki, który teoretycznie powinien nie powodować ani przyrostu masy ciała ani jej ubytku. Taką ilość kalorii, której potrzebuje organizm, aby utrzymać obecny stan wagi bez wahania w górę bądź dół. Przed chwilą powiedziałem " teoretycznie " gdyż raczej Tobie, mnie [...]

Dieta bez ujemnego bilansu kalorycznego. Mam za to zamiar chodzic 3 razy w tygodniu na zajecia typu CADIO i raz w tygodniu na basen. SZCZEGÓLNIE BOGATA W: witaminy z grupy B, A, C, wapń, żelazo, magnez, białko oraz błonnik. DZIENNA DAWKA KALORII: około 1800. 1. DZIEŃ I ŚNIADANIE 451 kcal 5 łyżek muesli z rodzynkami i orzechami z jogurtem [...]

jaka dieta? ile kalorii?

[...] moje prawdziwe zapotrzebowanie kaloryczne? Każdy podaje coś innego. Mój wiek 17lat, waga 62kg, wzrost 172cm: 1785.6 kcal http://www.dietetyk-online.pl/dietetyk.php? 2194.5 kalorii http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205.html 2750 kcal http://www.mackowy.com.pl/health_2.php 3200-3700 kcal http://kalorycznosc.w.interia.pl/tabela2.html 2700kcal [...]

[...] Santa 30g Jogrut Bakoma naturalny 300g rano2 około 9:00 Jabłko 150 g rano3 około 13:00 Bułki grahamki 150 g Polędwica sopocka 50 g Po treningu 16:00 Orzechy laskowe 50 g sledz filet w sosie pomidorowym 170 g dobranoc 18:00 serek wiejski 3% 150 g Whey Protein 80 30 g ŁĄCZNA ILOŚĆ 136 białka 84 tłuszczu 164 węglowodanów 1980 kalorii

o dziwo diete wczesniej gdy byłem na kreatynie miałem podobna z mniejsza iloscia kalorii i było b.dobrze masza i siła szła

[...] że plan mam chytry, bo zamierzam jeść produkty bez węglowodanów. No może jedna porcja ciasta (mniam, mniam) tak na spróbowanie. Ale ogólnie od poniedziałku zwiększam ilość kalorii i wprowadzam dietę niskowęglowodanową. Zostało już mi tylko jutro, pojutrze i popojutrze, hehe, i powrót do domu! Tak naprawdę to tylko w poniedziałek miałem doła, to [...]

Przyjacielu masz 17 lat i to nie wiek na poważne restrykcje dietetyczne gdyż wciąż się rozwijasz. Ujmowanie niezbędnych Ci teraz kalorii - przecież rośniesz chłopaku - byłoby głupotą. Nie dokonuj jakichś ogromnych zmian, ale powoli wdrażaj w życie podstawowe zasady zdrowego odżywiania się, eksperymentuj na bezpiecznym poziomie bilansu zerowego [...]

[...] na poczatku grudnia 2006 troche sie rozchorowalem, stracilem motywacje zaczalem jesc czekolady i inne rozne lakocie plus duze ilosci Coli(staram sie pic Cole Light bo bez kalorii). Noj wtedy jakos stracilem apetyt, przytylem okolo 2-4kg. Wszystko odlozylo mi sie w tkanke tluszczowa. W Lutym z powrotem zaczalem cwiczyc. Staralem sie jesc tyle [...]

Odzywki nie po to sa zeby je dawac stale zamiast posilkow ale po to zeby uzupelnic nieznaczne braki kalorii, ew w nagluch przypadkach wypic zamiast posilku.

ok tłumaczenie, przy czym skupię się na wnioskach. Masa mięśniowa jak wiadomo jest niezbędna, także aby dokonać dobrej redukcji. Im większa masa mięśni, tym więcej kalorii spalamy tak ot. Czyli rośnie nasz metabolizm spoczynkowy. Dla uzyskania dobrej masy mięśniowej (tzn tak aby skład ciała był proporcjonalny, chodzi o zawartość w ciele suchej [...]