[...] dziwne biorąc pod uwagę wzrost apetytu, ale właściwości regeneracyjne są kuszące ;) Czy cardaryna poprawia regenerację? albo czy są inne sarmy poprawiające regenerację i wytrzymałość? ewentualnie nie wpływające na pogorszenie wytrzymałości? Za rady o keto dziękuję, załóżmy, że wiem co robię :)) Nic nie poprawi regeneracji tak jak dodanie kalorii
[...] ale właściwości regeneracyjne są kuszące ;) Czy cardaryna poprawia regenerację? albo czy są inne sarmy poprawiające regenerację i wytrzymałość? ewentualnie nie wpływające na pogorszenie wytrzymałości? Za rady o keto dziękuję, załóżmy, że wiem co robię :)) Nic nie poprawi regeneracji tak jak dodanie kalorii Kalorii mam pod korek, pytam o sarmy
[...] sarmy poprawiające regenerację i wytrzymałość? ewentualnie nie wpływające na pogorszenie wytrzymałości? Za rady o keto dziękuję, załóżmy, że wiem co robię :)) Nic nie poprawi regeneracji tak jak dodanie kalorii Przy optymalnej podaży wegli owszem, ale kolega wie co robi, przeczytał książkę o pszenicznym brzuchu i insulinowej teorii otyłości.
[...] i wytrzymałość? ewentualnie nie wpływające na pogorszenie wytrzymałości? Za rady o keto dziękuję, załóżmy, że wiem co robię :)) Nic nie poprawi regeneracji tak jak dodanie kalorii Przy optymalnej podaży wegli owszem, ale kolega wie co robi, przeczytał książkę o pszenicznym brzuchu i insulinowej teorii otyłości. Z czym Ty masz chłopaku [...]
[...] i wytrzymałość? ewentualnie nie wpływające na pogorszenie wytrzymałości? Za rady o keto dziękuję, załóżmy, że wiem co robię :)) Nic nie poprawi regeneracji tak jak dodanie kalorii Przy optymalnej podaży wegli owszem, ale kolega wie co robi, przeczytał książkę o pszenicznym brzuchu i insulinowej teorii otyłości. Z czym Ty masz chłopaku [...]
[...] zbyt duzo na poczatek. Skoro do tej pory uwazales na to co jadles, to teraz mozesz skupic sie glownie na wartosci kalorycznej. Czyli minimum zroibic sobie podzial kalorii jaki potrzebujesz na dzien treningu i dzien wolny od silowni i trzymac sie tego. Na podzial makro szczegolowy przyjdzie czas gdy zobaczysz jak latwo przychodzi CI [...]
kolejny krok to VLCD :-DNie, nie absolutnie!! Ten temat przerabiałem już w 2015 roku. W zeszłym roku fajnie schodziło ze mnie na trzy i pół tysiąca kalorii dziennie - pół cm w pasie tygodniowo, także dla mnie to jest taki fajny deficyt i tego chciałbym się trzymać. Zresztą jak widziałeś, moja zerówka to 4000 kalorii. Tylko żebyś nie padł z [...]
Spożywam około 300 kalorii więcej niż moje zapotrzebowanie, staram się tak to rozkładać: około 150 g białka, 80 g tłuszczów, i reszta węglowodany, czyli około 450-500 g. Czy taki rozkład jest odpowiedni?
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia (w trakcie edycji planu, więc może być 5) + rower 15 min w jedną stronę do pracy, aby stracić trochę kalorii, z możliwością dodania więcej cardio. Odżywianie : Nie jem w ogóle słodyczy. Cel : redukcja 5 tygodniowa. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Wszystko git. [...]
Najlepiej jakbyś wkleił tutaj całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. Nie jesteśmy bez tego w stanie stwierdzić czy te 2500 kalorii to wystarczająca ilość. Zapraszam do zapoznania się ze wzorem w tym kierunku: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_organizmu__obliczenia_-t1216746.html#post-19889471 Poziom [...]
[...] w Twoim przypadku po prostu mięso określasz na oko. Nie jest to trudne stwierdzić, czy piersi z kurczaka jest 100, czy 200 gramów. Poza tym, woda, warzywa, przyprawy, nie będą miały wpływu na ilość kalorii. Jeżeli zupa ma być z ryżem, kaszą, czy makaronem, to zawsze można ugotować wyznaczoną ilość osobno, a nie wrzucać nie wiadomo ile do garnka.
[...] w okres budowy masy mięśniowej może się odbywać dwojako. Tak jak jest przedstawione w Twoim opisie czyli tzw. reverse diet czyli kończąc redukcję stopniowo dokładasz kalorii w stałych odcinkach czasowych, aż do momentu gdy osiągniesz zapotrzebowanie kaloryczne i wskoczysz na plus co umożliwi Ci budowanie masy mięśniowej. Można też obrać [...]
[...] na to, aby następnym razem wykonać je w tej samej pozie, bieliźnie, odległości i świetle. Poza tym, abyśmy mogli bliżej przyjrzeć się progresowi sylwetki, musimy znać zmiany obwodów ciała w pomiarach co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Bez tego niestety nic nie można stwierdzić. Jedynie to, że jeżeli efektów nie ma, to kalorii jest zbyt mało.
[...] ale jeśli wejdziemy w temat kształtowania sylwetki najważniejsze w tym wszystkim jest dieta i trening. Podczas redukcji trening siłowy nie tylko służy do spalania kolejnych kalorii, ale także zabezpiecza nasze mięśnie przed spadkami. To naturalnie jednak jeśli nie mamy możliwości wykonania treningu siłowego to musimy się liczyć z tym, że tam [...]
Strasznie wszystko chaotycznie napisane, makro niestety nie wiemy czy będzie ok, bo mamy za mało informacji o Tobie, ale już na starcie widać, że jest za mało kalorii, przede wszystkim wybij sobie z głowy dietę keto, niestety nie jest ona optymalna, nie nadaję się wg. mnie dla zwykłego Kowalskiego, podstawy u Ciebie leżą, a pytasz o doping, to nie [...]
Hej, napisz wszystko jeszcze raz ale czytelnie i prawidłowo . Wypełnij ankietę bo nic o tobie nie wiadomo więc nikt nie ma możliwości nic doradzić odnośnie kalorii czy makro , następnie dodaj przykładowy jeden lub dwa dni z jadłospisu dziennego https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html , [...]
[...] 1kg /miesiac a u innego 5kg miesiac jednak u osób z mniejszą wagą waga moze lecieć bardzo powoli np 0.5-1kg miesiac ale moze się sylwetka zmieniac dość mocno i dlatego najlepiej progres oceniać po zdjęciach robionych co miesiąc lub w lustrze częściej czy mierzyć obwody . Ucinanie kalorii w zaleznosci od wagi nie jest dobrym rozwiązaniem .
SARMY -Porozmawiajmy
