kalorii

Zdecydowanie za dużo, zalejesz się. Odpowiednia nadwyżka powinna oscylować w granicach 300-500 kalorii zaczynając od dolnego pułapu i stopniowo go zwiększając jeżeli nie ma efektów. Kurde, jakoś trudno mi sobie wyobrazić abym sie zalał, ale masz racje. Tym bardziej, że obecnie jadałem pewnie z 2000 kcal dziennie... Czyli spróbuję odjąć z kurczaka [...]

Wszedłbym w takim razie na 3900 i wtedy będziesz miał około 300 kalorii nadwyżki i będziesz mógł się obserwować. Uciąłbym to z oleju a jak chodzi o białko to ewentualnie kuraka w posiłku z 150g na 100

Zdecydowanie za dużo, zalejesz się. Odpowiednia nadwyżka powinna oscylować w granicach 300-500 kalorii zaczynając od dolnego pułapu i stopniowo go zwiększając jeżeli nie ma efektów.

A jakie masz braki? Może pokażesz tu swój jadłospis w odpowiedniej formie to pomożemy? Ja robię tak, że dorzucam np. orzechy, którymi wiem, że się nie najem a dostarczę sporo kalorii. Ewentualnie jakieś inne źródło tłuszczy do posiłku

Chodzi o omega 3 w formie kapsułek jeżeli nie chcesz ryby. Ryby w tych czasach również są słabej jakości, ale jak kto lubi, ja lubię zjeść. Odniesiesz się do tych kalorii? Masz prawie o 900 za dużo. Te musli to też jakieś kupne czy sam robisz? Ze sklepu raczej w dużej mierze to sam cukier Jestem bardzo szczupły stąd nadwyżka kalorii, chyba że na [...]

Chodzi o omega 3 w formie kapsułek jeżeli nie chcesz ryby. Ryby w tych czasach również są słabej jakości, ale jak kto lubi, ja lubię zjeść. Odniesiesz się do tych kalorii? Masz prawie o 900 za dużo. Te musli to też jakieś kupne czy sam robisz? Ze sklepu raczej w dużej mierze to sam cukier

Nie masz za dużo tych kalorii ? Tak wynika ze zdjęcia. Uwzględnij również podział omega 3:6. Dorzucałbym tłustą rybę 2x w tygodniu lub codziennie w formie preparatu. Pamiętaj również o urozmaiceniu diety bo to najważniejsze. Jesz 2 takie same obiady, przepisów jest pełno, nie wyciągniesz długo na tym samym. Poczytaj o źródłach białek i [...]

Nie masz za dużo tych kalorii ? Tak wynika ze zdjęcia. Uwzględnij również podział omega 3:6. Dorzucałbym tłustą rybę 2x w tygodniu lub codziennie w formie preparatu. Pamiętaj również o urozmaiceniu diety bo to najważniejsze. Jesz 2 takie same obiady, przepisów jest pełno, nie wyciągniesz długo na tym samym. Poczytaj o źródłach białek i [...]

[...] sprawiają, że nasze posiłki wyglądają na duże, a w rzeczywistości nie transportują one dużej dawki energii. Dlatego warto choć raz na jakiś czas kontrolować dzienne spożycie kalorii przy pomocy dzienniczka żywieniowego, bądź zwykłego kalkulatora kalorii. Jeden z przykładowych kalkulatorów znajdziesz tutaj: [...]

[...] się przejedzony do granic możliwości a w inne będziesz osłabiony, wiecznie głodny itp. O czym to świadczy? O tym, że być może w mniej aktywne dni potrzebujesz dużo mniej kalorii a w niektóre ze swoich aktywniejszych - znacznie więcej. Skorzystaj z naszego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Przy [...]

Tyje się od nadwyżki kalorycznej ,skoro coś nie ma kalorii to nie spowoduje nadwyżki

Dzięki za pozdrowienia. Moi synowi są w Twoim wieku. :-) Wydawało mi się, że nie będziesz robić cardio przy takiej ilości kalorii. Widać, że do zatłuszczenia to Ci daleko!

Nie bo nie mają kalorii.

Nie rozumiem czemu chcesz stawać się niewolnikiem wagi, najważniejszy jest efekt afterburnout, czyli spalanie po treningu Mam twój wzrost i wagę i jem ponad 4000 kalorii dziennie, jedząc co chcę i chodząc wciąż głodny Tydzień przerwy od siłowni oznacza dla mnie jedzenie maksymalnie połowy tego, co jem gdy trenuję Nie wiem jak poważna jest Twoja [...]

Niestety nic nie da się stwierdzić po to co napisałeś powyżej. Jedne co jest pewne, to to, że jedząc 2000-2400 kalorii przytyć może, ale drobna dziewczyna a nie mężczyzna rozwijający się. Schudłeś na wakacjach ponieważ jesz bardzo niewiele i dopóki nie zaczniesz jeść solidnie nie m na to szans. Jeżeli chcesz się przyłożyć do tego w prawidłowy [...]

1800 kalorii to głodówka i tak nisko raczej nie schodzą nawet drobne kobiety na redukcji, więc już tutaj popełniłeś ogromny błąd. W takiej sytuacji Twoi znajomi, czy rodzina, która widzi, że się głodzisz jak najbardziej ma rację. Nie ma sensu dalej tego ciągnąć i wejść od razu na zerowy bilans kaloryczny, aby podkręcić metabolizm. Po pewnym [...]

ja liczę sucho , woda kalorii za wiele nie ma :)

To nie tylko masa ale głównie ma lecieć masa tłuszczowa a nie mięśniowa ale i kalorii też mniej ważne jest żeby postarać się to siłę utrzymać jak najdłużej im dłużej siła siedzi tym masa mięśniowa lepiej będzie zabezpieczona. Musisz obserwować czy ta siła też za szybko nie spada bo na redukcji poleci co nieco ale jak leci za szybko to trzeba się [...]

Waga ostatnio się wacha między 96-97kg ale narazie nic nie zmieniam bo cyp dopiero zaczyna się wkręcać. Nie całe 3 tyg leci. Ewentualnie gdybym coś musiał zmieniać to tak się zastanawiam co, bo aktywność jest wysoka a kalorii mało.. /SFD/2019/9/7/cde3d1cb43df4c628b0a1647c88fdb10.jpg /SFD/2019/9/7/127d26c4f85b47a6b7cd32bd8386a39c.jpg

[...] budować siłę, ale nie za wszelką cenę. Jeśli ćwiczyłeś to skup się przede wszystkim na utrzymaniu intensywności, a nie objętości. Trening siłowy nie służy nie do spalania kalorii, bo to się kończy zajazdem i nieudaną redukcją. Teoretycznie minimalna objętość do utrzymania mięsa to ok 12-15 serii. Jak zrobisz porządnie 12-15 stymulujących [...]