kalorii

"ale nie brałam ze sobą Garmina na imprezę" - ja Gremlina wszędzie ze sobą ciągam w nadziei, ze jakies sensowne kroki mi pokaże. Nie ma co liczyć tych kalorii jak już je zjadłaś:) Dobrze, ze głowa zadowolona i z ochotą wkraczasz w nowy tydzień.

[...] =====================================================MERITUM HERE======================== Dieta rozpoczęła się 2 tyg temu. Raz w tyg ładowanie cheat meal i troszkę więcej kalorii. - czuję się coraz gorzej, stwierdziłem że przemęczonko więc odpuszczę przez 3 dni trenowanie, dziś miałem iść na boks, zamiast tego spałem i nie było ch**a wyjść z [...]

Aha, bo myślałem, że je jakoś tam pieczesz i się zdziwiłem, a mi to by się nie chciało nabijać na patyk. Od razu bym zeżarł. A ty wtedy co pisałeś, że wszystko zjadłeś tylko ci dużo czasu zajęło to ile tam miałeś kalorii. Do ilu wtedy dobiłeś?

Czekolady jako takiej nie lubię, ale lubię kakao. Masła (na kanapce jest okej, ale samo to chyba nikt tak nie je) nie lubię ale takie połknięcie łyżki masła mogę potraktować jak połknięcie leku. A lubisz np pączki itp. Eklerki , Wuzetki ? Tym chyba mozesz sie zajadac, a kalorii mają duuuuzo Zmieniony przez - bane158 w dniu 2019-03-18 21:14:40

Czekolada, smietana, maslo Jesli lubisz, a wiele ludzi uwielbiam, pij smietanke,najlepiej domowa, maselko dobre lyche wsun, pocyckaj jak lizaka. Czekolada chyba 90% ludzi lubi. To sa sposoby na mase z lat 70tych mojego wujka, jak nie bylo odzywek, a to bylo tanie, dobre i ma mnostwo kalorii

przyjmij ok 6 kalorii na minute https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] - z upływem dnia i zmian oświetlenia jest różna ocena. Waga też oscyluje między 77-76 kg. Przeszedłem z mięsa wieprzowego na piersi kurczaka - czyli powinno być mniej kalorii. Jem chleb bez dżemu, piję kompot z owoców bez cukru (słodycz daje BCAAPLUS). Słaby jestem i bez euforii potrzebnej do zrobienia super formy. Spełnianie marzeń [...]

[...] takie rzeczy to tylko wróżbita Maciej może przewidzieć z czego będzie organizm czerpał energię. Obliczasz zapotrzebowanie swoje, wrzucasz dietę zbilansowaną z ujemną podażą kalorii, przyjmujesz 2g białka, 1g tłuszczy na kg masy ciała, a reszta z węgli i redukujesz, aczkolwiek rekompozycji na trneingu z cieżarem ciała nie zrobisz raczej, tylko po [...]

No i super :) ja to jeszcze mam fazę na mieszanie płatków z pieczoną dynią. Do tego cynamon whey i super objętościowa owsianka wychodzi a dynia nie dość ze smaczna to i mało kalorii ma

Utrzymujacy sie poziom bf oznacza utrzymujacy sie poziom kalorii, ciezko Ci bedzie zmniejszyc fat bez liczenia kalorii, nawet przy tak duzej aktywnosci.

Ryb nie próbuj, bo z Twoim stanem zdrowia rozsadzi Ci flaki. Polecam jakieś suszone daktyle, morele. Wchodzą jak złoto a kalorii mają tyle, że głowa mała. Szkoda, że masz uczulenie na orzechy, bo akurat masło orzechowe jest strasznie kaloryczne a można go wciągać w hurtowych ilościach Zmieniony przez - Sepko w dniu 2019-03-18 13:23:42

Witam, Być może ktoś się interesował tematem i podpowie co nieco, a mianowicie: Rusza sezon letni, zaczyna się piłka na świeżym powietrzu. Ile przyjmować kalorii do dodania do diety w taki dzień, w którym wypada orlik, 1,5h dosyć intensywnej gry ? W internetowych tabelach rozrzut jest bardzo duży od 600 do 1400 kcal. Sam stawiałbym na ok 700 [...]

Ok, dziękuję za pomoc, od dzisiaj zaczynam jeść ponad 3000kcal czyli zerowy bilans. Po jakim czasie spodziewać się jakichkolwiek efektów? I kiedy ewentualnie dodać kalorii oraz ile? Prawdę mówiąc myslalem, że muszę jeszcze zrzucić kilka kilogramów, ale zobaczymy co się będzie ze mną działo teraz :)

Słonecznik - 600 kcal na 100 gram. Z owoców najbardziej kaloryczne są: daktyle, awokado, banany, winogrona. Pijąc szklankę soku (250 ml) dostarczasz 100 kalorii (40 kcal na 100 ml) tyle, że najlepiej taki 100% owoca. Tłuste ryby śledź, łosoś.

I jak się czujesz na tej większej ilości kalorii przez te ostatnie 10 dni , jakiś wpływ na samopoczucie , energię itp ?

Hmmm. To teraz jak zaczne przyjmować kalorii 2600 to mogę przytyć? skoro wcześniej było ich możliwe że mniej.

Gotowe dania wstawialem dlatego, ze stworzylem je na podstawie kalkulatora kalorii i tak bylo latwiej. Teraz zalaczam kolejny przykladowy dzien z uwzglednionymi poprawkami. Czy dac sobie spokoj z rekompozycja i zaczac po prostu redukcje na poziomie 2500 kcal? Około tyle mi wychodzi po odjeciu 10% od dziennego zapotrzebowania. A co do treningu to [...]

[...] wygląda się dużo lepiej. Najważniejsze to jednak podchodzić do tego jak do narzędzi: IF, ketoza, głodówka. Ja np bardzo często nie robię IF-a a robię coś w stylu 20-30% kalorii do godziny 19.00 a potem reszta - czyli lwia część na wieczór. Niby trochę na zasadach IF, ale to już nie IF - jednak mi tak zayebiscie pasuje, szczególnie zimą. [...]

[...] w najszerszym miejscu 93cm Cel- redukcja reszty fatu i budowa mięśni Dotychczasowa dieta -pełnowartościowe zdrowe produkty, mniej węgli więcej białka, aktualnie minus 300 kalorii względem (BMR. BMR 3050) Dotychczasowy trening (jesli można go tak nazwać) : Poniedziałek--- Biceps Triceps Przedramiona po 2-3 ćwiczenia po 4 serie do upadku [...]

Ważne są nie tylko kalorie ale i makro składniki a 1500 kcal to na 99% za mało. Wylicz sobie podaż kalorii jaką potrzebujesz, żeby utrzymać wagę odejmij z 200kcal i redukuj, masz zastój odejmujesz np. 100 i tak cały czas.