Daj na początek swoje 0 i później będziesz obcinaldalej/dodawal altywnosci Szczerze to nie wiem jakie mam aktualnie zero, bo zaczynalem mozna powiedziec masę od 2.5k kalorii i ucięcie cardio, waga nawet spadła i bardziej mnie docięło. Stopniowo zwiększałem te kalorie i dopiero waga zaczęła iść w góre od tych 3,3k myślę. Na 3,5k lekko waga skoczyła [...]
[...] w pytaniach, które zadają forumowicze. Często jednak widzę tutaj, że gdy ktoś o parametrach fizycznych 171cm wzrostu i 70 kg wagi pyta o cykl, to polecacie zwiększyć podaż kalorii (dietanabol :D), gdzie oczywiście się z tym zgadzam, jeśli ktoś chce trenować kulturystykę, a zwłaszcza, jeśli nie wie nic o biomechanice, ma problem z podstawami, [...]
Daj na początek swoje 0 i później będziesz obcinaldalej/dodawal altywnosci Szczerze to nie wiem jakie mam aktualnie zero, bo zaczynalem mozna powiedziec masę od 2.5k kalorii i ucięcie cardio, waga nawet spadła i bardziej mnie docięło. Stopniowo zwiększałem te kalorie i dopiero waga zaczęła iść w góre od tych 3,3k myślę. Na 3,5k lekko waga skoczyła [...]
[...] i pewnie odsłonisz wszysstko na końcu redukcji pod warunkiem że w ogóle coś zbudowałeś na tej masie . Napisz może jakies informacje odnośnie prowadzenia masy , ile miałeś kalorii na zerze jak potem dokładałeś ,ile było na koniec masy i ile w ogóle trwała twoja masa . Możesz tez wstawić ankietę działu wraz z jakimś zrzutem przykładowego [...]
„Spalanie kalorii” wielu osobom kojarzy się z ogromem pracy i litrami wylanego potu na monotonnych treningach. Tymczasem możliwości jest tak wiele, że bez problemu możemy połączyć przyjemne z pożytecznym. Oczywiście ilość spożytkowanej energii będzie różnić się w zależności od intensywności i czasu poświęconego na daną aktywność. Wchodząc po [...]
[...] sens, bo w dni treningowe możesz tak zaplanować żywienie by w okresach wzmożonej aktywności, zastosować chwilowa/krótkookresowa nadwyżka, która przyczyni się do zwiększenia chęci na ruch, wykonania większej pracy, a więc spalenia większej ilości kalorii w ramach takiej samej podaży kalorii. Zmieniony przez - Zemial w dniu 2022-03-15 12:03:13
[...] tłuszczowej spada najwięcej centymetrów, a tam gdzie jest najwięcej mięśni, spadki są bardzo niewielkie. Nic tylko się cieszyć. Jeżeli twierdzisz, że czujesz się dobrze, kalorii nie spożywasz małych ilości, a efekty są zadowalające, to osobiście bym nic nie zmieniał. Sugeruję trzymać się tego dalej i obserwować efekty. Jak zauważysz [...]
Domer, więc czy samym fbw + liczenie kalorii i zachowanie zasad redukcji tłuszczu będą wystarczające do zejścia nisko z bf? A co jeśli na tym etapie (czyli zerowym doświadczeniu w treningu siłowym) nie zależałoby mi na mięśniach aż tak bardzo? Czy wtedy mogę kontynuować bieganie i nadal zjadać deficyt około 500 kcal?
Nie będzie to miało specjalnego znaczenia, czy dwa, a nawet trzy dni odstapisz od diety i zjesz sporo więcej kalorii niż Twojej założenia. Ważny jest bilans kaloryczny i ilość składników odżywczych w dłuższej perspektywie, a nie przez kilka dni. Formy nie zrobisz w trzy dni, jak i nie stracisz jej w trzy dni. Sugeruję jednak zwrócić uwagę na [...]
Witam wszystkich. Z siłownia zaczołem jakieś dwa lata dieta cały czas z cateringu 3000 karoli teraz juz biorę 3 posiłki z cateringu 1900 karoli sianiadanie robię sam 4 Jajka plus dwie kanapki z szynką drugie śniadanie owsianka z owocami niby razem z dieta jest jakieś 3000 karoli ale wiadomo jaka teraz jest sytuacja wszystko idzie w górę i tak [...]
[...] , oczywiście mozna jeść na oko ale wtedy nigdy nie wiemy czy jemy odpowiednio dużo a jelsi na masie jesz za mało to zwyczajnie nie urośniesz a jeśli znów dodasz za dużo kalorii to stworzysz zbyt dużą nadwyżkę i będziesz łapał głównie tkankę tłuszczową . Liczenie jest ważne szczególnie u osób poczatkujących bo jednak z czasem jak już troche [...]
[...] tzn zejdzie ze mnie takie nabicie+ woda wiec pewnie w pierwszym tygodniu na wstepie poleca z 2 kg.Makro jest ok ale jednak ja bym cię namawiał aby zacząć od wyższych kalorii , kolega też sam ci napisał że przyjąłeś najniższa wartość i stad twoje obliczenia mogą być zaniżone . Lepiej zaczać od wyzszych kalorii i schodzić niż tak jak [...]
[...] prowadził jednen z ambasadorow sfd,który sukcesy ma...na końcu redukcji gdzie do żadnych zawodów się nie przygotowywałem miałem 1800kcal przy 4treningach i cardio chyba 5x45min czy jakoś tak wiec to kim on tam jest to mało ważne ;) dal Ci wg mnie za mało kalorii ale efekt będzie na początku napewno,zobaczymy tylko z czego bedzie pozniej ucinal
Właśnie zaczynasz..a on Ci dal tyle kalorii,do tego 5treningow w tyg gdzie 3 by starczyły i 6x40min cardio ...dla mnie ,,nieporozumienie,, to delikatne określenie
Lepiej zaczać od wyzszych kalorii i schodzić niż tak jak napisałes ze dołożusz jak będzie szło za szybko ( nie ma sensu tak mieszać ) podpisuję się też pod tymi słowami, musisz sobie uświadomić jeden fakt - kalorie zawsze zdążysz uciąć, jak nie teraz to za tydzień czy dwa utniesz jak nie będzie widać progresu, natomiast jak od samego początku [...]
[...] skupiać się na masie ciała i zrzucaniu jej, a na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu. W przypadku sensownie przeprowadzonej redukcji nie powinno być problemu z nadmiarem skóry. W sytuacji zbyt małej ilości kalorii i szybkich spadkach prawdopodobnie tak będzie.
[...] z tego rodzaju diety, jaką sugerujesz. Efekty może będą, a może ich nie będzie. Zbyt wiele zmiennych jest za to odpowiedzialne. Bez wątpienia kontrola ilości spożywanych kalorii i składników odżywczych jest podstawą kształtowania sylwetki. Jeżeli jej nie będzie to tak jakbyś wlewał paliwo do samochodu na ślepo nie wiedząc ile masz i ile [...]
[...] że jej dieta składająca się głównie z warzyw, dużej ilości białka i oczywiście 5 jajek dziennie, przyczyniła się do jej niezwykłej formy w wieku 52 lat. Dzienne spożycie kalorii wynosi około 3500 i je od sześciu do ośmiu posiłków dziennie. Wypija też do czterech litrów wody każdego dnia. Na siłowni jest czasem nawet trzy razy dziennie! [...]
Poświęć 3-4 miesiace na liczenie i wiele się przez ten czas nauczysz , podłapiesz doświadczenia a jak już złapiesz ten rytm to liczenie kalorii nie jest takie uciążliwe i zaczyna się to robić automatycznie . Ja wychodzę z założenia że jeśli chcemy coś robić i już tracimy na to czas to róbmy to dokładnie bo można ćwiczyć miesiąciami i liczyć [...]
Redukcja - co dalej?
